Bekijk het trainingsplan van Sue Lasmar
Het trainingsplan van Sue Lasmar wordt elke dag gedaan, met slechts één van de dagen exclusief krachttraining.
Het varieert tussen 3 tot 4 sets per oefening en doet normaal gesproken tussen de 12 en 15 herhalingen per set.
Train daarnaast twee keer per week benen en buikspieren.
Je zondagse training is slechts 45 minuten cardio.
Sue Lasmar is 1.73m lang en weegt 67kg.
Bekijk hieronder het trainingsplan van Sue Lasmar.
Maandag ? Schouders en buikspieren
- Schouderpersen met dumbbells ? 3 sets x 12-15 herhalingen
- Frontaal ? 3 sets x 12-15 herhalingen
- Zijkanten met handvat ? 3 sets x 12-15 herhalingen
- Omgekeerd pik-dek ? 3 sets x 12-15 herhalingen
- Machine schouderpers ? 3 sets x 12-15 herhalingen
- Crunch op de machine ? 3 sets x 20-25 herhalingen
- Hangende beenliften ? 3 sets x 20-25 herhalingen
- Leg raises op een schuine bank ? 3 sets x 20-25 herhalingen
Dinsdag ? biceps en triceps
- Krul met dumbbells ? 4 sets x 15 herhalingen
- Krul met stang ? 4 sets x 15 herhalingen
- krullen op de machine ? 4 sets x 15 herhalingen
- Triceps extension machine ? 4 sets x 15 herhalingen
- Halter Triceps-extensie ? 4 sets x 15 herhalingen
- Fondsen ? 4 sets x 15 herhalingen
Woensdag ? benen en kuiten
- Beenverlenging ? 3 sets x 12 herhalingen
- Squat ? 3 sets x 12 herhalingen
- Druk op ? 3 sets x 12 herhalingen
- Zittend persen ? 3 sets x 12 herhalingen
- Zittende kuitverhoging ? 3 sets x 12 herhalingen
- Staande kuitverhoging ? 3 sets x 12 herhalingen
Donderdag ? Rug
- Heft met omgekeerde hendel op de machine ? 3 sets x 15 herhalingen
- Pulldown ? 3 sets x 15 herhalingen
- Dumbbell roeien ? 3 sets x 15 herhalingen
- hyperextensies ? 3 sets x 15 herhalingen
- Lenden in de machine ? 3 sets x 15 herhalingen
Vrijdag ? borst en buik
- Incline opdrukken ? 3 sets x 12-15 herhalingen
- Platte rugligging ? 3 sets x 12-15 herhalingen
- Opdrukken ? 3 sets x 12-15 herhalingen
- Crossover ? 3 sets x 12-15 herhalingen
- Peck-deck ? 3 sets x 12-15 herhalingen
- Crunch op de machine ? 3 sets x 20-25 herhalingen
- Hangende beenliften ? 3 sets x 20-25 herhalingen
- Leg raises op een schuine bank ? 3 sets x 20-25 herhalingen
Zaterdag? Hamstrings en bilspieren
- Lunges lopen met dumbbells ? 3 sets x 15 herhalingen (elk been)
- Squat ? 3 sets x 12 herhalingen
- Dood gewicht met gestrekte benen ? 3 sets x 12 herhalingen
- Beenkrul ? 3 sets x 12 herhalingen
- Zittende beenkrul ? 3 sets x 12 herhalingen
- Heupextensie? 3 sets x 12 herhalingen
- Abductors ? 3 sets x 12 herhalingen
Informatie afkomstig van de website Simplyshredded.com
