borst met dumbbells

8 borstoefeningen met dumbbells

Een lijst met uitstekende oefeningen, alleen met dumbbells

De afgelopen tijd, en met het weer sluiten van sportscholen, hebben velen ervoor gekozen om een eigen sportschool op te richten.

Of mini-gym.

Of misschien gewoon wat dumbbells om wat krachttraining te doen, maar zonder veel geld uit te geven.

De oefeningen die hier zijn opgenomen, vereisen, zoals de naam al aangeeft, het gebruik van dumbbells op zijn minst, maar idealiter zou je ook een bank moeten hebben, omdat veel van de variaties er vooral een nodig hebben.

Als je er geen hebt, zijn er nog steeds oefeningen voor je.

Ten slotte zijn er niet zoveel afzonderlijke oefeningen, en veel daarvan zijn slechts variaties.

Maar geven ze resultaat?

Ja, en daar gaat het om.

Borst drukken

Het kon niet ontbreken, het was duidelijk en daarom zijn we met hem begonnen.

Dit is de meest populaire oefening om de borst met dumbbells en ligt heel dicht bij de beroemde flat bench press. De geliefde maandagoefening.

Gebruik deze oefening in je training, want het is een uitstekende zet als je een bank hebt.

Gebruik deze oefening ook als je geen bank hebt.

Hoe?

Ga op een vlakke, stabiele vloer liggen. Zorg ervoor dat het niet glad is. Voer de beweging uit zoals je zou doen met een bank, wees voorzichtig op de weg naar beneden, want het ideaal is om dicht bij de grond te blijven, niet om je armen te laten rusten tussen de herhalingen.

borstoefeningen met dumbbells

variaties

Schuine borstpers

Ook veel gebruikt, werkt deze variant intensiever in het bovenste deel van de borst. Als dit deel van de borstkas achterblijft bij de anderen, geef dan prioriteit aan deze oefening.

Deze beweging heeft echt een bank nodig om de hoek voor je te creëren.

schuine borstpers gymnastiekvirtueel

Afgewezen borstpers

Moeilijk te raden, niet?

De hellingpers is een andere borstoefening waarvoor een bank nodig is, en het is vergelijkbaar met de vorige, alleen de uitvoeringshoek en focuszone veranderen.

borstoefeningen

Borstpers met één arm

Om de chest presses een beetje te variëren, kun je deze variant proberen waarbij je maar aan één kant tegelijk werkt en je dus meer op de bewerkte kant moet focussen.

probeer het. Als je het leuk vindt, bewaar het dan. Als je het niet leuk vindt, verander het dan.

eenarmig bankdrukken

Openingen

Een andere oefening die u in uw dumbbell-training kunt opnemen, is splitsen.

Je hebt er minder gewicht voor nodig dan voor de chest press, dus als je in dat opzicht beperkt bent, helpen de openingen.

Heb je dan een bank om het te doen? groot.

Heb je geen bank? Geen probleem.

Net als bij de flat chest press, kun je deze oefening op de grond doen, waarbij je dezelfde voorzorgsmaatregelen neemt als hierboven beschreven.

Het is nooit genoeg om te versterken, wees voorzichtig bij het uitvoeren van de oefening, aangezien noch de armen noch de halters de grond mogen raken.

ginasiovirtuele flatopeningen

variaties

Schuine openingen

Door dezelfde lijn als de pers te volgen, kunt u de hoek van de oefening veranderen en deze met een helling doen, waardoor u meer focus krijgt op het bovenste gedeelte van de borst.

Hier heb je de bank echt nodig om deze stap te kunnen zetten.

Deze oefening geeft, zoals je zou verwachten, meer focus op het bovenste deel van de borstkas en is handig als dat gebied naar achteren ligt in vergelijking met de rest.

schuine openingen ginasiovirtueel

Afgewezen openingen

Net als de hellingvariant, is er zonder bank geen oefening.

Hier ga je de helling van de bank af om in een neerwaartse positie te komen.

Op deze manier werk je de hele borstkas, maar met meer focus op het lagere gebied in vergelijking met de andere variaties.

Als je een bank hebt, probeer het dan.

Eenarmige openingen

Om je training een beetje te variëren, kun je deze variatie proberen.

Als het in de platte vorm is gemaakt, kun je het gebruiken zonder bank, op de grond, zoals je zou doen in het geval van normale openingen, maar met de andere arm om ondersteuning en stabiliteit te geven aan de beweging.

Je kunt het ook doen in de hellende of geweigerde vorm.

vloerpers borst gymnastiekvirtueel

Een voorbeeldafbeelding van het soort werk dat je op de grond kunt doen, zonder banken, alleen dumbbells en gewichten.

Het ideaal zou altijd zijn om de bank te hebben, die u, zoals u kunt zien, verschillende variaties mogelijk maakt die niet mogelijk zijn zonder. Maar als uw budget krap is, kunt u goede trainingen krijgen met alleen dumbbells.

Extra

Je kunt ook push-up oefeningen doen, waarvan er ook verschillende varianten zijn, maar er gaat niets boven een goede workout met dumbbells.borstoefeningen met dumbbells

Dit is een voorbeeld van een push-up oefening, een beetje anders dan normaal.

Als we echter de verschillende soorten push-ups zouden plaatsen, zouden we een nieuw artikel moeten maken, omdat ze enorm zijn. (misschien zal het)

Conclusie

Zoals je kunt zien, hoewel er weinig oefeningen zijn, zorgen de variaties voor afwisseling in de training en maken ze een complete training mogelijk met alleen het gebruik van halters en, bij voorkeur, ook een bank.

Met deze apparatuur kun je gemakkelijk een training nabootsen op het niveau van wat je zou doen in de sportschool, alleen met minder variatie.

Qua resultaten kun je, zolang je maar voldoende gewicht hebt om vooruitgang te boeken, hetzelfde niveau bereiken als in een sportschool.

Dat wil zeggen, open of gesloten sportschool, zolang je deze apparatuur hebt, blijven de resultaten verschijnen.

Zijn er oefeningen die zijn weggelaten maar die naar jouw mening wel hadden moeten staan?

Gebruik het opmerkingenveld hieronder en vertel ons wat het is!

Abonneer je op de anabolische nieuwsbrief van ginasiovirtual.com

Laat een Commentaar achter

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.

nl_NL
Scroll naar top