Planes de entrenamiento

Ashley Kaltwasser - Plan de entrenamiento

Conozca el plan de entrenamiento de atletas de Ashley Kaltwasser.

Ashley Kaltwasser fue la ganadora de la categoría Bikini en Olympia 2015. ¡No solo en Olympia 2015, sino también en los dos años anteriores!

Ella es una atleta estadounidense, que mide 1,65 my pesa 55 kg.

Realiza cinco entrenamientos semanales, en los que suele apostar de 3 a 4 series por ejercicio y 10 repeticiones. Además, hace entrenamiento cardiovascular tres veces por semana.

Conozca el plan de entrenamiento Ashley Kaltwasser.

Si no conoce ningún ejercicio, simplemente haga clic en el nombre para tener acceso a una imagen del mismo.


Lunes - Piernas

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Martes - Pecho, tríceps y cardio

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Miércoles - Espalda y bíceps

* A veces se hace en superseries, y algunas se agregan Ejercicios funcional.

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Jueves - Glúteos y cardio

* Algunos ejercicios se pueden realizar en circuito o superserie


Sábado - Hombros y cardio

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Extra

Aquí hay algunos consejos dados por Ashley Kaltwasser en su Facebook para ayudar en el desarrollo de los glúteos:

Mantenga el peso sobre sus talones - Puede que no lo pienses demasiado, pero concentrarte en tirar del peso a través de los talones puede aumentar significativamente la activación de tus glúteos e isquiotibiales en algunos ejercicios, como sentadillas, estocadas y peso muerto.

Varía la colocación de los pies. - En lugar de adelantar los pies, intente colocarlos en un ángulo diferente. Intente colocarlos más lejos o más cerca. ¡Esto funcionará muy bien para sentadillas y peso muerto! También puedes probar repeticiones con una sola pierna. Al hacer estocadas, no olvide probar las estocadas diagonales y las estocadas cruzadas.

Mantenga sus pies alineados con sus rodillas - Esto es importante para evitar lesiones y aprovechar al máximo resultados de entrenamiento. ¡Asegúrese de que sus rodillas no se doblen hacia adentro o hacia afuera! Si esto sucede, puede ser una buena idea reducir el peso para que la forma en que se realiza el ejercicio no se vea afectada.

Utiliza la conexión mente-músculo - Pensemos en el ejercicio que estamos haciendo y no nos limitemos a hacer el movimiento. Es fácil perder el foco cuando estamos en la última serie. Concéntrese en el músculo en el que está trabajando.

Pre-agotamiento de los glúteos - ¡Pruebe un pequeño programa de muchas repeticiones y un ejercicio ligero para glúteos antes de comenzar su entrenamiento! ¡Un ejemplo serían 20 repeticiones de contragolpe con cable (para cada pierna) antes del inicio del entrenamiento!

Varía repeticiones y pesos. - No dejes que tus glúteos se acostumbren a un determinado peso o número de repeticiones. ¡Siempre es bueno cambiar las cosas y sorprender a tu cuerpo! Esto también es muy bueno en términos mentales, ya que no te aburrirás tan rápido con tu entrenamiento.

Introduce ejercicios pliométricos - Los ejercicios pliométricos son muy buenos para tonificar los glúteos, y además, ¡se pueden hacer en casi cualquier lugar!


Información extraída del sitio web evolutionofbodybuilding.net y del facebook oficial del atleta.

Facebook Ashley Kaltwasser

Instagram Ashley Kaltwasser

Página web oficial

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