Guarda il piano di allenamento di Sue Lasmar
Il piano di allenamento di Sue Lasmar viene eseguito ogni giorno, con solo uno dei giorni che non include l'allenamento con i pesi.
Varia tra 3 e 4 serie per esercizio e normalmente fa tra 12 e 15 ripetizioni in ciascuna serie.
Inoltre, allena gambe e addominali due volte a settimana.
Il tuo allenamento domenicale è solo cardio per 45 minuti.
Sue Lasmar è alta 1,73m e pesa 67kg.
Dai un'occhiata al piano di allenamento di Sue Lasmar di seguito.
Lunedi ? Spalle e addominali
- Pressa per le spalle con manubri ? 3 serie x 12-15 ripetizioni
- Frontali ? 3 serie x 12-15 ripetizioni
- Lati con maniglia ? 3 serie x 12-15 ripetizioni
- Peck-deck invertito ? 3 serie x 12-15 ripetizioni
- Pressa per spalle a macchina ? 3 serie x 12-15 ripetizioni
- Scricchiolii sulla macchina ? 3 serie x 20-25 ripetizioni
- Sollevamenti delle gambe sospesi ? 3 serie x 20-25 ripetizioni
- La gamba si solleva su una panca inclinata ? 3 serie x 20-25 ripetizioni
Martedì ? bicipiti e tricipiti
- Curl con manubri ? 4 serie x 15 ripetizioni
- Curl con barra ? 4 serie x 15 ripetizioni
- arricciare sulla macchina ? 4 serie x 15 ripetizioni
- Macchina per allungare i tricipiti ? 4 serie x 15 ripetizioni
- Estensione tricipiti con manubri ? 4 serie x 15 ripetizioni
- Fondi ? 4 serie x 15 ripetizioni
Mercoledì ? gambe e polpacci
- Estensione delle gambe ? 3 serie x 12 ripetizioni
- Squat ? 3 serie x 12 ripetizioni
- Premere ? 3 serie x 12 ripetizioni
- Stampa seduta ? 3 serie x 12 ripetizioni
- Sollevamento del polpaccio seduto ? 3 serie x 12 ripetizioni
- Sollevamento del polpaccio in piedi ? 3 serie x 12 ripetizioni
Giovedì ? Di ritorno
- Solleva con maniglia invertita sulla macchina ? 3 serie x 15 ripetizioni
- Pulldown ? 3 serie x 15 ripetizioni
- Canottaggio con manubri ? 3 serie x 15 ripetizioni
- iperestensioni ? 3 serie x 15 ripetizioni
- Lombari nella macchina ? 3 serie x 15 ripetizioni
Venerdì ? petto e addominali
- Pressa inclinata in alto ? 3 serie x 12-15 ripetizioni
- Piatto supino ? 3 serie x 12-15 ripetizioni
- Sollevamento ? 3 serie x 12-15 ripetizioni
- Crossover ? 3 serie x 12-15 ripetizioni
- Peck-deck ? 3 serie x 12-15 ripetizioni
- Scricchiolii sulla macchina ? 3 serie x 20-25 ripetizioni
- Sollevamenti delle gambe sospesi ? 3 serie x 20-25 ripetizioni
- La gamba si solleva su una panca inclinata ? 3 serie x 20-25 ripetizioni
Sabato? Muscoli posteriori della coscia e glutei
- Affondi a piedi con manubri ? 3 serie x 15 ripetizioni (ogni gamba)
- Squat ? 3 serie x 12 ripetizioni
- Peso morto con le gambe tese ? 3 serie x 12 ripetizioni
- Curvatura delle gambe ? 3 serie x 12 ripetizioni
- Curl gambe seduti ? 3 serie x 12 ripetizioni
- Estensione dell'anca? 3 serie x 12 ripetizioni
- Abduttori ? 3 serie x 12 ripetizioni
Informazioni tratte dal sito web simplyshredded.com
