Le plan d'entraînement de l'athlète Chris Kakouras.
Chris Kakouras est un athlète masculin.
Il mesure 1,76 m et pèse entre 82 kg et 91 kg, selon l'étape dans laquelle vous vous trouvez, compétition ou hors saison.
Il s'entraîne tous les jours, même si le dimanche, il s'en tient à l'entraînement cardio et à quelques exercices abdominaux.
Il accorde une attention particulière à la poitrine et aux épaules, entraînant ces muscles directement deux fois par semaine de manière intense.
Apprenez à connaître le plan d'entraînement de cet athlète ci-dessous.
Lundi - Poitrine et triceps
- Développé couché incliné - 5 séries x 8-12 répétitions
- Presse poitrine avec haltères - 5 séries x 8-12 répétitions
- Presse refusée sur la machine - 4 séries x 8-12 répétitions
- Ouvertures - 4 séries x 10-15 répétitions
- Fonds - 4 séries x 10-15 répétitions
Mardi - Épaules
- Presse d'épaule - 5 séries x 10 répétitions
- Arnold Press - 5 séries x 8-12 répétitions
- Côtés - 6 séries x 12 répétitions
- Deck de Peck inversé - 4 séries x 10-15 répétitions
- Rangée haute - 3 séries x 8-12 répétitions
- dans Supersérie avec
- Avant avec disque - 3 séries x 8-12 répétitions
- L'haltère rétrécit - 4 séries x 12 répétitions
Mercredi - Dos et biceps
- Hyperextensions - 3 séries x 15-20 répétitions
- Élévations - 4 séries x 10-15 répétitions
- Pagaie d'haltères - 4 séries x 10 répétitions
- Rangée assise sur la machine - 4 séries x 10 répétitions
- Poids mort - 4 séries x 10 répétitions
- Curl biceps en forme de Z - 7 séries x 10 répétitions
Jeudi - Jambes
- Extension des jambes - 4 séries x 10-15 répétitions
- S'accroupir - 6 séries x 8-12 répétitions
- presse - 4 séries x 15 répétitions
- Flexion des jambes - 4 séries x 15 répétitions
- Fentes de marche - 2 séries x 30 répétitions
- Flexion des jambes - 5 séries x 10 répétitions
- Des jumeaux dans la presse - 6 séries x 15 répétitions
Vendredi - Poitrine
- Presse pectorale inclinée - 5 séries x 8-12 répétitions
- Presse à plat - 5 séries x 8-12 répétitions
- Presse refusée sur la machine - 4 séries x 8-12 répétitions
- Crossover - 4 séries x 10-15 répétitions
- Fonds - 4 séries x 10-15 répétitions
Samedi - Épaules
- Presse d'épaule - 5 séries x 10 répétitions
- Arnold Press - 5 séries x 8-12 répétitions
- Côtés - 6 séries x 12 répétitions
- Deck de Peck inversé - 10-15 répétitions
- Rangée haute - 3 séries x 8-12 répétitions
- dans Supersérie avec
- Avant avec disque - 3 séries x 8-12 répétitions
- L'haltère rétrécit - 4 séries x 12 répétitions
Samedi - Cardio et abdominaux
- 30 minutes cardio basse intensité
- Élévation des jambes en suspension - 3 séries x 10-15 répétitions
- Sit-ups sur la machine - 3 séries x 10-15 répétitions
- Des médias sociaux
- Instagram Chris Kakouras
- Facebook Chris Kakouras
- Sources
- Informations tirées du site Web de l'athlète sans peur et d'Instagram.
