Dieta e allenamento - Gerardo Gabriel

Dieta e allenamento - Gerardo Gabriel

Dieta, allenamento e integrazione dell'atleta Gerardo Gabriel

Gerardo Gabriel si allena quattro volte a settimana, usando il venerdì, il sabato e la domenica per riposare.

Ogni gruppo muscolare è allenato solo una volta a settimana, e mescola molto ripetizioni basso con ripetizioni più alte, a seconda del muscolo e del movimento da eseguire, fino a 25 ripetizioni in alcuni esercizi.

Scopri il piano di allenamento di Gerardo Gabriel, e se non conosci nessun esercizio, basta cliccare sul suo nome per vedere un'immagine illustrativa.

Lunedì - petto e tricipiti

gerard gabriel

Martedì - schiena e bicipiti

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Mercoledì - Spalle e ABS

gerardo gabriel allenamento in palestra

Giovedì - Gambe e polpacci

Venerdì, sabato e domenica - riposo

Trasformazione Gerardo Gabriel
Trasformazione Gerardo Gabriel

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Dieta

La dieta di Gerardo Gabriel è la seguente.

  • Pasto 1 - Uova e avena
  • Pasto 2 - Patata dolce e tilapia
  • Pasto 3 - Cheeseburger
  • Pasto 4 - Spinaci e petto di pollo
  • Pasto 5 - Frullato proteico e Barretta proteica
  • Pasto 6 - Riso e tilapia

gerardo gabriel allenamento e dieta

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Integrazione

E infine, l'integrazione di questo atleta:

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Instagram Gerardo Gabriel

Facebook Gerardo Gabriel

Informazioni prese dal sito simplyshredded.com

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