Un elenco di esercizi eccellenti, solo con manubri
Negli ultimi tempi, e con la nuova chiusura delle palestre, molti hanno scelto di allestire una propria palestra.
O mini palestra.
O forse solo dei manubri per fare un po' di allenamento con i pesi, ma senza spendere un sacco di soldi.
Gli esercizi qui inclusi, come suggerisce il nome, richiedono l'uso minimo di manubri, ma idealmente dovresti avere anche una panca, poiché molte delle varianti, principalmente, ne hanno bisogno.
Se non ne hai, ci sono ancora esercizi qui per te.
Infine, non ci sono così tanti esercizi singoli e molti di essi sono solo variazioni.
Ma danno risultati?
Sì, ed è questo che conta.
Pressa per il petto
Non poteva mancare, era ovvio e quindi siamo partiti da lui.
Questo è l'esercizio più popolare per lavorare il petto con manubri ed è molto vicino alla famosa panca piana. L'amato esercizio del lunedì.
Usa questo esercizio nel tuo allenamento, poiché è una mossa eccellente se hai una panca.
Usa questo esercizio anche se non hai una banca.
Come?
Sdraiati su un pavimento piatto e stabile. Assicurati che non sia scivoloso. Fai il movimento come faresti con una panca, ma fai solo attenzione durante la discesa, poiché l'ideale è stare vicino al pavimento, non appoggiare le braccia tra una ripetizione e l'altra.
Variazioni
Pressa per il petto inclinata
Anche ampiamente utilizzata, questa variante lavora più intensamente nella zona superiore del torace. Se hai quest'area del torace in ritardo rispetto alle altre, dai la priorità a questo esercizio.
Questo movimento ha davvero bisogno di una panca per creare l'angolo per te.
Pressa per il petto declinata
Difficile da indovinare, vero?
La pressa inclinata è un altro esercizio per il petto che necessita di una panca ed è simile ai precedenti, modificando solo l'angolo di esecuzione e la zona di messa a fuoco.
Pressa per il torace a un braccio
Per variare un po' le distensioni del petto, puoi provare questa variante in cui lavori solo un lato alla volta, e quindi devi concentrarti maggiormente sul lato lavorato.
Provalo. Se ti piace, tienilo. Se non ti piace, cambialo.
Aperture
Un altro esercizio che puoi includere nel tuo allenamento con i manubri sono le divisioni.
Richiede meno peso della chest press, quindi se siete limitati in questo senso, le aperture aiutano.
Allora hai una banca per farlo? grande.
Non hai una banca? Nessun problema.
Come il flat chest press, puoi eseguire questo esercizio sul pavimento, prendendo le stesse precauzioni descritte sopra.
Non basta mai rinforzarsi, prestare attenzione nell'esecuzione dell'esercizio, poiché né le braccia né i manubri devono toccare il pavimento.
Variazioni
Aperture inclinate
Seguendo la stessa linea della pressa, puoi cambiare l'angolazione dell'esercizio e farlo con un'inclinazione, dando maggiore attenzione alla zona superiore del torace.
Qui avete davvero bisogno della banca per poter fare questa mossa.
Questo esercizio, come ti aspetteresti, dà maggiore attenzione all'area superiore del torace ed è utile se quell'area è arretrata rispetto al resto.
Aperture rifiutate
Come la variazione di inclinazione, senza panca non c'è esercizio.
Qui si scende lungo la pendenza della panca per essere in posizione di declino.
In questo modo si lavora tutto il petto, ma con una maggiore attenzione alla zona inferiore rispetto alle altre varianti.
Se avete una banca, provate.
Aperture a un braccio
Per variare un po' il tuo allenamento, puoi provare questa variazione.
Se realizzato in forma piatta, lo si può utilizzare senza panca, a terra, come si farebbe nel caso di normali aperture, ma con l'altro braccio che dà sostegno e stabilità al movimento.
Puoi anche farlo nella forma inclinata o declinata.
Un'immagine di esempio del tipo di lavoro che puoi fare a terra, senza panche, solo manubri e pesi.
L'ideale sarebbe sempre avere la panca, che come puoi vedere, ti consente diverse varianti che senza di essa non sarebbero possibili. Ma se il tuo budget è limitato, puoi ottenere buoni allenamenti usando solo i manubri.
Extra
Puoi anche includere esercizi di push-up, di cui esistono anche diverse varietà, ma niente come un buon allenamento con i manubri.
Questo è un esempio di esercizio push-up, un po' diverso dal solito.
Tuttavia, se dovessimo mettere le diverse varietà di flessioni, dovremmo creare un nuovo articolo, poiché sono immensi. (forse lo farà)
Conclusione
Come puoi vedere, nonostante gli esercizi siano pochi, le varianti danno varietà all'allenamento, e consentono un allenamento completo con il solo uso di manubri e, preferibilmente, anche di una panca.
Con questa attrezzatura puoi facilmente emulare un allenamento al livello di quello che faresti in palestra, solo con meno varietà.
In termini di risultati, finché hai abbastanza peso per progredire, puoi anche raggiungere lo stesso livello di una palestra.
Cioè, palestra aperta o chiusa, finché hai questa attrezzatura, i risultati continueranno ad apparire.
Ci sono esercizi che sono stati tralasciati ma che, secondo te, avrebbero dovuto essere inclusi?
Usa l'area commenti qui sotto e dicci di cosa si tratta!
