Trainingsplan, dieet en suppletie van de atleet Andrei Deiu
Andrei Deiu is een veelbelovende 20-jarige Roemeense atleet in de categorie Lichaamsbouw Heren.
Hij is 1,81 m lang en weegt ongeveer 75 kg in competitie.
Hij traint elke dag, al doet hij op donderdag alleen cardio en wat buikspieroefeningen.
Dat wil zeggen, uw programma is niet gemakkelijk en heeft veel volume.
Wat betreft je voeding en suppletie, die vind je hieronder na het trainingsplan.
Als je een oefening niet kent, klik dan gewoon op de naam ervan.
Maandag – Borst en schouders
- Incline opdrukken – 4 sets x 10-12 herhalingen (Superset)
- Schuine borstpers – 4 sets x 10-12 herhalingen
- Schuine openingen met kabels – 4 sets x 10-15 herhalingen
- Borst drukken – 4 sets x 8-10 sets (Laatste set drop-set)
- Peck-Deck – 4 sets x 10-12 herhalingen
- Zittende zijden – 6 sets x 10-15 herhalingen (Laatste set drop-set)
Dinsdag – Rug en buik
- verhogingen – 3 sets x Tot falen
- machine trekken – 5 sets x 10-12 herhalingen
- Roeien zittend op de machine – 4 sets x 10-12 herhalingen (Superset)
- Machinetrui – 4 sets x 10-12 herhalingen
- Dumbbell roeien – 3 sets x 8-10 herhalingen
- Dood gewicht – 3 sets x 8-10 herhalingen
- beenverhogingen – 4 sets x 15-20 herhalingen
- Gebeden – 3 sets x 10-15 herhalingen
Woensdag – Schouders
- Militaire Pers – 4 sets x 8-10 herhalingen (Superset)
- Barfronten – 4 sets x 8-10 herhalingen
- Zittende zijden – 5 sets x 10-15 herhalingen
- Staande zijkanten met één arm – 5 sets x 10-12 herhalingen
- Posteriores – 4 sets x 10-12 herhalingen (Superset)
- Omgekeerd pik-dek – 4 sets x Tot falen
- Halter crunches – 4 sets x 8-10 herhalingen
Donderdag – Cardio en buikspieren
- 1 uur op loopband met helling in gestaag tempo
- Geweigerde bench leg raises – 4 sets x 12-15 herhalingen
- Gebeden – 4 sets x 10-15 herhalingen
- Ophanging schuine – 3 sets x 10 herhalingen
Vrijdag – Quadriceps en kuiten
- 15 minuten met de fiets
- Squat – 6 sets x 8-15 herhalingen
- Druk met dichte voeten – 4 sets x 12-15 herhalingen
- Beenverlenging – 6 sets x 10-15 herhalingen (Superset)
- Beenverlenging met 1 been – 6 sets x 15 herhalingen
- Staande kuitverhoging – 5 sets x 16-18 herhalingen
- Staande kuitverhoging – 4 sets x 10-15 herhalingen
Zaterdag – Armen en buikspieren
- Tricep met voorhoofdstang – 4 sets x 10-12 herhalingen
- Tricepsverlenging met touw – 5 sets x 10-15 herhalingen
- Eenarmige tricepsverlenging met omgekeerde grip – 3 sets x 10-12 herhalingen
- Barbell Biceps Curl – 4 sets x 8-10 (Superset)
- Omgekeerde barbell curl – 4 sets x 8-10 herhalingen
- Geconcentreerde Krulstaaf – 4 sets x 10-12 herhalingen
- Fiets buikspieren – 4 sets x 15-20 herhalingen
- Zijbeen omhoog – 4 sets x 10-12 herhalingen
Zondag – Hamstrings en kuiten
- Lunges – 4 sets x 10-12 herhalingen
- Druk met de voeten uit elkaar – 5 sets x 10-12 herhalingen
- Zittende beenkrul – 5 sets x 10-12 herhalingen
- Dood gewicht met gestrekte benen – 3 sets x 10-15 herhalingen
- Tweelingen pers – 5 sets x 10-15 herhalingen
- Staande kuitverhoging – 3 sets x 10 herhalingen
Dieet
Het dieet van deze sporter bestaat uit zes maaltijden per dag, met zeer voedzame en hoogwaardige voedingsmiddelen.
- maaltijd 1
- Haver
- Eieren
- Bessen
- Pindakaas
- maaltijd 2
- Kipfilet
- Witte rijst
- Broccoli
- maaltijd 3
- Vis of kip
- Zoete aardappel
- maaltijd 4
- Kip
- Zoete aardappel
- Groenten
- maaltijd 5
- Rood vlees
- Groene boon
- maaltijd 6
- Cottage cheese of Griekse yoghurt
- Amandelen
Supplementen
Tot slot is hier de lijst van supplementen die Andrei Deiu gebruikt.
- Eiwit
- BCAA's
- Visolie
- sesamolie
- multivitamine
- thermogenetica
- CLA
- Sociale netwerken
- Website Andrei Deiu
- Facebook Andrei Deiu
- Instagram Andrei Deiu
- Bronnen: Sociale netwerken en simplyshredded.com
