Il s'agit d'un entraînement effectué quatre fois par semaine, au format ABCD, dans lequel chaque groupe musculaire est entraîné directement une fois par semaine.

Il s'adresse aux personnes ayant peu d'expérience en entraînement et qui ont récemment rejoint la salle de sport.

Il utilise une grande variété d'exercices, avec une plus grande concentration sur les composés, mais aussi avec des exercices auxiliaires et plus spécifiques.

L'objectif principal est, avant tout, de maîtriser la technique des principaux exercices, puis de passer à un entraînement plus poussé, efficacement.

En plus de maîtriser la technique des exercices les plus importants, qui vous seront très utiles pour évoluer sur le long terme, vous gagnerez également de la masse musculaire.

Accompagnez cet entraînement d'une bonne alimentation, et l'augmentation de la masse musculaire sera importante.

Cliquez sur le nom des exercices pour accéder à l'image respective de chacun.

Poitrine et triceps

Les jambes

Épaules

Dos et biceps

Instructions

Avant chaque entraînement, vous devriez faire dix minutes de cardio de votre choix pour vous échauffer, et quelques mouvements articulaires axés sur les muscles qui travaillent sur cet entraînement.

Vous devriez également faire un échauffement actif des muscles sur lesquels vous allez travailler pendant cet entraînement, avec un ou deux séries dans lesquelles vous utilisez la moitié du poids.

Vous ne devriez pas faire l'entraînement tout d'affilée, c'est-à-dire que vous devriez avoir des jours de repos.

Exemple.

Entraînement le lundi et mardi avec repos le mercredi, suivi d'un entraînement le jeudi et d'un autre vendredi avec le week-end en récupération.

Choisissez deux à trois exercices abdominaux et faites-le à la fin de la formation, deux fois par semaine.

Comprend trois séries de hyperextensions à l'issue de deux sessions de formation de votre choix.

Enfin, ce n'est qu'un entraînement générique, et il peut être facilement adapté si vous savez ce que vous faites.