Andrei Deiu allenamento atleta, dieta e piano di integrazione
Contenuti nascondere
Andrei Deiu è un promettente atleta rumeno di 20 anni nella categoria Men's Physique.
È alto 1,81 me pesa circa 75 kg in gara.
Allenati tutti i giorni, anche se il giovedì ti alleni solo cardio e alcuni Esercizi di addominali.
Cioè, il tuo programma non è facile e ha molto volume.
Per quanto riguarda la tua dieta e integrazione, lo troverai di seguito dopo il piano di allenamento.
Se non conosci alcun esercizio, fai clic sul suo nome.
Lunedì - Petto e spalle
- Pressa da banco inclinata - 4 serie x 10-12 ripetizioni (Superserie)
- Torace inclinato - 4 serie x 10-12 ripetizioni
- Aperture inclinate con cavi - 4 serie x 10-15 ripetizioni
- Torace press - 4 serie x 8-10 serie (ultima serie drop set)
- Peck-Deck - 4 serie x 10-12 ripetizioni
- Seduta laterale - 6 serie x 10-15 ripetizioni (ultima serie di drop)
Martedì - Schiena e addominali
- Elevazioni - 3 serie x Fino al fallimento
- Tirato sulla macchina - 5 serie x 10-12 ripetizioni
- Fila seduto sulla macchina - 4 serie x 10-12 ripetizioni (Superserie)
- Pullover sulla macchina - 4 serie x 10-12 ripetizioni
- Pagaia con manubri - 3 serie x 8-10 ripetizioni
- Peso morto - 3 serie x 8-10 ripetizioni
- Sollevamento delle gambe - 4 serie x 15-20 ripetizioni
- Preghiere - 3 serie x 10-15 ripetizioni
Mercoledì - Spalle
- Stampa militare - 4 serie x 8-10 ripetizioni (Superserie)
- Anteriore con bar - 4 serie x 8-10 ripetizioni
- Seduta laterale - 5 serie x 10-15 ripetizioni
- Fianchi in piedi con un braccio - 5 serie x 10-12 ripetizioni
- Dopo - 4 serie x 10-12 ripetizioni (Superserie)
- Peck-Deck invertito - 4 serie x Fino al fallimento
- Manubri si restringe - 4 serie x 8-10 ripetizioni
Giovedì - Cardio e addominali
- 1 ora sul tapis roulant con inclinazione costante
- Sollevamento delle gambe su panca declinata - 4 serie x 12-15 ripetizioni
- Preghiere - 4 serie x 10-15 ripetizioni
- Obliquo in sospensione - 3 serie x 10 ripetizioni
Venerdì - Quadricipiti e gemelli
- 15 minuti in bici
- Squat - 6 serie x 8-15 ripetizioni
- Premere con i piedi ravvicinati - 4 serie x 12-15 ripetizioni
- Estensione della gamba - 6 serie x 10-15 ripetizioni (Superserie)
- Leg Extension con 1 gamba - 6 serie x 15 ripetizioni
- Elevazione dei gemelli in piedi - 5 serie x 16-18 ripetizioni
- Elevazione dei gemelli in piedi - 4 serie x 10-15 ripetizioni
Sabato - Braccia e addominali
- Tricipite con bilanciere sulla fronte - 4 serie x 10-12 ripetizioni
- Estensione tricipiti con corda - 5 serie x 10-15 ripetizioni
- Estensione del tricipite con impugnatura invertita su un braccio - 3 serie x 10-12 ripetizioni
- Curl bicipiti con bilanciere - 4 serie x 8-10 (Superserie)
- Bar curl invertito - 4 serie x 8-10 ripetizioni
- Bar curl concentrato - 4 serie x 10-12 ripetizioni
- Bicicletta addominale - 4 serie x 15-20 ripetizioni
- Elevazione laterale della gamba - 4 serie x 10-12 ripetizioni
Domenica: muscoli posteriori della coscia e gemelli
- Affondi - 4 serie x 10-12 ripetizioni
- Premere con i piedi divaricati - 5 serie x 10-12 ripetizioni
- Leg curl da seduti - 5 serie x 10-12 ripetizioni
- Peso morto con gambe allungate - 3 serie x 10-15 ripetizioni
- Doppia pressa - 5 serie x 10-15 ripetizioni
- Elevazione dei gemelli in piedi - 3 serie x 10 ripetizioni
Dieta
La dieta di questo atleta consiste in sei pasti al giorno, con cibo molto nutriente e di qualità.
- Pasto 1
- Avena
- Uova
- Frutti di bosco
- Burro di arachidi
- Pasto 2
- Petto di pollo
- riso bianco
- Broccoli
- Pasto 3
- Pesce o pollo
- Patata dolce
- Pasto 4
- Pollo
- Patata dolce
- Verdure
- Pasto 5
- carne rossa
- Fagiolo verde
- Pasto 6
- Ricotta o yogurt greco
- mandorle
Integratori
Infine, ecco l'elenco degli integratori utilizzati da Andrei Deiu.
- Proteina
- BCAA's
- Olio di pesce
- olio di sesamo
- Multivitaminico
- Termogenico
- CLAN
- Social media
- Sito web di Andrei Deiu
- Facebook Andrei Deiu
- Instagram Andrei Deiu
- Fonti: Social network e simplyshredded.com
