Het trainingsplan van atleet Chris Kakouras.
Chris Kakouras is een atleet in de categorie Men's Physique.
Hij meet 1,76 m en weegt tussen 82 kg en 91 kg, afhankelijk van de fase waarin hij zich bevindt, competitie of buiten het seizoen.
Hij traint elke dag, maar op zondag houdt hij het bij cardiotraining en wat buikspieroefeningen.
Besteed bijzondere aandacht aan de borst en schouders, en train deze spieren direct twee keer per week intensief.
Zie hieronder het trainingsplan van deze atleet.
Maandag – Borst en Triceps
- Incline opdrukken – 5 sets x 8-12 herhalingen
- Borstdrukken met dumbbells – 5 sets x 8-12 herhalingen
- Verminderde druk op de machine – 4 sets x 8-12 herhalingen
- Openingen – 4 sets x 10-15 herhalingen
- Fondsen – 4 sets x 10-15 herhalingen
Dinsdag – Schouders
- Schouderpers – 5 sets x 10 herhalingen
- Arnold Press – 5 sets x 8-12 herhalingen
- Zijkanten – 6 sets x 12 herhalingen
- Omgekeerde pikplaat – 4 sets x 10-15 herhalingen
- Hoog roeien – 3 sets x 8-12 herhalingen
- op superserie met
- Voorkanten met schijf – 3 sets x 8-12 herhalingen
- Halter crunches – 4 sets x 12 herhalingen
Woensdag – Rug en Biceps
- hyperextensies – 3 sets x 15-20 herhalingen
- verhogingen – 4 sets x 10-15 herhalingen
- Dumbbell roeien – 4 sets x 10 herhalingen
- Roeien zittend op de machine – 4 sets x 10 herhalingen
- Dood gewicht – 4 sets x 10 herhalingen
- Z-bar biceps curl – 7 sets x 10 herhalingen
Donderdag – Benen
- Beenverlenging – 4 sets x 10-15 herhalingen
- Squat – 6 sets x 8-12 herhalingen
- Druk op – 4 sets x 15 herhalingen
- Been krul – 4 sets x 15 herhalingen
- Lunges lopend – 2 sets x 30 herhalingen
- Been krul – 5 sets x 10 herhalingen
- tweeling in de pers – 6 sets x 15 herhalingen
Vrijdag – Borst
- Schuine borstpers – 5 sets x 8-12 herhalingen
- Platte rugligging – 5 sets x 8-12 herhalingen
- Verminderde druk op de machine – 4 sets x 8-12 herhalingen
- Crossover – 4 sets x 10-15 herhalingen
- Fondsen – 4 sets x 10-15 herhalingen
Zaterdag – Schouders
- Schouderpers – 5 sets x 10 herhalingen
- Arnold Press – 5 sets x 8-12 herhalingen
- Zijkanten – 6 sets x 12 herhalingen
- Omgekeerde pikplaat – 10-15 herhalingen
- Hoog roeien – 3 sets x 8-12 herhalingen
- op superserie met
- Voorkanten met schijf – 3 sets x 8-12 herhalingen
- Halter crunches – 4 sets x 12 herhalingen
Zaterdag – Cardio en Abs
- 30 minuten cardio met lage intensiteit
- Hangende beenliften – 3 sets x 10-15 herhalingen
- Buikspieren op de machine – 3 sets x 10-15 herhalingen
- Sociale netwerken
- Instagram Chris Kakouras
- Facebook Chris Kakouras
- Bronnen
- Informatie afkomstig van de website van de sporter Fearlessmotivation.com en Instagram.
