Dieta, entrenamiento y suplementación del deportista Ulisses Jr

Ulisses Jr es uno de los atletas más conocidos en el mundo del gimnasio, con varias victorias en competencias y portada de varias revistas.

Mide 1,78 m, pesa aproximadamente 95 kg y en este artículo conocerás su plan de entrenamiento, dieta y suplementación.

Comencemos hablando de tu entrenamiento en el gimnasio.

Tu plan de entrenamiento se realiza de lunes a sábado, todos los días, descansando solo el domingo.

Haz entre 12 y 15 repeticiones por serie y 5 series por ejercicio.

Termine sus entrenamientos con un ejercicio final en el que haga 100 repeticiones para desgastar completamente el músculo en el que está trabajando.

Además suele añadir super serie y conjuntos de gotas a tus entrenamientos.

El sábado Ulisses Jr opta por trabajar en un grupo de músculos que considera que está rezagado o que merece una atención especial.

Al final de cada entrenamiento, haga 15 minutos de Cardio HIIT.

Lunes - Piernas

• Ponerse en cuclillas - 5 series x 12-15 repeticiones
• prensa - 5 series x 12-15 repeticiones
• Elevación de gemelos - 5 series x 12-15 repeticiones
• Extensión de pierna - 5 series x 12-15 repeticiones
• Leg Curl - 5 series x 12-15 repeticiones
• Piernas estiradas peso muerto - 5 series x 12-15 repeticiones
• Elevaciones de gemelos sentados - 5 series x 12-15 repeticiones
• Estocadas - 100 repeticiones

Martes - espalda

• Peso muerto - 5 series x 12-15 repeticiones
• Ascensores con peso - 5 series x 12-15 repeticiones
• Paleta con mancuernas - 5 series x 12-15 repeticiones
• Máquina de remo sentado - 5 series - 12-15 repeticiones
• Derribar - 5 series x 12-15 repeticiones
• Hiperextensiones - 5 series x 12-15 repeticiones
• Pull-over - 100 repeticiones

Miércoles - Pecho

• Press de banca inclinado - 5 series x 12-15 repeticiones
• Press de banca plano - 5 series x 12-15 repeticiones
• Aperturas - 5 series x 12-15 repeticiones
• Prensa rechazada - 5 series x 12-15 repeticiones
• Presione el mango corto - 5 series x 12-15 repeticiones
• Transversal - 100 repeticiones

Jueves - Hombros

• Prensa militar - 5 series x 12-15 repeticiones
• Lados - 5 series x 12-15 repeticiones
• Prensa de Arnold - 5 series x 12-15 repeticiones
• Parte delantera - 5 series x 12-15 repeticiones
• Luego - 5 series x 12-15 repeticiones
• Se encoge de hombros - 5 series x 12-15 repeticiones
• Fila alta - 100 repeticiones

Viernes - Armas

• Curl de bíceps - 5 series x 12-15 repeticiones
• Curl de bíceps invertido - 5 series x 12-15 repeticiones
• Press de banca corto - 5 series x 12-15 repeticiones
• Martillo halter de bíceps - 5 series x 12-15 repeticiones
• Máquina de extensión de tríceps - 5 series x 12-15 repeticiones
• Bíceps concentrado con barra Z - 5 series x 12-15 repeticiones
• Fondos con peso corporal - Serie 5
• Bíceps con mancuerna acostado - 100 repeticiones

sábado

El sábado repite uno de los entrenamientos de la semana para un grupo muscular que quiere mejorar.

Dieta

Este deportista realiza 8 comidas al día y mantiene un bajo porcentaje de grasa corporal durante todo el año, no presentando grandes fluctuaciones de peso.

Apuesta mucho por los alimentos orgánicos y consume mucha proteína.

También requiere mucha atención micronutrientes, hierbas naturales y suplementos.

• Comida 1
• Aislado de proteína de suero
• Vaso de té verde

• Comida 2
• Claras de huevo
• Avena
• Toronja
• BCAA

• Comida 3
• Aislado de proteína de suero

• Comida 4
• Pechuga de pollo
• Arroz integral

• Comida 5
• Atún
• Espinacas
• Banana
• Aceite de linaza

• Comida 6 - Post-entrenamiento
• Aislado de proteína de suero
• Vitargo
• Glutamina
• BCAA
• Multivitamina
• Vitamina C

• Comida 7
• Tilapia
• Papa dulce
• Espinacas

• Comida 8
• Caseína
• Aceite de pescado
• Glutamina

Suplementos

Finalmente, aquí están los suplementos utilizados por Ulisses Jr.

• Suero aislado
• BCAA
• Glutamina
• Caseína
• Multivitamina
• Vitamina C
• Vitargo
• Aceite de pescado

Redes sociales

• Sitio web de Ulisses Jr
• Facebook Ulisses Jr

Fuentes

• Ulyssesworld.com
• Simplyshredded.com