piano di allenamento di alice matos

Dieta e allenamento – Alice Matos

Dieta, allenamento e integrazione dell'atleta Alice Matos

Alice Matos è un'atleta brasiliana che misura 1,57 metri e pesa circa 56 kg.

Si allena 5 volte a settimana e divide il suo allenamento in arti superiori e inferiori.

Fa molto uso del superset in alcuni dei tuoi allenamenti ed esercizi come il squat e affondi.

Esegui 3 serie per esercizio e il numero di ripetizioni per ogni serie varia da 12 a 18 ripetizioni.

Allenamento A - Arti inferiori

Piano di allenamento di Alice Matos

Allenamento B - Arti superiori

Allenamento C - Arti inferiori

Allenamento D - Arti superiori

Allenamento E - Arti inferiori

Oltre all'allenamento con i pesi, Alice Matos fa allenamento cardiovascolare 5 volte a settimana, di solito optando per la bicicletta o l'ellittica per circa 40-50 minuti.

Alice Matos dieta

Dieta

Alice Matos fa 6 pasti al giorno, tutti costituiti da buone fonti di proteine, come albumi, petto di pollo e salmone.

Ecco la dieta di Alice Matos.

  • Pasto 1: 6 albumi con 40g di fiocchi d'avena
  • Pasto 2: 150g di petto di pollo con 100g di riso integrale e insalata
  • Pasto 3: 30 g di proteine del siero di latte
  • Pasto 4: 150 g di salmone o filetto mignon e verdure
  • Pasto 5: 6 albumi d'uovo
  • Pasto 6: 30 g di caseina, probolica o procomplesso

alice matos cibo

integrazione

Infine, ecco l'integrazione di questo atleta.

Glutammina – 4 x 5 g al giorno – pre, durante, dopo l'allenamento e prima di coricarsi.

BCAA – 10 g durante l'allenamento e prima del cardio.

L-Carnitina -prima del cardio.

Multivitamina, Vitamina E, C e Omega 3 - A pranzo.

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