Dieta, treino e suplementação do atleta Ulisses Jr

O Ulisses Jr é um dos mais conhecidos atletas no mundo do ginásio, com várias vitórias em competições, e capa de diversas revistas.

Mede 1,78m, pesa aproximadamente 95kg e neste artigo vais ficar a conhecer o seu plano de treino, dieta e suplementação.

Vamos começar por falar no seu treino de ginásio.

O seu plano de treino é feito de segunda a sábado, todos os dias, descansando apenas ao domingo.

Faz entre 12 a 15 repetições por série e 5 séries por exercício.

Termina os treinos com um exercício final em que faz 100 repetições para desgastar totalmente o músculo que está a trabalhar.

Para além disso costuma adicionar super séries Es conjuntos de caída a tus entrenamientos.

Ao sábado o Ulisses Jr opta por trabalhar um grupo muscular que considere que esteja a ficar para trás, ou que mereça especial atenção.

Al final de cada entrenamiento, haz 15 minutos de cardio HIIT.

Segunda-Feira – Pernas

• Ponerse en cuclillas – 5 séries x 12-15 repetições
• Prensa – 5 séries x 12-15 repetições
• elevación de pantorrilla – 5 séries x 12-15 repetições
• Extensión de pierna – 5 séries x 12-15 repetições
• Leg Curl – 5 séries x 12-15 repetições
• Piernas rectas de peso muerto. – 5 séries x 12-15 repetições
• Elevações de gémeos sentado – 5 séries x 12-15 repetições
• Estocadas – 100 repeticiones

Terça-Feira – Costas

• Peso muerto – 5 séries x 12-15 repetições
• Elevações com peso – 5 séries x 12-15 repetições
• remo con mancuernas – 5 séries x 12-15 repetições
• Remada sentada máquina – 5 séries – 12-15 repetições
• Derribar – 5 séries x 12-15 repetições
• hiperextensiones – 5 séries x 12-15 repetições
• Pull-over – 100 repeticiones

Quarta-Feira – Peito

• Press de banca inclinado – 5 séries x 12-15 repetições
• Press de banca plano – 5 séries x 12-15 repetições
• Aperturas – 5 séries x 12-15 repetições
• Prensa rechazada – 5 séries x 12-15 repetições
• La prensa se queda corta – 5 séries x 12-15 repetições
• Transversal – 100 repeticiones

Quinta-Feira – Ombros

• prensa militar – 5 séries x 12-15 repetições
• Lados – 5 séries x 12-15 repetições
• prensa arnold – 5 séries x 12-15 repetições
• Frontales – 5 séries x 12-15 repetições
• Posterior – 5 séries x 12-15 repetições
• Se encoge de hombros – 5 séries x 12-15 repetições
• fila alta – 100 repeticiones

Sexta-Feira – Braços

• curl de bíceps – 5 séries x 12-15 repetições
• Curl de bíceps invertido – 5 séries x 12-15 repetições
• Press de banca con captura corta – 5 séries x 12-15 repetições
• Mancuerna martillo para bíceps – 5 séries x 12-15 repetições
• Extensão tricep máquina – 5 séries x 12-15 repetições
• Concentrado de bíceps con barra Z – 5 séries x 12-15 repetições
• Fondos de peso corporal – 5 séries
• Bíceps con mancuerna acostado – 100 repeticiones

Sábado

Ao sábado repete um dos treinos da semana de um grupo muscular que pretenda melhorar.

Dieta

Este atleta faz 8 refeições por dia e mantem-se com uma percentagem de gordura corporal baixa todo o ano, não tendo grandes oscilações de peso.

Aposta bastante em alimentos orgânicos e consome bastante proteína.

Toma também bastante atenção aos micronutrientes, hierbas naturales y suplementos.

• Comida 1
• Aislado de proteína de suero
• Copo de chá verde

• Comida 2
• Claras de huevo
• Avena
• Pomelo
• BCAA’s

• Comida 3
• Aislado de proteína de suero

• Comida 4
• Pechuga de pollo
• Arroz integral

• Comida 5
• Atún
• Espinaca
• Banana
• Aceite de linaza

• Refeição 6 – Pós-Treino
• Aislado de proteína de suero
• vitargo
• glutamina
• BCAA’s
• Multivitamina
• Vitamina C

• Comida 7
• Tilápia
• Papa dulce
• Espinaca

• Refeição 8
• Caseína
• aceite de pescado
• glutamina

Suplementos

Finalmente, aquí te presentamos los suplementos utilizados por Ulisses Jr.

• Aislado de suero
• BCAA’s
• glutamina
• Caseína
• Multivitamina
• Vitamina C
• vitargo
• aceite de pescado

Redes sociales

• Sitio web de Ulises Jr.
• facebook ulises jr

Fuentes

• Ulisesmundo.com
• Simplementeshredded.com