Kim Angel es un atleta de Men's Physique de 22 años, mide 1,77 m y pesa 85 kg.
El plan de entrenamiento se realiza seis veces por semana, donde uno de estos entrenamientos es solo para abdominales y el otro es solo para abdominales y entrenamiento cardiovascular.
Normalmente hace entre 3 y 5 series por ejercicio y no tiene un número fijo de repeticiones, variando normalmente entre 10 y 12 repeticiones.
Tu método cardiovascular preferido es el HIIT.
Si no conoce ningún ejercicio, simplemente haga clic en el nombre para tener acceso a una imagen ilustrativa del mismo.
Conozca el plan de entrenamiento de Kim Angel.
Lunes ? Piernas
- Extensión de pierna ? 5 series x 20-30 repeticiones
- Ponerse en cuclillas ? 4 series x 10-12 repeticiones
- prensa ? 3 series x 10-12 repeticiones
- Estocadas ? 3 series x 10-12 repeticiones
- Peso muerto ? 3 series x 10-12 repeticiones
- Leg Curl ? 3 series x 12 repeticiones (Conjunto de gota)
Martes ? pecho y triceps
- Press de banca inclinado ? 4 series x 10-12 repeticiones
- Press de banca plano ? 4 series x 15 repeticiones
- Aberturas inclinadas ? 4 series x 10-12 repeticiones
- Press de banca declinado ? 3 series x 10-12 repeticiones
- Peck-deck ? 3 series x 10-12 repeticiones
- Extensión de tríceps con una mano sobre cables ? 3 series x 10-12 repeticiones
- Extensión de tríceps en la máquina ? 3 series x 12 repeticiones (Conjunto de gota)
Miércoles ? abdominales
- Rotación abdominal en suspensión ? 7 series x 8-10 repeticiones
- Oraciones ? 4 series x 8-10 repeticiones
- Oblicuos en el banco en declive ? 3 series x 12-15 repeticiones
- Máquina de ABS ? 3 series x 10-12 repeticiones
Jueves ? espalda y biceps
- Derribar ? 4 series x 10-12 repeticiones
- Tirón dorsal ? 3 series x 10-12 repeticiones
- Fila de barra en T ? 3 series x 4-6 repeticiones
- Paleta con mancuernas ? 3 series x 12-15 repeticiones
- Curl con barra olímpica ? 3 series x 6 repeticiones
- Curl de martillo ? 3 series x 10-12 repeticiones
- Curl con cables ? 3 series x 10-12 repeticiones
Viernes ? espalda
- Lados ? 5 series x 12 repeticiones
- Press de hombros con mancuernas ? 4 series x 10-12 repeticiones
- Parte delantera ? 3 series x 10-12 repeticiones
- Prensa en Smith ? 3 series x 10-12 repeticiones
- Luego ? 3 series x 12 repeticiones
- Smith encoge ? 3 series x 10-12 repeticiones
- Contracciones con mancuernas ? 3 series x 10-12 repeticiones
¿Sábado? cardio y abdominales
- HIIT
- Abdominales suspendidos ? 5 series x 15-20 repeticiones
- Oraciones - 4 series x 8-10 repeticiones
- Oblicuos en banco en declive ? 3 series x 25-30 repeticiones
- Máquina de ABS ? 3 series x 10-12 repeticiones
Información extraída del sitio web simplyshredded.com
