Piano di allenamento, dieta e integrazione dell'atleta Andrei Deiu
Andrei Deiu è un promettente atleta rumeno di 20 anni nella categoria Men's Physique.
È alto 1,81 m e pesa circa 75 kg in competizione.
Si allena tutti i giorni, anche se il giovedì fa solo cardio e alcuni esercizi addominali.
Cioè, il tuo programma non è facile e ha molto volume.
Per quanto riguarda la tua dieta e integrazione, la troverai di seguito dopo il piano di allenamento.
Se non conosci nessun esercizio, fai clic sul suo nome.
Lunedì – Petto e spalle
- Pressa inclinata in alto – 4 serie x 10-12 ripetizioni (Superset)
- Pressa per il petto inclinata – 4 serie x 10-12 ripetizioni
- Aperture inclinate con cavi – 4 serie x 10-15 ripetizioni
- Pressa per il petto – 4 set x 8-10 set (ultimo set drop set)
- Peck-Deck – 4 serie x 10-12 ripetizioni
- Fianchi seduti – 6 serie x 10-15 ripetizioni (ultima serie drop set)
Martedì – Schiena e addominali
- elevazioni – 3 set x Fino al fallimento
- tiro a macchina – 5 serie x 10-12 ripetizioni
- Canottaggio seduto sulla macchina – 4 serie x 10-12 ripetizioni (Superset)
- Maglia a macchina – 4 serie x 10-12 ripetizioni
- Canottaggio con manubri – 3 serie x 8-10 ripetizioni
- Peso morto – 3 serie x 8-10 ripetizioni
- solleva gamba – 4 serie x 15-20 ripetizioni
- Preghiere – 3 serie x 10-15 ripetizioni
Mercoledì – Spalle
- Stampa militare – 4 serie x 8-10 ripetizioni (Superset)
- Bar frontali – 4 serie x 8-10 ripetizioni
- Fianchi seduti – 5 serie x 10-15 ripetizioni
- In piedi ai lati con un braccio – 5 serie x 10-12 ripetizioni
- Posteriores – 4 serie x 10-12 ripetizioni (Superset)
- Peck-Deck invertito – 4 set x Fino al fallimento
- Crunch con manubri – 4 serie x 8-10 ripetizioni
Giovedì – Cardio e addominali
- 1 ora su tapis roulant con pendenza costante
- La gamba della panca declinata si alza – 4 serie x 12-15 ripetizioni
- Preghiere – 4 serie x 10-15 ripetizioni
- Sospensione obliqua – 3 serie x 10 ripetizioni
Venerdì – Quadricipiti e polpacci
- 15 minuti in bicicletta
- Squat – 6 serie x 8-15 ripetizioni
- Premere con i piedi vicini – 4 serie x 12-15 ripetizioni
- Estensione delle gambe – 6 serie x 10-15 ripetizioni (Superset)
- Estensione delle gambe con 1 gamba – 6 serie x 15 ripetizioni
- Sollevamento del polpaccio in piedi – 5 serie x 16-18 ripetizioni
- Sollevamento del polpaccio in piedi – 4 serie x 10-15 ripetizioni
Sabato – Braccia e addominali
- Tricipiti con barra frontale – 4 serie x 10-12 ripetizioni
- Estensione del tricipite con corda – 5 serie x 10-15 ripetizioni
- Estensione del tricipite con presa invertita a un braccio – 3 serie x 10-12 ripetizioni
- Curl bicipiti con bilanciere – 4 set x 8-10 (Superset)
- Curl con bilanciere invertito – 4 serie x 8-10 ripetizioni
- Barra per riccioli concentrati – 4 serie x 10-12 ripetizioni
- Addominali in bicicletta – 4 serie x 15-20 ripetizioni
- La gamba laterale si alza – 4 serie x 10-12 ripetizioni
Domenica – tendine del ginocchio e polpacci
- Affondi – 4 serie x 10-12 ripetizioni
- Premere con i piedi divaricati – 5 serie x 10-12 ripetizioni
- Curl gambe seduti – 5 serie x 10-12 ripetizioni
- Peso morto con le gambe distese – 3 serie x 10-15 ripetizioni
- Stampa Gemelli – 5 serie x 10-15 ripetizioni
- Sollevamento del polpaccio in piedi – 3 serie x 10 ripetizioni
Dieta
La dieta di questo atleta consiste in sei pasti al giorno, con cibi molto nutrienti e di qualità.
- pasto 1
- Avena
- Uova
- Bacche
- Burro d'arachidi
- pasto 2
- Petto di pollo
- Riso bianco
- Broccoli
- pasto 3
- Pesce o pollo
- Patata dolce
- pasto 4
- Pollo
- Patata dolce
- Verdure
- pasto 5
- Carne rossa
- Fagiolo verde
- pasto 6
- Ricotta o yogurt greco
- mandorle
Integratori
Infine, ecco la lista degli integratori usati da Andrei Deiu.
- Proteina
- BCAA?
- Olio di pesce
- olio di sesamo
- multivitaminico
- termogenico
- CLA
- Reti sociali
- Sito web Andrei Deiu
- Facebook Andrei Deiu
- Instagram Andrei Deiu
- Fonti: Reti sociali e simplyshredded.com