Dieta, allenamento e integrazione dell'atleta Ulisses Jr

Ulisses Jr è uno degli atleti più conosciuti nel mondo della palestra, con diverse vittorie in competizioni, e copertina di diverse riviste.

Misura 1,78 m, pesa circa 95 kg e in questo articolo conoscerai il suo piano di allenamento, la dieta e l'integrazione.

Iniziamo parlando del tuo allenamento in palestra.

Il tuo piano di allenamento è fatto dal lunedì al sabato, tutti i giorni, riposando solo la domenica.

Esegui da 12 a 15 ripetizioni per serie e 5 serie per esercizio.

Termina i tuoi allenamenti con un esercizio finale in cui esegui 100 ripetizioni per consumare completamente il muscolo che stai lavorando.

Inoltre, di solito aggiunge super serie e set di gocce al tuo allenamento.

Sabato Ulisses Jr sceglie di far lavorare un gruppo muscolare che ritiene in ritardo o che merita un'attenzione particolare.

Alla fine di ogni allenamento fate 15 minuti di cardio HIIT.

Lunedì – Gambe

• Squat – 5 serie x 12-15 ripetizioni
• Premere – 5 serie x 12-15 ripetizioni
• aumento del polpaccio – 5 serie x 12-15 ripetizioni
• Estensione delle gambe – 5 serie x 12-15 ripetizioni
• Curvatura delle gambe – 5 serie x 12-15 ripetizioni
• Gambe tese a peso morto – 5 serie x 12-15 ripetizioni
• Il polpaccio seduto si alza – 5 serie x 12-15 ripetizioni
• Affondi – 100 ripetizioni

Martedì – Ritorno

• Peso morto – 5 serie x 12-15 ripetizioni
• Si solleva con il peso – 5 serie x 12-15 ripetizioni
• Canottaggio con manubri – 5 serie x 12-15 ripetizioni
• vogatore seduto – 5 serie – 12-15 ripetizioni
• Pulldown – 5 serie x 12-15 ripetizioni
• iperestensioni – 5 serie x 12-15 ripetizioni
• Pullover – 100 ripetizioni

Mercoledì – Petto

• Pressa inclinata in alto – 5 serie x 12-15 ripetizioni
• Piatto supino – 5 serie x 12-15 ripetizioni
• Aperture – 5 serie x 12-15 ripetizioni
• Stampa rifiutata – 5 serie x 12-15 ripetizioni
• Manico corto – 5 serie x 12-15 ripetizioni
• Crossover – 100 ripetizioni

Giovedì – Spalle

• Stampa militare – 5 serie x 12-15 ripetizioni
• Lati – 5 serie x 12-15 ripetizioni
• Stampa Arnold – 5 serie x 12-15 ripetizioni
• Frontali – 5 serie x 12-15 ripetizioni
• Posteriores – 5 serie x 12-15 ripetizioni
• Alza le spalle – 5 serie x 12-15 ripetizioni
• Canottaggio alto – 100 ripetizioni

Venerdì – Armi

• Curl bicipite – 5 serie x 12-15 ripetizioni
• Curl bicipite invertito – 5 serie x 12-15 ripetizioni
• Manico corto Supino – 5 serie x 12-15 ripetizioni
• Martello bicipite halter – 5 serie x 12-15 ripetizioni
• macchina per l'estensione del tricipite – 5 serie x 12-15 ripetizioni
• Concentrazione bicipite con barra Z – 5 serie x 12-15 ripetizioni
• Sfondi del peso corporeo – 5 serie
• Bicipite con manubrio disteso – 100 ripetizioni

Sabato

Sabato ripete uno degli allenamenti della settimana per un gruppo muscolare che vuole migliorare.

Dieta

Questo atleta consuma 8 pasti al giorno e mantiene una bassa percentuale di grasso corporeo durante tutto l'anno, senza grandi sbalzi di peso.

Scommetti molto sugli alimenti biologici e consuma molte proteine.

Inoltre presta molta attenzione a micronutrientierbe naturali e integratori.

• pasto 1
• Isolato di proteine del siero di latte
• tazza di tè verde

• pasto 2
• Albume d'uovo
• Avena
• Pompelmo
• BCAA

• pasto 3
• Isolato di proteine del siero di latte

• pasto 4
• Petto di pollo
• Riso integrale

• pasto 5
• Tonno
• Spinaci
• Banana
• Olio di lino

• Pasto 6 - Post-allenamento
• Isolato di proteine del siero di latte
• Vitargo
• Glutammina
• BCAA
• Multivitamina
• Vitamina C

• pasto 7
• Tilapia
• Patata dolce
• Spinaci

• pasto 8
• Caseina
• Olio di pesce
• Glutammina

Integratori

Infine, ecco gli integratori usati da Ulisses Jr.

• Siero di latte isolato
• BCAA
• Glutammina
• Caseina
• Multivitamina
• Vitamina C
• Vitargo
• Olio di pesce

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Reti sociali

• Sito web Ulisses Jr
• Facebook Ulisses Jr

Fonti

• Ulyssesworld.com
• Simplyshredded.com