Andrei Deiu plan de entrenamiento, dieta y suplementación del deportista
Andrei Deiu es un prometedor atleta rumano de 20 años en la categoría de físico masculino.
Mide 1,81 my pesa unos 75 kg en competición.
Entrena todos los días, aunque los jueves solo hace cardio y algo de abdominales.
Es decir, tu programa no es fácil y tiene mucho volumen.
En cuanto a su dieta y suplementación, la encontrará a continuación después del plan de entrenamiento.
Si no conoce ningún ejercicio, simplemente haga clic en su nombre.
Lunes - Pecho y hombros
- Press de banca inclinado - 4 series x 10-12 repeticiones (superseries)
- Prensa de pecho inclinada - 4 series x 10-12 repeticiones
- Aberturas inclinadas con cables - 4 series x 10-15 repeticiones
- Prensa de pecho - 4 series x 8-10 series (último juego de caída de la serie)
- Peck-Deck - 4 series x 10-12 repeticiones
- Lados sentado - 6 series x 10-15 repeticiones (última serie de caída)
Martes - Espalda y abdominales
- Elevaciones - 3 series x Hasta avería
- Tirado de la máquina - 5 series x 10-12 repeticiones
- Fila sentado en la máquina - 4 series x 10-12 repeticiones (superseries)
- Jersey en la máquina - 4 series x 10-12 repeticiones
- Paleta con mancuernas - 3 series x 8-10 repeticiones
- Peso muerto - 3 series x 8-10 repeticiones
- Elevaciones de la pierna - 4 series x 15-20 repeticiones
- Oraciones - 3 series x 10-15 repeticiones
Miércoles - Hombros
- Prensa militar - 4 series x 8-10 repeticiones (superseries)
- Frente con barra - 4 series x 8-10 repeticiones
- Lados sentado - 5 series x 10-15 repeticiones
- Lados de pie con un brazo - 5 series x 10-12 repeticiones
- Luego - 4 series x 10-12 repeticiones (superseries)
- Peck-Deck invertido - 4 series x Hasta avería
- Contracciones con mancuernas - 4 series x 8-10 repeticiones
Jueves - Cardio y abdominales
- 1 hora en la cinta de correr con inclinación constante
- Levantamiento de piernas en banco declinado - 4 series x 12-15 repeticiones
- Oraciones - 4 series x 10-15 repeticiones
- Oblicua en suspensión - 3 series x 10 repeticiones
Viernes: cuádriceps y gemelos
- 15 minutos en bicicleta
- Ponerse en cuclillas - 6 series x 8-15 repeticiones
- Presione con los pies cerrados - 4 series x 12-15 repeticiones
- Extensión de pierna - 6 series x 10-15 repeticiones (superseries)
- Extensión de pierna con 1 pierna - 6 series x 15 repeticiones
- Elevación de gemelos de pie - 5 series x 16-18 repeticiones
- Elevación de gemelos de pie - 4 series x 10-15 repeticiones
Sábado: brazos y abdominales
- Tríceps con barra para la frente - 4 series x 10-12 repeticiones
- Extensión de tríceps con cuerda - 5 series x 10-15 repeticiones
- Extensión de tríceps con mango invertido en un brazo - 3 series x 10-12 repeticiones
- Curl de bíceps con barra - Serie 4 x 8-10 (Superserie)
- Curl de barra invertida - 4 series x 8-10 repeticiones
- Curl de barra concentrado - 4 series x 10-12 repeticiones
- Bicicleta abdominal - 4 series x 15-20 repeticiones
- Elevación lateral de la pierna - 4 series x 10-12 repeticiones
Domingo - Isquiotibiales y gemelos
- Estocadas - 4 series x 10-12 repeticiones
- Presione con los pies separados - 5 series x 10-12 repeticiones
- Flexión de piernas sentado - 5 series x 10-12 repeticiones
- Peso muerto con piernas estiradas - 3 series x 10-15 repeticiones
- Prensa doble - 5 series x 10-15 repeticiones
- Elevación de gemelos de pie - 3 series x 10 repeticiones
Dieta
La dieta de este deportista consta de seis comidas al día, con alimentos muy nutritivos y de calidad.
- Comida 1
- Avena
- Huevos
- Bayas
- Mantequilla de maní
- Comida 2
- Pechuga de pollo
- Arroz blanco
- Brócoli
- Comida 3
- Pescado o pollo
- Papa dulce
- Comida 4
- Pollo
- Papa dulce
- Verduras
- Comida 5
- Carne roja
- Judías verdes
- Comida 6
- Requesón o yogur griego
- Almendras
Suplementos
Finalmente, aquí está la lista de suplementos utilizados por Andrei Deiu.
- Proteína
- BCAA?s
- Aceite de pescado
- aceite de sésamo
- Multivitamina
- Termogénico
- CLAN
- Redes sociales
- Sitio web de Andrei Deiu
- Facebook Andrei Deiu
- Instagram Andrei Deiu
- Fuentes: Redes sociales y Simplyshredded.com
