Eine Liste toller Übungen, nur mit Kurzhanteln
Heutzutage und mit der erneuten Schließung der Turnhallen haben viele beschlossen, eine eigene Turnhalle einzurichten.
Oder Mini-Fitnessstudio.
Oder vielleicht nur ein paar Hanteln, um ein bisschen Krafttraining zu machen, aber ohne viel Geld auszugeben.
Die hier enthaltenen Übungen erfordern, wie der Name schon sagt, mindestens die Verwendung von Kurzhanteln, aber das Ideal ist, auch eine Bank zu haben, da viele der Variationen hauptsächlich eine benötigen.
Wenn Sie keine haben, gibt es hier noch Übungen für Sie.
Schließlich sind die einzigartigen Übungen nicht so viele, und viele von ihnen sind nur Variationen.
Aber geben sie Ergebnisse?
Ja, und darauf kommt es an.
Brustpresse
Es konnte nicht fehlen, es war offensichtlich und deshalb haben wir damit begonnen.
Dies ist die bekannteste Übung, um die zu arbeiten Brust mit Kurzhanteln und kommt dem berühmten Flachbankdrücken sehr nahe. Die geliebte Montagsübung.
Verwenden Sie diese Übung in Ihrem Training, da sie eine hervorragende Bewegung ist, wenn Sie eine Bank haben.
Verwenden Sie diese Übung auch, wenn Sie keine Bank haben.
Wie?
Legen Sie sich auf einen flachen, stabilen Boden. Stellen Sie sicher, dass es nicht rutschig ist. Machen Sie die Bewegung wie mit einer Bank, seien Sie beim Abstieg nur vorsichtig, da das Ideal darin besteht, nahe am Boden zu bleiben und Ihre Arme zwischen den Wiederholungen nicht dort auszuruhen.
Variationen
Schräge Brustpressung
Diese ebenfalls weit verbreitete Variante wirkt schärfer auf der oberen Brust. Wenn Sie diesen Brustbereich hinter den anderen haben, priorisieren Sie diese Übung.
Diese Bewegung braucht wirklich eine Bank, um den Winkel zu erzeugen.
Abnehmende Brustpressung
Schwer zu erraten, nicht wahr?
Das abgelehnte Drücken ist eine weitere Brustübung, für die Sie eine Bank benötigen. Sie ähnelt den vorherigen und ändert nur den Ausführungswinkel und den Fokusbereich.
Brustpressung mit einem Arm
Um die Brustdrücke ein wenig zu variieren, können Sie diese Variante ausprobieren, bei der Sie jeweils nur eine Seite bearbeiten. Daher müssen Sie der bearbeiteten Seite mehr Aufmerksamkeit widmen.
Versuch es. Wenn es dir gefällt, mach weiter so. Wenn es dir nicht gefällt, ändere es.
Öffnungen
Eine weitere Übung, die Sie in Ihr Hanteltraining einbeziehen können, sind die Öffnungen.
Es erfordert weniger Gewicht als Brustdrücken. Wenn Sie sich also in dieser Hinsicht eingeschränkt haben, helfen die Öffnungen.
Haben Sie dann eine Bank dafür? Großartig.
Hast du keine Bank? Kein Problem.
Wie bei der flachen Brustpresse können Sie diese Übung auf dem Boden ausführen und dabei die oben beschriebenen Vorsichtsmaßnahmen treffen.
Es ist nie zu viel zu verstärken, seien Sie vorsichtig bei der Ausführung der Übung, da weder Arme noch Hanteln den Boden berühren dürfen.
Variationen
Schräge Öffnungen
Wenn Sie der gleichen Linie wie die Presse folgen, können Sie den Winkel der Übung ändern und mit einer Neigung ausführen, um den oberen Brustbereich stärker zu fokussieren.
Hier braucht man wirklich die Bank, um diesen Schritt machen zu können.
Diese Übung konzentriert sich erwartungsgemäß stärker auf den oberen Brustbereich und ist nützlich, wenn dieser Bereich im Vergleich zum Rest rückwärts ist.
Abgelehnte Öffnungen
Wie bei der geneigten Variante gibt es keine Übung ohne Bank.
Hier gehen Sie die Neigung des Sitzes hinunter, um sich in einer abgelehnten Position zu befinden.
Auf diese Weise bearbeiten Sie die gesamte Brust, wobei Sie sich jedoch im Vergleich zu den anderen Varianten stärker auf den unteren Bereich konzentrieren.
Wenn Sie eine Bank haben, probieren Sie es aus.
Einarmöffnungen
Um Ihr Training ein wenig zu variieren, können Sie diese Variante ausprobieren.
Wenn Sie es in flacher Form ausführen, können Sie es wie bei normalen Öffnungen ohne Bank auf dem Boden verwenden, jedoch mit dem anderen Arm, um die Bewegung zu unterstützen und zu stabilisieren.
Sie können dies auch in der geneigten abgelehnten Form tun.
Ein Beispielbild für die Art der Arbeit, die Sie auf dem Boden ausführen können, ohne Bänke, nur Hanteln und Gewichte.
Das Ideal ist immer, die Bank zu haben, die Ihnen, wie Sie sehen können, mehrere Variationen erlaubt, die ohne sie nicht möglich sind. Aber wenn Ihr Budget knapp ist, können Sie nur mit Kurzhanteln gut trainieren.
Extra
Sie können auch Push-up-Übungen einschließen, bei denen es auch verschiedene Varianten gibt, aber nichts wie ein gutes Training mit Hanteln.
Dies ist ein Beispiel für eine Push-up-Übung, die sich ein wenig von der üblichen unterscheidet.
Wenn wir jedoch die verschiedenen Arten von Liegestützen einsetzen würden, müssten wir einen neuen Artikel erstellen, da sie immens sind. (Vielleicht wird es)
Fazit
Wie Sie sehen können, bieten die Variationen, obwohl es nur wenige Übungen gibt, Abwechslung beim Training und ermöglichen ein vollständiges Training nur unter Verwendung von Hanteln und vorzugsweise auch einer Bank.
Mit diesem Gerät können Sie problemlos ein Training auf dem Niveau nachahmen, das Sie im Fitnessstudio machen würden, mit nur weniger Abwechslung.
In Bezug auf die Ergebnisse können Sie, solange Sie genug Gewichte haben, um Fortschritte zu erzielen, auch das gleiche Niveau erreichen wie in einem Fitnessstudio.
Das heißt, ein offenes oder geschlossenes Fitnessstudio. Solange Sie über dieses Gerät verfügen, werden die Ergebnisse weiterhin angezeigt.
Gibt es eine Übung, die ausgelassen wurde, die aber Ihrer Meinung nach hätte aufgenommen werden müssen?
Verwenden Sie den Kommentarbereich unten und sagen Sie uns, was es ist!
