Het trainings-, dieet- en suppletieplan van atleet Jeremy Potvin
Jeremy Potvin is een atleet in de categorie Men's Physique die dit jaar het podium van Mr Olympia zal betreden, en gezien zijn recente prestaties heeft hij alles om te verrassen.
Hij meet 1,68 m en zijn gewicht varieert normaal gesproken tussen 79 kg buiten het wedstrijdseizoen en 69 kg als hij het podium betreedt.
Train vijf keer per week, normaal gesproken gericht op vier tot vijf sets per oefening en acht tot tien herhalingen.
Zijn dieet is vrij eenvoudig, met zes maaltijden die voornamelijk gericht zijn op kip, rijst en broccoli.
Tenslotte vindt u de aanvulling ervan aan het einde van het artikel.
Als je een oefening niet kent, klik dan op de naam om er een voorbeeld van te zien.
Maandag – Borst en triceps
- Plat bankdrukken – 5 sets x 8-10 herhalingen
- Incline bankdrukken bij Smith – 5 sets x 8-10 herhalingen
- Helling druk op de machine – 4 sets x 8-10 herhalingen
- Schuine openingen – 5 sets x 12-15 herhalingen
- Tricepsverlengingen met touw – 10 sets x 10 herhalingen
- Halter terugslag – 4 sets x 8-10 herhalingen
Dinsdag – Terug
- Verhogingen – 4 sets x 8 herhalingen
- Omlaag trekken – 5 sets x 8-10 herhalingen
- Pulldown met korte grip – 4 sets x 8-10 herhalingen
- Barbell rij – 4 sets x 8-10 herhalingen
- Zittende machinerij – 4 sets x 8-10 herhalingen
- Pulldown met V-handgreep – 4 sets x 10 herhalingen
- Verhogingen – 3 sets x 10 herhalingen
Donderdag – Schouders
- Smith Schouderpers – 5 sets x 8-10 herhalingen
- Zijkanten – 10 sets x 10-12 herhalingen
- Omgekeerd Peck-deck v – 4 sets x 8-10 herhalingen
- Touw aan de voorkant – 4 sets x 8-10 herhalingen
- Rotatie met schijf – 4 sets x 15 herhalingen
Vrijdag – Wapens
- Tricepsverlenging met touw – 10 sets x 10 herhalingen
- Triceps-extensie met halter – 4 sets x 12 herhalingen
- Z-Bar Triceps-extensie – 4 sets x 8-10 herhalingen
- Geld in de machine – 4 sets x 8-10 herhalingen
- Krul met kabel – 7 sets x 10 herhalingen
- Halter Krul – 4 sets x 8-10 herhalingen
- Geconcentreerde krul – 4 sets x 8-10 herhalingen
- Krulhamer met handvat – 4 sets x 8-10 herhalingen
Zaterdag – Benen
- Been extensie – 6 sets x 15 herhalingen
- Been krullen – 6 sets x 15 herhalingen
- Hurken – 4 sets x 8-10 herhalingen
- Enkele beenpress – 4 sets x 8-10 herhalingen
- druk op – 4 sets x 20-25 herhalingen
- Valt in beweging – 3 sets x 12 herhalingen
Eetpatroon
Dit is het dieet dat Jeremy Potvin gebruikte.
Maaltijd twee is vóór de training, maaltijd drie wordt gegeten na het beëindigen van uw training en maaltijd vier wordt een uur na uw post-workout shake gegeten.
- Maaltijd 1
- Eieren en kip
- Maaltijd 2
- Rijst, kip en broccoli
- Maaltijd 3
- Wei-eiwitshake
- Maaltijd 4
- Rijst met kip
- Maaltijd 5
- Rijst, kip en broccoli
- Maaltijd 6
- Caseïne en amandelshake
- Sociale media
- InstagramJeremy Potvin
- FacebookJeremy Potvin
- Bronnen
- Informatie afkomstig van de website Simplyshredded.com en de sociale netwerken van de atleet.
