Une liste d'excellents exercices, uniquement avec des haltères
Ces derniers temps, et avec la fermeture des gymnases à nouveau, beaucoup ont choisi de créer leur propre gymnase.
Ou une mini salle de sport.
Ou peut-être juste des haltères pour faire de la musculation, mais sans dépenser beaucoup d'argent.
Les exercices inclus ici, comme leur nom l'indique, nécessitent à tout le moins l'utilisation d'haltères, mais l'idéal est d'avoir également un banc, car la plupart des variantes en nécessitent principalement un.
Si vous n'en avez pas, il y a encore des exercices ici pour vous.
Enfin, les exercices uniques ne sont pas si nombreux, et beaucoup d'entre eux ne sont que des variantes.
Mais donnent-ils des résultats ?
Oui, et c'est ce qui compte.
Appuyez sur la poitrine
C'était à ne pas manquer, c'était évident et donc, nous avons commencé avec lui.
C'est l'exercice le plus populaire pour travailler le poitrine avec des haltères et est très proche du célèbre développé couché plat. L'exercice bien-aimé du lundi.
Utilisez cet exercice dans votre entraînement car c'est un excellent mouvement si vous avez un banc.
Utilisez également cet exercice si vous n'avez pas de banque.
Comme?
Allongez-vous sur un sol plat et stable. Assurez-vous que ce n'est pas glissant. Faites le mouvement comme vous le feriez sur un banc, soyez juste prudent à la descente, car l'idéal est de rester près du sol, pas seulement de reposer les bras entre les répétitions.
Variations
Presse pectorale inclinée
Également largement utilisée, cette variante travaille plus fortement la partie supérieure de la poitrine. Si vous avez cette zone de la poitrine en retrait par rapport aux autres, privilégiez cet exercice.
Ce mouvement, vous avez vraiment besoin d'un banc pour créer l'angle pour vous.
Presse pectorale en baisse
Difficile à deviner, n'est-ce pas ?
La presse déclinée est un autre exercice de poitrine qui nécessite un banc, et est similaire aux précédents, ne changeant que l'angle d'exécution et la zone de mise au point.
Presse pectorale à un bras
Pour varier un peu les pressions sur la poitrine, vous pouvez essayer cette variante dans laquelle vous ne travaillez qu'un côté à la fois, et par conséquent, vous devez donner plus de concentration au côté travaillé.
Essaie. Si vous l'aimez, gardez-le. Si vous ne l'aimez pas, changez-le.
Ouvertures
Les ouvertures sont un autre exercice que vous pouvez inclure dans votre entraînement avec haltères.
Cela nécessite moins de poids que la presse pectorale, donc si vous vous êtes limité à cet égard, les ouvertures vous aident.
Alors avez-vous une banque pour le faire ? Génial.
Vous n'avez pas de banque ? Aucun problème.
Comme la presse pectorale plate, vous pouvez faire cet exercice au sol, en prenant les mêmes précautions que celles décrites ci-dessus.
Ce n'est jamais trop à renforcer, soyez prudent lors de la réalisation de l'exercice, car ni les bras ni les haltères ne sont censés toucher le sol.
Variations
Ouvertures inclinées
En suivant la même ligne que la presse, vous pouvez modifier l'angle de l'exercice et le faire avec une inclinaison, en mettant davantage l'accent sur le haut de la poitrine.
Ici, vous avez vraiment besoin de la banque pour pouvoir faire ce mouvement.
Cet exercice, comme vous vous en doutez, met davantage l'accent sur la partie supérieure de la poitrine et est utile si cette zone est en arrière par rapport au reste.
Ouvertures refusées
Comme la variation d'inclinaison, sans banc, il n'y a pas d'exercice.
Ici, baissez l'inclinaison du siège pour être en position basse.
De cette façon, vous travaillez toute la poitrine, mais en vous concentrant davantage sur la zone inférieure par rapport aux autres variantes.
Si vous avez une banque, essayez-la.
Ouvertures à un bras
Pour varier un peu votre entraînement, vous pouvez essayer cette variante.
S'il est fait à plat, vous pouvez l'utiliser sans banc, au sol, comme vous le feriez dans le cas d'ouvertures normales, mais avec l'autre bras pour soutenir et stabiliser le mouvement.
Vous pouvez également le faire sous forme inclinée ou déclinée.
Un exemple du genre de travail que vous pouvez faire sur le sol, pas de bancs, juste des haltères et des poids.
L'idéal sera toujours d'avoir la banque, qui comme vous pouvez le voir, permet plusieurs déclinaisons qui ne sont pas possibles sans elle. Mais si votre budget est serré, vous pouvez obtenir de bons entraînements en utilisant uniquement des haltères.
Supplémentaire
Vous pouvez également inclure des exercices de pompes, dans lesquels il existe également plusieurs variétés, mais rien de tel qu'un bon entraînement avec des haltères.
Ceci est un exemple d'exercice de pompes, un peu différent de l'exercice habituel.
Cependant, si nous devions mettre dans les diverses variétés d'inflexions, nous serions obligés de créer un nouvel article, car elles sont immenses. (Peut-être que ça arrivera)
Conclusion
Comme vous pouvez le constater, malgré le peu d'exercices, les variations apportent de la variété à l'entraînement et permettent un entraînement complet uniquement avec l'utilisation d'haltères et, de préférence, également d'un banc.
Avec cet équipement, vous pouvez facilement imiter une séance d'entraînement au niveau de ce que vous feriez dans la salle de gym, juste avec moins de variété.
En termes de résultats, tant que vous avez suffisamment de poids pour progresser, vous pouvez également atteindre le même niveau que vous le feriez dans une salle de sport.
En d'autres termes, salle de sport ouverte ou fermée, tant que vous aurez cet équipement, les résultats continueront de se montrer.
Y a-t-il des exercices qui ont été omis mais qui, à votre avis, auraient dû être inclus ?
Utilisez la zone de commentaires ci-dessous et dites-nous ce que c'est!
