Dieta, allenamento e integrazione dell'atleta Gerardo Gabriel
Gerardo Gabriel si allena 4 volte a settimana, utilizzando il venerdì, il sabato e la domenica per riposarsi.
Ogni gruppo muscolare viene allenato solo una volta alla settimana, e mescola molte ripetizioni basse con ripetizioni più alte, a seconda del muscolo e del movimento da eseguire, arrivando fino a 25 ripetizioni in alcuni esercizi.
Conosci il piano di allenamento di Gerardo Gabriel e, se non conosci nessun esercizio, basta cliccare sul suo nome per vederne un'immagine illustrativa.
Lunedi ? petto e tricipiti
- Piatto supino ? 3 serie x 10 ripetizioni
- Aperture dei cavi ? 5 serie x 15 ripetizioni
- Pressa per il petto inclinata con manubri ? 3 serie x 12 ripetizioni
- Aperture ? 5 serie x 12 ripetizioni
- Macchina per allungare i tricipiti ? 5 serie x 12 ripetizioni
- Tricipiti con barra frontale ? 5 serie x 12 ripetizioni
- Fondi ? 3 serie x 12 ripetizioni
Martedì ? schiena e bicipiti
- elevazioni ? 5 serie x 20 ripetizioni
- Canottaggio con T-bar ? 3 serie x 8 ripetizioni
- Pulldown ? 6 serie x 15 ripetizioni
- Canottaggio con la barra ? 3 serie x 10 ripetizioni
- Peso morto ? 4 serie x 20 ripetizioni
- Curl a martello ? 3 serie x 12 ripetizioni
- Curl con barra ? 3 serie x 12 ripetizioni
- Curl con barra sulle maniglie ? 3 serie x 12 ripetizioni
- Curl con bilanciere a Z ? 3 serie x 12 ripetizioni
Mercoledì ? Spalle e ABS
- Lati ? 5 serie x 25 ripetizioni
- Pressa per le spalle con manubri ? 4 serie x 12 ripetizioni
- Stampa militare ? 3 serie x 20 ripetizioni
- Posteriore con manubri ? 3 serie x 25 ripetizioni
- Fronte con manubri ? 2 serie x 25 ripetizioni
- La gamba sospesa si alza con rotazione ? 7 serie x 8-10 ripetizioni
- Crunch ? 5 serie x 20 ripetizioni
- Preghiere ? 3 serie x 20 ripetizioni
Giovedì ? gambe e polpacci
- Estensione delle gambe ? 5 serie x 25 ripetizioni
- Squat ? 6 serie x 15 ripetizioni
- Premere ? 4 serie x 8 ripetizioni
- Affondi con la barra ? 25 metri x2
- Curl gambe seduti ? 3 serie x 25 ripetizioni
- Sollevamento del polpaccio seduto ? 3 serie x 25 ripetizioni
- Sollevamento del polpaccio in piedi ? 3 serie x 15 ripetizioni
- gemelli presso fabbro ? 2 serie x 25 ripetizioni
venerdì, sabato e domenica? riposo
Dieta
La dieta di Gerardo Gabriel è la seguente.
- Pasto 1? uova e avena
- Pasto 2? Patate Dolci E Tilapia
- Pasto 3? cheeseburger
- Pasto 4? Spinaci e petto di pollo
- Pasto 5? Frullato proteico e barretta proteica
- Pasto 6? Riso e Tilapia
integrazione
E infine, l'integrazione di questo atleta:
- Creatina monoidrato
- Isolato di proteine del siero di latte
- BCAA
- Pre allenamento
- Multivitamina
- Cardo mariano
- Olio di pesce
- Vitamina C
Instagram Gerardo Gabriel
Informazioni tratte dal sito web simplyshredded.com
