piano di allenamento di alice matos

Dieta e allenamento – Alice Matos

Dieta, allenamento e integrazione dell'atleta Alice Matos

Alice Matos è un'atleta brasiliana che misura 1,57 e pesa circa 56 kg.

Si allena 5 volte a settimana e divide il suo allenamento in arti superiori ed arti inferiori.

Utilizza il metodo di superset in alcuni dei tuoi allenamenti ed esercizi come tozzo È affondi.

Esegui 3 serie per esercizio e il numero di ripetizioni per ciascuna serie è compreso tra 12 e 18 ripetizioni

Allenamento A – Arti inferiori

Il piano di allenamento di Alice Mato

Allenamento B – Arti superiori

Allenamento C – Arti inferiori

Allenamento D – Arti superiori

Allenamento E – Arti inferiori

Oltre all'allenamento con i pesi, Alice Matos pratica 5 volte a settimana un allenamento cardiovascolare, di solito optando per la bicicletta o l'ellittica per circa 40-50 minuti.

La dieta di Alice Mato

Dieta

Alice Matos consuma 6 pasti al giorno, tutti costituiti da buone fonti di proteine, come albumi, petto di pollo e salmone.

Ecco la dieta di Alice Matos.

  • Pasto 1: 6 albumi con 40g di fiocchi d'avena
  • Pasto 2: 150 g di petto di pollo con 100 g di riso integrale/pasta integrale e insalata
  • Pasto 3: 30 g di proteine del siero di latte
  • Pasto 4: 150 g di salmone o filetto mignon e verdure
  • Pasto 5: 6 albumi
  • Pasto 6: 30g di caseina, probolic o pro complex

Alice Matos si nutre

Supplementazione

Infine, ecco l’integrazione di questo atleta.

Glutammina – 4 x 5 g al giorno – prima, durante, dopo l'allenamento e prima di andare a letto.

BCAA – 10g durante l’allenamento e prima del cardio.

L-Carnitina -Prima del cardio.

Multivitaminico, Vitamina E, W È Omega 3 - Per pranzo.

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