Andrei Deiu plan de entrenamiento, dieta y suplementación del deportista
O Andrei Deiu é um promissor atleta Romeno de 20 anos da categoria de Men's Physique.
Mide 1,81 my pesa unos 75 kg en competición.
Entrena todos los días, aunque los jueves solo hace cardio y algunos ejercicios abdominales.
Es decir, tu programa no es fácil y tiene mucho volumen.
En cuanto a su dieta y suplementación, la encontrará a continuación después del plan de entrenamiento.
Si no conoce ningún ejercicio, simplemente haga clic en su nombre.
Lunes ? pecho y hombros
- Press de banca inclinado ? 4 series x 10-12 repeticiones (Superserie)
- Prensa de pecho inclinada ? 4 series x 10-12 repeticiones
- Aberturas inclinadas con cables ? 4 series x 10-15 repeticiones
- Prensa de pecho ? 4 séries x 8-10 séries (Última série drop set)
- Peck-Deck ? 4 series x 10-12 repeticiones
- Lados sentado ? 6 séries x 10-15 repetições (Ultima série drop set)
Terça-Feira ? Costas e abdominais
- Elevaciones ? 3 series x al fallo
- Tirado de la máquina ? 5 series x 10-12 repeticiones
- Fila sentado en la máquina ? 4 series x 10-12 repeticiones (Superserie)
- Jersey en la máquina ? 4 series x 10-12 repeticiones
- Paleta con mancuernas ? 3 series x 8-10 repeticiones
- Peso muerto ? 3 series x 8-10 repeticiones
- Elevaciones de la pierna ? 4 series x 15-20 repeticiones
- Oraciones ? 3 series x 10-15 repeticiones
Miércoles ? espalda
- Prensa militar ? 4 séries x 8-10 repetições (Supersérie)
- Frente con barra ? 4 series x 8-10 repeticiones
- Lados sentado ? 5 series x 10-15 repeticiones
- Lados de pie con un brazo ? 5 series x 10-12 repeticiones
- Luego ? 4 series x 10-12 repeticiones (Superserie)
- Peck-Deck invertido ? 4 juegos x Al fallo
- Contracciones con mancuernas ? 4 series x 8-10 repeticiones
Jueves ? cardio y abdominales
- 1 hora en la cinta de correr con inclinación constante
- Levantamiento de piernas en banco declinado ? 4 series x 12-15 repeticiones
- Oraciones ? 4 series x 10-15 repeticiones
- Oblicua en suspensión ? 3 series x 10 repeticiones
Sexta-Feira ? Quadríceps e gémeos
- 15 minutos en bicicleta
- Ponerse en cuclillas ? 6 séries x 8-15 repetições
- Presione con los pies cerrados ? 4 series x 12-15 repeticiones
- Extensión de pierna ? 6 séries x 10-15 repetições (Supersérie)
- Extensión de pierna con 1 pierna ? 6 series x 15 repeticiones
- Elevación de gemelos de pie ? 5 series x 16-18 repeticiones
- Elevación de gemelos de pie ? 4 series x 10-15 repeticiones
Sábado ? Braços e abdominais
- Tríceps con barra para la frente ? 4 series x 10-12 repeticiones
- Extensión de tríceps con cuerda ? 5 series x 10-15 repeticiones
- Extensión de tríceps con mango invertido en un brazo ? 3 series x 10-12 repeticiones
- Curl de bíceps con barra ? 4 séries x 8-10 (Supersérie)
- Curl de barra invertida ? 4 series x 8-10 repeticiones
- Curl de barra concentrado ? 4 series x 10-12 repeticiones
- Bicicleta abdominal ? 4 series x 15-20 repeticiones
- Elevación lateral de la pierna ? 4 series x 10-12 repeticiones
Domingo ? Isquiotibiais e gémeos
- Estocadas ? 4 series x 10-12 repeticiones
- Presione con los pies separados ? 5 series x 10-12 repeticiones
- Flexión de piernas sentado ? 5 series x 10-12 repeticiones
- Peso muerto con piernas estiradas ? 3 series x 10-15 repeticiones
- Prensa doble ? 5 series x 10-15 repeticiones
- Elevación de gemelos de pie ? 3 series x 10 repeticiones
Dieta
La dieta de este deportista consta de seis comidas al día, con alimentos muy nutritivos y de calidad.
- Comida 1
- Avena
- Huevos
- Bayas
- Mantequilla de maní
- Comida 2
- Pechuga de pollo
- Arroz blanco
- Brócoli
- Comida 3
- Pescado o pollo
- Papa dulce
- Comida 4
- Pollo
- Papa dulce
- Verduras
- Comida 5
- Carne roja
- Judías verdes
- Comida 6
- Requesón o yogur griego
- Almendras
Suplementos
Finalmente, aquí está la lista de suplementos utilizados por Andrei Deiu.
- Proteína
- BCAA?s
- Aceite de pescado
- aceite de sésamo
- Multivitamina
- Termogénico
- CLAN
- Redes sociales
- Sitio web de Andrei Deiu
- Facebook Andrei Deiu
- Instagram Andrei Deiu
- Fuentes: Redes sociales y Simplyshredded.com
