8 esercizi per il petto con manubri
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Oggigiorno, con la chiusura delle palestre che ricomincia, molti hanno scelto di allestire una propria palestra.
O mini palestra.
O forse solo pochi manubri per fare un po 'di allenamento con i pesi, ma senza spendere molti soldi.
Gli esercizi qui inclusi, come suggerisce il nome, richiedono almeno l'uso di manubri, ma l'ideale è avere anche una panca, poiché molte delle varianti, principalmente, ne richiedono una.
Se non ne hai, ci sono ancora esercizi per te qui.
Infine, gli esercizi unici non sono così tanti e molti di loro sono solo variazioni.
Ma danno risultati?
Sì, e questo è ciò che conta.
Torace press
Non poteva mancare, era ovvio e quindi siamo partiti.
Questo è l'esercizio più noto per lavorare con il petto con i manubri ed è molto vicino alla famosa panca. L'amato esercizio del lunedì.
Usa questo esercizio nel tuo allenamento, poiché è un ottimo movimento, se hai una panchina.
Usa questo esercizio anche se non hai una banca.
Come?
Sdraiati su un pavimento piatto e stabile. Assicurati che non sia scivoloso. Fai il movimento come faresti con una panchina, fai solo attenzione in discesa, poiché l'ideale è stare vicino al suolo, non riposare lì braccia nel mezzo ripetizioni.
Variazioni
Torace inclinato
Anche ampiamente utilizzata, questa variante funziona in modo più netto sulla parte superiore del torace. Se hai quella zona del torace dietro le altre, dai la priorità a questo esercizio.
Questo movimento ha davvero bisogno di una panchina per creare l'angolo.
Pressatura del petto in calo
Difficile da indovinare, non è vero?
La pressione declinata è un altro degli esercizi per il petto di cui hai bisogno su una panca, ed è simile ai precedenti, cambiando solo l'angolo di esecuzione e l'area di messa a fuoco.
Torace press con un braccio
Per variare un po 'le pressioni sul petto, puoi provare questa variante in cui lavori solo un lato alla volta, e quindi devi dare più focus al lato lavorato.
Provalo. Se ti piace, continua così. Se non ti piace, cambialo.
Aperture
Un altro esercizio che puoi includere nel tuo allenamento con i manubri sono le aperture.
Richiede meno peso della pressa per il petto, quindi se ti sei limitato a questo riguardo, le aperture aiutano.
Allora, hai una banca per farlo? Grande.
Non hai una banca? Nessun problema.
Come la flat chest press, puoi eseguire questo esercizio sul pavimento, adottando le stesse precauzioni sopra descritte.
Non è mai troppo da rinforzare, fai attenzione nell'esecuzione dell'esercizio, poiché né le braccia né i manubri devono toccare il pavimento.
Variazioni
Aperture inclinate
Seguendo la stessa linea della stampa, puoi cambiare l'angolo dell'esercizio e farlo con una pendenza, dando maggiore attenzione alla zona superiore del torace.
Qui hai davvero bisogno della banca per poter fare questa mossa.
Questo esercizio, come previsto, dà maggiore attenzione alla zona superiore del torace ed è utile se quell'area è arretrata rispetto al resto.
Aperture rifiutate
Come la variazione inclinata, non c'è esercizio senza panca.
Qui si scende l'inclinazione del sedile per trovarsi in una posizione declinata.
In questo modo si lavora tutto il torace, ma con una maggiore focalizzazione sulla zona inferiore rispetto alle altre varianti.
Se hai una banca, provala.
Aperture a un braccio
Per variare un po 'il tuo allenamento, puoi provare questa variazione.
Se fatto in forma piatta, puoi usarlo senza panca, a terra, proprio come faresti nel caso delle normali aperture, ma con l'altro braccio per sostenere e stabilizzare il movimento.
Puoi anche farlo nella forma declinata inclinata.
Un'immagine di esempio del tipo di lavoro che puoi fare sul pavimento, senza panche, solo manubri e pesi.
L'ideale è sempre avere la banca, che, come puoi vedere, ti permette diverse varianti che non sarebbero possibili senza di essa. Ma se il tuo budget è limitato, puoi ottenere un buon allenamento usando solo i manubri.
Extra
Puoi anche includere esercizi di flessione, in cui ci sono anche diverse varietà, ma niente come un buon allenamento con i manubri.
Questo è un esempio di esercizio di flessione, leggermente diverso dal solito.
Tuttavia, se dovessimo mettere le varie varietà di flessioni, dovremmo creare un nuovo articolo, poiché sono immense. (Forse lo farà)
Conclusione
Come puoi vedere, sebbene gli esercizi siano pochi, le varianti danno varietà all'allenamento, e consentono un allenamento completo solo con l'utilizzo di manubri e, preferibilmente, anche di panca.
Con questa attrezzatura puoi facilmente emulare un allenamento al livello di quello che faresti in palestra, con solo meno varietà.
In termini di risultati, finché hai abbastanza pesi per progredire, puoi anche raggiungere lo stesso livello che faresti in una palestra.
Cioè, una palestra aperta o chiusa, finché hai questa attrezzatura, i risultati continueranno ad apparire.
C'è un esercizio che è stato tralasciato ma che, secondo te, avrebbe dovuto essere incluso?
Usa l'area commenti qui sotto e dicci di cosa si tratta!
