Dieta, entrenamiento y suplementación de la deportista Alice Matos
Alice Matos es una deportista brasileña que mide 1,57 y pesa aproximadamente 56 kg.
Entrena 5 veces a la semana y divide sus entrenamientos en miembros superiores e inferiores.
Utiliza mucho el método de superserie en algunos de sus entrenamientos y ejercicios como el ponerse en cuclillas y estocadas.
Haz 3 series por ejercicio y el número de repeticiones de cada serie oscila entre 12 y 18 repeticiones.
Entrenamiento A - Extremidades inferiores
- Superserie - Extensión de pierna con Leg Curl 3 × 12-18
- prensa 3 × 12-18
- Superserie - Ponerse en cuclillas con Interruptor de estocadas 3 × 12-18
- Superserie - Estocadas contra Smith con 3 × 12-18 sentadillas pop
- Superserie - Estocadas caminando con mancuernas con Estocadas con peso libre 3 × 12-18
- Aductores 3 × 12-18
Entrenamiento B - Extremidades superiores
- Pull-over 3 × 12-18
- Remo en una máquina 3 × 12-18
- Prensa de hombros en máquina 3 × 12-18
- Superserie - Parte delantera con Lados 3 × 12-18
- Superserie - Extensión de tríceps en máquina con Fondos 3 × 12-18
Entrenamiento C - Extremidades inferiores
- Estocadas 3 × 12-18
- Ponerse en cuclillas 3 × 12-18
- Prensa de una pierna 3 × 12-18
- Superserie - Extensión de glúteos con Piernas estiradas peso muerto 3 × 12-18
- Secuestradores 3x-12-18
Entrenamiento D - Extremidades superiores
- Prensa de pecho 3 × 12-18
- Superserie - Parte delantera con Fila de asientos 3 × 12-18
- Presa de hombro 3 × 12-18
- Lados inclinados 3 × 12-18
Entrenamiento E - Extremidades inferiores
- Leg Curl 3 × 12-18
- Flexión de piernas sentado 3 × 12-18
- Piernas estiradas peso muerto 3 × 12-18
- Estocadas contra Smith 3 × 12-18
- Aductores 3 × 12-18
Además del entrenamiento con pesas, Alice Matos realiza entrenamiento cardiovascular 5 veces por semana, generalmente optando por la bicicleta o elíptica durante unos 40 a 50 minutos.
Dieta
Alice Matos realiza 6 comidas al día, todas ellas compuestas por buenas fuentes de proteínas, como claras de huevo, pechuga de pollo y salmón.
Aquí está la dieta de Alice Matos.
- Comida 1: 6 claras de huevo con 40 g de copos de avena
- Comida 2: 150 g de pechuga de pollo con 100 g de arroz integral / pasta integral y ensalada
- Comida 3: 30 g de proteína de suero
- Comida 4: 150g de salmón o filet mignon y verduras
- Comida 5: 6 claras de huevo
- Comida 6: 30 g de caseína, probolic o pro complex
Suplementacion
Finalmente, aquí está el suplemento para este deportista.
Glutamina - 4 x 5 g al día - antes, durante, después del entrenamiento y antes de acostarse.
BCAA – 10g durante el entrenamiento y antes del cardio.
L-carnitina -Antes del cardio.
Multivitamina, Vitamina e, C y Omega 3 - Para el almuerzo.
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