exercices de poitrine d'haltères de gym

8 exercices de poitrine avec des haltères

Une liste d'excellents exercices, juste avec des haltères

De nos jours, et avec la fermeture des gymnases à nouveau, beaucoup ont choisi de créer leur propre gymnase.

Ou mini gym.

Ou peut-être juste quelques haltères pour faire de la musculation, mais sans dépenser beaucoup d'argent.

Les exercices inclus ici, comme leur nom l'indique, nécessitent au minimum l'utilisation d'haltères, mais l'idéal est également d'avoir un banc, car de nombreuses variantes, principalement, en ont besoin.

Si vous n'en avez pas, il y a encore des exercices pour vous ici.

Enfin, les exercices uniques ne sont pas si nombreux et beaucoup d'entre eux ne sont que des variations.

Mais, ils donnent résultats?

Oui, et c'est ce qui compte.

Appuyez sur la poitrine

Cela ne pouvait pas manquer, c'était évident et par conséquent, nous avons commencé avec.

C'est l'exercice le plus connu pour travailler le coffre avec des haltères et est très proche du célèbre développé couché. L'exercice bien-aimé des lundis.

Utilisez cet exercice dans votre entraînement, car c'est un excellent mouvement, si vous avez un banc.

Utilisez cet exercice également si vous n'avez pas de banque.

Comme?

Allongez-vous sur un sol plat et stable. Assurez-vous qu'il n'est pas glissant. Faites le mouvement comme vous le feriez avec un banc, faites juste attention à la descente, car l'idéal est de rester près du sol, de ne pas s'y reposer bras entre répétitions.

exercices de poitrine avec haltères

Variations

Presse pectorale inclinée

Également largement utilisée, cette variante fonctionne plus nettement sur le haut de la poitrine. Si vous avez cette région de la poitrine derrière les autres, donnez la priorité à cet exercice.

Ce mouvement a vraiment besoin d'un banc pour créer l'angle.

gymnastique pectorale inclinée

Presse pectorale en baisse

Difficile à deviner, n'est-ce pas?

La presse refusée est un autre des exercices de poitrine dont vous avez besoin d'un banc, et elle est similaire aux précédentes, ne modifiant que l'angle d'exécution et la zone de mise au point.

exercices de poitrine

Presse thoracique avec un bras

Pour varier un peu les pressions sur la poitrine, vous pouvez essayer cette variante dans laquelle vous ne travaillez qu'un côté à la fois, et par conséquent, vous devez donner plus de concentration au côté travaillé.

Essayez-le. Si vous l'aimez, continuez comme ça. Si vous ne l'aimez pas, changez-le.

presse pectorale avec un bras

Ouvertures

Les ouvertures sont un autre exercice que vous pouvez inclure dans votre entraînement avec des haltères.

Cela nécessite moins de poids que la presse pectorale, donc si vous vous êtes limité à cet égard, les ouvertures vous aident.

Alors, avez-vous une banque pour le faire? Génial.

Tu n'as pas de banque? Aucun problème.

Comme la presse pectorale à plat, vous pouvez faire cet exercice au sol, en prenant les mêmes précautions décrites ci-dessus.

Ce n'est jamais trop de renforcer, soyez prudent dans l'exécution de l'exercice, car ni les bras ni les haltères ne sont censés toucher le sol.

ouvertures plates de gymnastique

Variations

Ouvertures inclinées

En suivant la même ligne que la presse, vous pouvez modifier l'angle de l'exercice et le faire avec une pente, en accordant une plus grande attention à la zone supérieure de la poitrine.

Ici, vous avez vraiment besoin de la banque pour pouvoir faire ce mouvement.

Cet exercice, comme prévu, donne une plus grande concentration à la zone supérieure de la poitrine et est utile si cette zone est en arrière par rapport au reste.

ouvertures de ginasiovirtual inclinées

Ouvertures refusées

Comme la variation inclinée, il n'y a pas d'exercice sans banc.

Ici vous descendez l'inclinaison du siège pour être en position déclinée.

De cette façon, vous travaillez toute la poitrine, mais en vous concentrant davantage sur la zone inférieure par rapport aux autres variantes.

Si vous avez une banque, essayez-la.

Ouvertures à un bras

Pour varier un peu votre entraînement, vous pouvez essayer cette variante.

S'il est réalisé à plat, vous pouvez l'utiliser sans banc, au sol, comme vous le feriez dans le cas d'ouvertures normales, mais avec l'autre bras pour soutenir et stabiliser le mouvement.

Vous pouvez également le faire sous la forme déclinée inclinée.

appuyez sur la poitrine de gymnastique au sol

Un exemple d'image du type de travail que vous pouvez faire sur le sol, sans bancs, seulement des haltères et des poids.

L'idéal est toujours d'avoir la banque, qui, comme vous pouvez le voir, vous permet plusieurs variantes qui ne sont pas possibles sans elle. Mais si votre budget est serré, vous pouvez obtenir une bonne formation en utilisant uniquement des haltères.

Supplémentaire

Vous pouvez également inclure des exercices de pompes, dans lesquels il existe également plusieurs variétés, mais rien de tel qu'un bon entraînement avec des haltères.exercices d'haltères pour la poitrine

Ceci est un exemple d'exercice push-up, un peu différent que d'habitude.

Cependant, si nous devions mettre les différentes variétés de pompes, il faudrait créer un nouvel article, car elles sont immenses. (Peut-être que ça le sera)

Conclusion

Comme vous pouvez le constater, bien que les exercices soient peu nombreux, les variations apportent de la variété à l'entraînement, et permettent un entraînement complet uniquement avec l'utilisation d'haltères et, de préférence, également d'un banc.

Avec cet équipement, vous pouvez facilement émuler un entraînement au niveau de ce que vous feriez dans la salle de sport, avec un peu moins de variété.

En termes de résultats, tant que vous avez suffisamment de poids pour progresser, vous pouvez également atteindre le même niveau que vous le feriez dans une salle de sport.

Autrement dit, un gymnase ouvert ou fermé, tant que vous avez cet équipement, les résultats continueront à apparaître.

Y a-t-il un exercice qui a été laissé de côté mais qui, à votre avis, aurait dû être inclus?

Utilisez la zone de commentaires ci-dessous et dites-nous ce que c'est!

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