Piani di allenamentoFormazione

8 esercizi per il petto con manubri

Un elenco di otto esercizi che faranno lavorare in modo significativo il tuo petto.

8 esercizi per il petto con manubri

[ID giocatore=38596]

Versione audio dell'articolo.

Oggigiorno, con la chiusura delle palestre che ricomincia, molti hanno scelto di allestire una propria palestra.

O mini palestra.

O forse solo pochi manubri per fare un po 'di allenamento con i pesi, ma senza spendere molti soldi.

Gli esercizi qui inclusi, come suggerisce il nome, richiedono almeno l'uso di manubri, ma l'ideale è avere anche una panca, poiché molte delle varianti, principalmente, ne richiedono una.

Se non ne hai, ci sono ancora esercizi per te qui.

Infine, gli esercizi unici non sono così tanti e molti di loro sono solo variazioni.

Ma danno risultati?

Sì, e questo è ciò che conta.

Torace press

Non poteva mancare, era ovvio e quindi siamo partiti.

Questo è l'esercizio più noto per lavorare con il petto con i manubri ed è molto vicino alla famosa panca. L'amato esercizio del lunedì.

Usa questo esercizio nel tuo allenamento, poiché è un ottimo movimento, se hai una panchina.

Usa questo esercizio anche se non hai una banca.

Come?

Artigos relacionados

Sdraiati su un pavimento piatto e stabile. Assicurati che non sia scivoloso. Fai il movimento come faresti con una panchina, fai solo attenzione in discesa, poiché l'ideale è stare vicino al suolo, non riposare lì braccia nel mezzo ripetizioni.

esercizi per il petto con manubri

Variazioni

Torace inclinato

Anche ampiamente utilizzata, questa variante funziona in modo più netto sulla parte superiore del torace. Se hai quella zona del torace dietro le altre, dai la priorità a questo esercizio.

Questo movimento ha davvero bisogno di una panchina per creare l'angolo.

ginnastica con pressa pettorale inclinata

Pressatura del petto in calo

Difficile da indovinare, non è vero?

La pressione declinata è un altro degli esercizi per il petto di cui hai bisogno su una panca, ed è simile ai precedenti, cambiando solo l'angolo di esecuzione e l'area di messa a fuoco.

esercizi per il petto

Torace press con un braccio

Per variare un po 'le pressioni sul petto, puoi provare questa variante in cui lavori solo un lato alla volta, e quindi devi dare più focus al lato lavorato.

Provalo. Se ti piace, continua così. Se non ti piace, cambialo.

torace con un braccio

Aperture

Un altro esercizio che puoi includere nel tuo allenamento con i manubri sono le aperture.

Richiede meno peso della pressa per il petto, quindi se ti sei limitato a questo riguardo, le aperture aiutano.

Allora, hai una banca per farlo? Grande.

Non hai una banca? Nessun problema.

Come la flat chest press, puoi eseguire questo esercizio sul pavimento, adottando le stesse precauzioni sopra descritte.

Non è mai troppo da rinforzare, fai attenzione nell'esecuzione dell'esercizio, poiché né le braccia né i manubri devono toccare il pavimento.

aperture piatte per ginnastica

Variazioni

Aperture inclinate

Seguendo la stessa linea della stampa, puoi cambiare l'angolo dell'esercizio e farlo con una pendenza, dando maggiore attenzione alla zona superiore del torace.

Qui hai davvero bisogno della banca per poter fare questa mossa.

Questo esercizio, come previsto, dà maggiore attenzione alla zona superiore del torace ed è utile se quell'area è arretrata rispetto al resto.

aperture ginasiovirtuali inclinate

Aperture rifiutate

Come la variazione inclinata, non c'è esercizio senza panca.

Qui si scende l'inclinazione del sedile per trovarsi in una posizione declinata.

In questo modo si lavora tutto il torace, ma con una maggiore focalizzazione sulla zona inferiore rispetto alle altre varianti.

Se hai una banca, provala.

Aperture a un braccio

Per variare un po 'il tuo allenamento, puoi provare questa variazione.

Se fatto in forma piatta, puoi usarlo senza panca, a terra, proprio come faresti nel caso delle normali aperture, ma con l'altro braccio per sostenere e stabilizzare il movimento.

Puoi anche farlo nella forma declinata inclinata.

premere sul petto di ginnastica del pavimento

Un'immagine di esempio del tipo di lavoro che puoi fare sul pavimento, senza panche, solo manubri e pesi.

L'ideale è sempre avere la banca, che, come puoi vedere, ti permette diverse varianti che non sarebbero possibili senza di essa. Ma se il tuo budget è limitato, puoi ottenere un buon allenamento usando solo i manubri.

Extra

Puoi anche includere esercizi di flessione, in cui ci sono anche diverse varietà, ma niente come un buon allenamento con i manubri.esercizi con manubri per il petto

Questo è un esempio di esercizio di flessione, leggermente diverso dal solito.

Tuttavia, se dovessimo mettere le varie varietà di flessioni, dovremmo creare un nuovo articolo, poiché sono immense. (Forse lo farà)

Conclusione

Come puoi vedere, sebbene gli esercizi siano pochi, le varianti danno varietà all'allenamento, e consentono un allenamento completo solo con l'utilizzo di manubri e, preferibilmente, anche di panca.

Con questa attrezzatura puoi facilmente emulare un allenamento al livello di quello che faresti in palestra, con solo meno varietà.

In termini di risultati, finché hai abbastanza pesi per progredire, puoi anche raggiungere lo stesso livello che faresti in una palestra.

Cioè, una palestra aperta o chiusa, finché hai questa attrezzatura, i risultati continueranno ad apparire.

C'è un esercizio che è stato tralasciato ma che, secondo te, avrebbe dovuto essere incluso?

Usa l'area commenti qui sotto e dicci di cosa si tratta!

Artigos relacionados

Lascia un commento

Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato. I campi obbligatori sono contrassegnati *

Questo sito usa Akismet per ridurre lo spam. Scopri come i tuoi dati vengono elaborati.

Torna all'inizio pulsante
Ricevi le notizie nella tua email

Ricevi le notizie nella tua email

Iscriviti alla newsletter di ginasiovirtual.com e ricevi le novità nella tua email

 

Abbonamento riuscito!