Allenamento, dieta e piano di integrazione dell'atleta Jeremy Potvin
Jeremy Potvin è un atleta della categoria Men's Physique che salirà sul palco del Mr Olympia quest'anno e, considerando le sue recenti esibizioni, ha tutto per sorprendere.
Misura 1,68 m e il suo peso varia normalmente tra 79 kg al di fuori della stagione delle competizioni e 69 kg quando sale sul palco.
Ti alleni cinque volte a settimana, scommettendo normalmente da quattro a cinque set per esercizio e da otto a dieci ripetizioni.
La sua dieta, invece, è piuttosto semplice, con sei pasti, per lo più a base di pollo, riso e broccoli.
Infine, troverai la sua integrazione alla fine dell'articolo.
Se non conosci un esercizio, fai clic sul nome per vederne un esempio.
Lunedì – Petto e tricipiti
- Piatto supino – 5 serie x 8-10 ripetizioni
- Incline press up su Smith – 5 serie x 8-10 ripetizioni
- Pressa inclinata sulla macchina – 4 serie x 8-10 ripetizioni
- Aperture inclinate – 5 serie x 12-15 ripetizioni
- Estensioni tricipiti con corda – 10 serie x 10 ripetizioni
- Kickback con manubrio – 4 serie x 8-10 ripetizioni
Martedì – Ritorno
- elevazioni – 4 serie x 8 ripetizioni
- Pulldown – 5 serie x 8-10 ripetizioni
- Pulldown con maniglia corta – 4 serie x 8-10 ripetizioni
- Canottaggio con la barra – 4 serie x 8-10 ripetizioni
- Canottaggio seduto sulla macchina – 4 serie x 8-10 ripetizioni
- Pulldown con presa a V – 4 serie x 10 ripetizioni
- elevazioni – 3 serie x 10 ripetizioni
Giovedì – Spalle
- Pressa a spalla su Smith – 5 serie x 8-10 ripetizioni
- Lati – 10 serie x 10-12 ripetizioni
- Peck-deck invertito v – 4 serie x 8-10 ripetizioni
- Tiro di corda anteriore – 4 serie x 8-10 ripetizioni
- rotazione del disco – 4 serie x 15 ripetizioni
Venerdì – Armi
- Estensione tricipiti con corda – 10 serie x 10 ripetizioni
- Estensione del tricipite con manubrio – 4 serie x 12 ripetizioni
- Estensione del tricipite con barra a Z – 4 serie x 8-10 ripetizioni
- Fondi nella macchina – 4 serie x 8-10 ripetizioni
- Ricciolo con maniglia – 7 serie x 10 ripetizioni
- Curl con manubri – 4 serie x 8-10 ripetizioni
- Ricciolo concentrato – 4 serie x 8-10 ripetizioni
- Martello a ricciolo con manico – 4 serie x 8-10 ripetizioni
Sabato – Gambe
- Estensione delle gambe – 6 serie x 15 ripetizioni
- Curvatura delle gambe – 6 serie x 15 ripetizioni
- Squat – 4 serie x 8-10 ripetizioni
- Premere con una gamba sola – 4 serie x 8-10 ripetizioni
- Premere – 4 serie x 20-25 ripetizioni
- Affondi in movimento – 3 serie x 12 ripetizioni
Dieta
Questa è la dieta usata da Jeremy Potvin.
Il pasto due è pre-allenamento, il pasto tre è dopo aver terminato l'allenamento e il pasto quattro viene consumato un'ora dopo il frullato post-allenamento.
- pasto 1
- Uova e pollo
- pasto 2
- Riso, pollo e broccoli
- pasto 3
- Frullato di proteine del siero di latte
- pasto 4
- Riso con pollo
- pasto 5
- Riso, pollo e broccoli
- pasto 6
- Frullato di caseina e mandorle
- Gli integratori utilizzati da questo atleta sono i seguenti.
- proteine del siero di latte
- Caseina
- Pre allenamento
- CLA
- Reti sociali
- Instagram Jeremy Potvin
- Facebook Jeremy Potvin
- Fonti
- Informazioni tratte dal sito web simplyshredded.com e dai social media dell'atleta.
