Dieet, training en suppletie van de atleet Ulisses Jr

Ulisses Jr is een van de bekendste atleten in de sportschoolwereld, met verschillende overwinningen in competities en een cover van verschillende tijdschriften.

Hij meet 1.78m, weegt ongeveer 95kg en in dit artikel kom je meer te weten over zijn training-, dieet- en suppletieplan.

Laten we beginnen met te praten over uw sportschooltraining.

Je trainingsplan wordt gemaakt van maandag tot en met zaterdag, elke dag, alleen rust op zondag.

Doe tussen de 12 en 15 herhalingen per set en 5 sets per oefening.

Beëindig uw trainingen met een laatste oefening waarbij u 100 herhalingen doet om de spier die u aan het trainen bent volledig te verslijten.

Bovendien voegt het meestal toe: super serie e dropsets naar uw trainingen.

Op zaterdag kiest Ulisses Jr ervoor om een spiergroep te trainen waarvan hij denkt dat die achterloopt, of die speciale aandacht verdient.

Doe aan het einde van elke training 15 minuten cardio HIIT.

Maandag – Benen

• Squat – 5 sets x 12-15 herhalingen
• Druk op – 5 sets x 12-15 herhalingen
• kalf verhogen – 5 sets x 12-15 herhalingen
• Beenverlenging – 5 sets x 12-15 herhalingen
• Been krul – 5 sets x 12-15 herhalingen
• Dood gewicht gestrekte benen – 5 sets x 12-15 herhalingen
• Zittende kuitverhogingen – 5 sets x 12-15 herhalingen
• Lunges – 100 herhalingen

Dinsdag – Terug

• Dood gewicht – 5 sets x 12-15 herhalingen
• Liften met gewicht – 5 sets x 12-15 herhalingen
• Dumbbell roeien – 5 sets x 12-15 herhalingen
• zittende roeimachine – 5 sets – 12-15 herhalingen
• Pulldown – 5 sets x 12-15 herhalingen
• hyperextensies – 5 sets x 12-15 herhalingen
• Pullover – 100 herhalingen

Woensdag – Borst

• Incline opdrukken – 5 sets x 12-15 herhalingen
• Platte rugligging – 5 sets x 12-15 herhalingen
• Openingen – 5 sets x 12-15 herhalingen
• afgenomen druk – 5 sets x 12-15 herhalingen
• Kort indrukken pers – 5 sets x 12-15 herhalingen
• Crossover – 100 herhalingen

Donderdag – Schouders

• Militaire Pers – 5 sets x 12-15 herhalingen
• Zijkanten – 5 sets x 12-15 herhalingen
• Arnold pers – 5 sets x 12-15 herhalingen
• Frontaal – 5 sets x 12-15 herhalingen
• Posteriores – 5 sets x 12-15 herhalingen
• haalt zijn schouders op – 5 sets x 12-15 herhalingen
• Hoog roeien – 100 herhalingen

Vrijdag – Wapens

• Krul biceps – 5 sets x 12-15 herhalingen
• omgekeerde biceps curl – 5 sets x 12-15 herhalingen
• Supino korte steel – 5 sets x 12-15 herhalingen
• Halster Biceps Hamer – 5 sets x 12-15 herhalingen
• triceps extension machine – 5 sets x 12-15 herhalingen
• Geconcentreerde biceps met Z-bar – 5 sets x 12-15 herhalingen
• Lichaamsgewicht fondsen – 5-serie
• Biceps met dumbbell liggend – 100 herhalingen

zaterdag

Op zaterdag herhaalt hij een van de trainingen van de week voor een spiergroep die hij wil verbeteren.

Dieet

Deze atleet eet 8 maaltijden per dag en behoudt het hele jaar door een laag percentage lichaamsvet, zonder grote schommelingen in gewicht.

Zet veel in op biologisch voedsel en consumeer veel eiwitten.

Het besteedt ook veel aandacht aan micronutriënten, natuurlijke kruiden en supplementen.

• maaltijd 1
• Wei Eiwit Isolaat
• kopje groene thee

• maaltijd 2
• Eiwitten
• Haver
• Grapefruit
• BCAA's

• maaltijd 3
• Wei Eiwit Isolaat

• maaltijd 4
• Kipfilet
• Bruine rijst

• maaltijd 5
• Tonijn
• Spinazie
• Banaan
• Lijnolie

• Maaltijd 6 - Post-Workout
• Wei Eiwit Isolaat
• Vitargo
• Glutamine
• BCAA's
• Multivitamine
• Vitamine C

• maaltijd 7
• Tilapia
• Zoete aardappel
• Spinazie

• maaltijd 8
• Caseïne
• Visolie
• Glutamine

Supplementen

Ten slotte zijn hier de supplementen die worden gebruikt door Ulisses Jr.

• Wei-isolaat
• BCAA's
• Glutamine
• Caseïne
• Multivitamine
• Vitamine C
• Vitargo
• Visolie

---

Sociale netwerken

• Website van Ulysses Jr
• Facebook Ulysses Jr

Bronnen

• Ulyssesworld.com
• Simplyshredded.com