Guarda il piano di allenamento di Sue Lasmar
Il piano di allenamento di Sue Lasmar è fatto ogni giorno, in cui solo uno dei giorni non include l'allenamento con i pesi.
Variare da 3 a 4 serie per esercizio e normalmente fare da 12 a 15 ripetizioni in ogni serie.
Inoltre, forma gambe e addominali due volte a settimana.
Il tuo allenamento domenicale consiste solo nell'esercizio fisico cardio per 45 minuti.
Sue Lasmar è alta 1,73m e pesa 67kg.
Scopri il piano di allenamento di Sue Lasmar qui sotto.
Lunedì - Spalle e addominali
- Pressa per le spalle con manubri - 3 serie x 12-15 ripetizioni
- Frontali - 3 serie x 12-15 ripetizioni
- Lati con maniglia - 3 serie x 12-15 ripetizioni
- Peck-deck invertito - 3 serie x 12-15 ripetizioni
- Pressa a macchina per le spalle - 3 serie x 12-15 ripetizioni
- Crunch nella macchina - 3 serie x 20-25 ripetizioni
- Sollevamento delle gambe sospese - 3 serie x 20-25 ripetizioni
- Alzate di gambe su panca inclinata - 3 serie x 20-25 ripetizioni
Martedì - Bicipiti e tricipiti
- Curl con manubri - 4 serie x 15 ripetizioni
- Curl con barra - 4 serie x 15 ripetizioni
- Ricciolo nella macchina - 4 serie x 15 ripetizioni
- Estensioni dei tricipiti a macchina - 4 serie x 15 ripetizioni
- Estensioni dei tricipiti con manubri - 4 serie x 15 ripetizioni
- Fondi - 4 serie x 15 ripetizioni
Mercoledì - Gambe e polpacci
- Estensione delle gambe - 3 serie x 12 ripetizioni
- Squat - 3 serie x 12 ripetizioni
- Premere - 3 serie x 12 ripetizioni
- Stampa seduta - 3 serie x 12 ripetizioni
- Sollevamento dei polpacci seduti - 3 serie x 12 ripetizioni
- Sollevamento dei polpacci in piedi - 3 serie x 12 ripetizioni
Giovedì - Indietro
- Solleva con la maniglia invertita sulla macchina - 3 serie x 15 ripetizioni
- Pulldown - 3 serie x 15 ripetizioni
- Canottaggio con manubri - 3 serie x 15 ripetizioni
- Iperestensioni - 3 serie x 15 ripetizioni
- Lombare sulla macchina - 3 serie x 15 ripetizioni
Venerdì - Petto e addominali
- Pressa inclinata in alto - 3 serie x 12-15 ripetizioni
- Piatto supino - 3 serie x 12-15 ripetizioni
- Flexions - 3 serie x 12-15 ripetizioni
- Crossover - 3 serie x 12-15 ripetizioni
- Peck-deck - 3 serie x 12-15 ripetizioni
- Crunch nella macchina - 3 serie x 20-25 ripetizioni
- Sollevamento delle gambe sospese - 3 serie x 20-25 ripetizioni
- Alzate di gambe su panca inclinata - 3 serie x 20-25 ripetizioni
Sabato - Hamstring e glutei
- Affondi a piedi con manubri - 3 serie x 15 ripetizioni (ogni gamba)
- Squat - 3 serie x 12 ripetizioni
- Peso morto con le gambe tese - 3 serie x 12 ripetizioni
- Curvatura delle gambe - 3 serie x 12 ripetizioni
- Curl gambe seduti - 3 serie x 12 ripetizioni
- Estensioni dell'anca - 3 serie x 12 ripetizioni
- Abduttori - 3 serie x 12 ripetizioni
Informazioni prese dal sito simplyshredded.com
