Sue Lasmar, il piano di allenamento

Guarda il piano di allenamento di Sue Lasmar

Il piano di allenamento di Sue Lasmar viene eseguito ogni giorno, con solo uno dei giorni che non include l'allenamento con i pesi.

Varia tra 3 e 4 serie per esercizio e normalmente fa tra 12 e 15 ripetizioni in ciascuna serie.

Inoltre, allena gambe e addominali due volte a settimana.

Il tuo allenamento domenicale è solo cardio per 45 minuti.

Sue Lasmar è alta 1,73m e pesa 67kg.

Dai un'occhiata al piano di allenamento di Sue Lasmar di seguito.

Lunedi ? Spalle e addominali

• Pressa per le spalle con manubri ? 3 serie x 12-15 ripetizioni
• Frontali ? 3 serie x 12-15 ripetizioni
• Lati con maniglia ? 3 serie x 12-15 ripetizioni
• Peck-deck invertito ? 3 serie x 12-15 ripetizioni
• Pressa per spalle a macchina ? 3 serie x 12-15 ripetizioni
• Scricchiolii sulla macchina ? 3 serie x 20-25 ripetizioni
• Sollevamenti delle gambe sospesi ? 3 serie x 20-25 ripetizioni
• La gamba si solleva su una panca inclinata ? 3 serie x 20-25 ripetizioni

Martedì ? bicipiti e tricipiti

• Curl con manubri ? 4 serie x 15 ripetizioni
• Curl con barra ? 4 serie x 15 ripetizioni
• arricciare sulla macchina ? 4 serie x 15 ripetizioni
• Macchina per allungare i tricipiti ? 4 serie x 15 ripetizioni
• Estensione tricipiti con manubri ? 4 serie x 15 ripetizioni
• Fondi ? 4 serie x 15 ripetizioni

Mercoledì ? gambe e polpacci

• Estensione delle gambe ? 3 serie x 12 ripetizioni
• Squat ? 3 serie x 12 ripetizioni
• Premere ? 3 serie x 12 ripetizioni
• Stampa seduta ? 3 serie x 12 ripetizioni
• Sollevamento del polpaccio seduto ? 3 serie x 12 ripetizioni
• Sollevamento del polpaccio in piedi ? 3 serie x 12 ripetizioni

Giovedì ? Di ritorno

• Solleva con maniglia invertita sulla macchina ? 3 serie x 15 ripetizioni
• Pulldown ? 3 serie x 15 ripetizioni
• Canottaggio con manubri ? 3 serie x 15 ripetizioni
• iperestensioni ? 3 serie x 15 ripetizioni
• Lombari nella macchina ? 3 serie x 15 ripetizioni

Venerdì ? petto e addominali

• Pressa inclinata in alto ? 3 serie x 12-15 ripetizioni
• Piatto supino ? 3 serie x 12-15 ripetizioni
• Sollevamento ? 3 serie x 12-15 ripetizioni
• Crossover ? 3 serie x 12-15 ripetizioni
• Peck-deck ? 3 serie x 12-15 ripetizioni
• Scricchiolii sulla macchina ? 3 serie x 20-25 ripetizioni
• Sollevamenti delle gambe sospesi ? 3 serie x 20-25 ripetizioni
• La gamba si solleva su una panca inclinata ? 3 serie x 20-25 ripetizioni

Sabato? Muscoli posteriori della coscia e glutei

• Lunges andar com halteres ? 3 serie x 15 ripetizioni (ogni gamba)
• Squat ? 3 serie x 12 ripetizioni
• Peso morto con le gambe tese ? 3 serie x 12 ripetizioni
• Curvatura delle gambe ? 3 serie x 12 ripetizioni
• Curl gambe seduti ? 3 serie x 12 ripetizioni
• Estensione dell'anca? 3 serie x 12 ripetizioni
• Abduttori ? 3 serie x 12 ripetizioni

Facebook Sue Lasmar

Informazioni tratte dal sito web simplyshredded.com