Diät, Training und Ergänzung des Athleten Ulisses Jr.

Ulisses Jr. ist einer der bekanntesten Athleten in der Welt der Fitnessstudios, mit mehreren Siegen bei Wettkämpfen und Titelseiten mehrerer Zeitschriften.

Es misst 1,78 m, wiegt ca. 95 kg und in diesem Artikel erfährst du mehr über seinen Trainingsplan, Ernährung und Nahrungsergänzung.

Lassen Sie uns zunächst über Ihr Fitnesstraining sprechen.

Ihr Trainingsplan wird jeden Tag von Montag bis Samstag erstellt und ruht sich nur am Sonntag aus.

Machen Sie zwischen 12 und 15 Wiederholungen pro Satz und 5 Sätze pro Übung.

Beenden Sie Ihr Training mit einer letzten Übung, bei der Sie 100 Wiederholungen ausführen, um den Muskel, an dem Sie arbeiten, vollständig zu erschöpfen.

Darüber hinaus fügt es in der Regel hinzu Super-Serie und Drop-Sets zu deinen Workouts.

Am Samstag beschließt Ulisses Jr, an einer Muskelgruppe zu arbeiten, die seiner Meinung nach zurückbleibt oder die besondere Aufmerksamkeit verdient.

Machen Sie am Ende jedes Trainings 15 Minuten HIIT Cardio.

Montag - Beine

• Hocken - 5 Sätze x 12-15 Wiederholungen
• Drücken Sie - 5 Sätze x 12-15 Wiederholungen
• Erhebung von Zwillingen - 5 Sätze x 12-15 Wiederholungen
• Beinstrecker - 5 Sätze x 12-15 Wiederholungen
• Beinbeuger - 5 Sätze x 12-15 Wiederholungen
• Eigengewicht gestreckte Beine - 5 Sätze x 12-15 Wiederholungen
• Erhebungen von sitzenden Zwillingen - 5 Sätze x 12-15 Wiederholungen
• Ausfallschritte - 100 Wiederholungen

Dienstag - Zurück

• Eigengewicht - 5 Sätze x 12-15 Wiederholungen
• Hebt mit Gewicht - 5 Sätze x 12-15 Wiederholungen
• Hantelpaddel - 5 Sätze x 12-15 Wiederholungen
• Rudergerät sitzt - 5 Sätze - 12-15 Wiederholungen
• Pulldown - 5 Sätze x 12-15 Wiederholungen
• Überdehnungen - 5 Sätze x 12-15 Wiederholungen
• Zur Seite fahren - 100 Wiederholungen

Mittwoch - Brust

• Schrägbankdrücken - 5 Sätze x 12-15 Wiederholungen
• Flaches Bankdrücken - 5 Sätze x 12-15 Wiederholungen
• Öffnungen - 5 Sätze x 12-15 Wiederholungen
• Abgelehnte Presse - 5 Sätze x 12-15 Wiederholungen
• Drücken Sie den kurzen Griff - 5 Sätze x 12-15 Wiederholungen
• Frequenzweiche - 100 Wiederholungen

Donnerstag - Schultern

• Militärpresse - 5 Sätze x 12-15 Wiederholungen
• Seiten - 5 Sätze x 12-15 Wiederholungen
• Arnold Presse - 5 Sätze x 12-15 Wiederholungen
• Vorderseite - 5 Sätze x 12-15 Wiederholungen
• Später - 5 Sätze x 12-15 Wiederholungen
• Zuckt mit den Schultern - 5 Sätze x 12-15 Wiederholungen
• Hohe Reihe - 100 Wiederholungen

Freitag - Waffen

• Curl Bizeps - 5 Sätze x 12-15 Wiederholungen
• Umgekehrte Bizepslocke - 5 Sätze x 12-15 Wiederholungen
• Bankdrücken kurz - 5 Sätze x 12-15 Wiederholungen
• Bizepshalfter Hammer - 5 Sätze x 12-15 Wiederholungen
• Trizeps-Verlängerungsmaschine - 5 Sätze x 12-15 Wiederholungen
• Konzentrierter Bizeps mit Z-Stange - 5 Sätze x 12-15 Wiederholungen
• Unterteile mit Körpergewicht - 5 Serien
• Bizeps mit Hantel liegend - 100 Wiederholungen

Samstag

Am Samstag wiederholt er eines der Workouts der Woche für eine Muskelgruppe, die sich verbessern will.

Diät

Dieser Athlet isst 8 Mahlzeiten pro Tag und behält das ganze Jahr über einen niedrigen Körperfettanteil bei, ohne große Gewichtsschwankungen zu haben.

Es setzt stark auf Bio-Lebensmittel und verbraucht viel Protein.

Es braucht auch viel Aufmerksamkeit Mikronährstoffe, natürliche Kräuter und Ergänzungen.

• Mahlzeit 1
• Molkeproteinisolat
• Glas grüner Tee

• Mahlzeit 2
• Eiweiß
• Hafer
• Grapefruit
• BCAAs

• Mahlzeit 3
• Molkeproteinisolat

• Mahlzeit 4
• Hühnerbrust
• brauner Reis

• Mahlzeit 5
• Thunfisch
• Spinat
• Banane
• Leinsamenöl

• Mahlzeit 6 - Nach dem Training
• Molkeproteinisolat
• Vitargo
• Glutamin
• BCAAs
• Multivitamin
• Vitamin C

• Mahlzeit 7
• Tilapia
• Süßkartoffel
• Spinat

• Mahlzeit 8
• Kasein
• Fischöl
• Glutamin

Ergänzungen

Schließlich sind hier die Ergänzungen, die von Ulisses Jr. verwendet werden.

• Isolierte Molke
• BCAAs
• Glutamin
• Kasein
• Multivitamin
• Vitamin C
• Vitargo
• Fischöl

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Sozialen Medien

• Ulisses Jr Website
• Facebook Ulisses Jr.

Quellen

• Ulyssesworld.com
• Simplyshredded.com