plan de entrenamiento de alice matos

Dieta y entrenamiento – Alice Matos

Dieta, entrenamiento y suplementación de la deportista Alice Matos

Alice Matos es una deportista brasileña que mide 1,57 y pesa aproximadamente 56 kg.

Entrena 5 veces a la semana y divide sus entrenamientos en miembros superiores e inferiores.

Utiliza mucho el método de superserie en algunos de sus entrenamientos y ejercicios como el ponerse en cuclillas y estocadas.

Haz 3 series por ejercicio y el número de repeticiones de cada serie oscila entre 12 y 18 repeticiones.

Entrenamiento A - Extremidades inferiores

Plan de entrenamiento de Alice Matos

Entrenamiento B - Extremidades superiores

Entrenamiento C - Extremidades inferiores

Entrenamiento D - Extremidades superiores

Entrenamiento E - Extremidades inferiores

Además del entrenamiento con pesas, Alice Matos realiza entrenamiento cardiovascular 5 veces por semana, generalmente optando por la bicicleta o elíptica durante unos 40 a 50 minutos.

Dieta Alice Matos

Dieta

Alice Matos realiza 6 comidas al día, todas ellas compuestas por buenas fuentes de proteínas, como claras de huevo, pechuga de pollo y salmón.

Aquí está la dieta de Alice Matos.

  • Comida 1: 6 claras de huevo con 40 g de copos de avena
  • Comida 2: 150 g de pechuga de pollo con 100 g de arroz integral / pasta integral y ensalada
  • Comida 3: 30 g de proteína de suero
  • Comida 4: 150g de salmón o filet mignon y verduras
  • Comida 5: 6 claras de huevo
  • Comida 6: 30 g de caseína, probolic o pro complex

alimentacion alice matos

Suplementacion

Finalmente, aquí está el suplemento para este deportista.

Glutamina - 4 x 5 g al día - antes, durante, después del entrenamiento y antes de acostarse.

BCAA – 10g durante el entrenamiento y antes del cardio.

L-carnitina -Antes del cardio.

Multivitamina, Vitamina e, C y Omega 3 - Para el almuerzo.

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