Ein Trainingsplan für zu Hause ohne Verwendung von Fitnessgeräten

Nachdem wir mehrere Nachrichten erhalten hatten, in denen wir darum gebeten wurden, dass das Training zu Hause durchgeführt wird, haben wir beschlossen, ein Training zu erstellen, das einfach zu befolgen ist und so wenig Ressourcen wie möglich enthält.

Achtung, das Ziel dieses Trainings NEIN soll das Training im Fitnessstudio ersetzen.

Es ist ein einfaches Training mit einigen Vorteilen und nützlich für diejenigen, die nicht im Fitnessstudio oder zu Zeiten gehen, in denen Sie in den Urlaub fahren, aber Lust auf körperliche Bewegung haben.

Trotzdem bedeutet dies nicht, dass es ein einfaches Training ist, insbesondere auf Stufe 3.

Ja, dieser Plan ist an die Ebenen angepasst.

Ideal für:

• Arbeiten Sie Ihre körperliche Verfassung
• Abnehmen
• Muskeldefinition

Notwendiges Material?

Zwei Stühle und ein Springseil.

Am Ende des Artikels finden Sie auch die allgemeinen Regeln dieses Trainings, um das Beste daraus zu machen.

Level 1

Planen

Übung 1: Liegestütze

Übung 2: Hocken

Übung 3: Mittel

Übung 4: Sit-ups

 

Anleitung

• Machen Sie die Übungen hintereinander von 1 bis 4 ohne Pause. Dies ist eine Serie.
• Mache so viele Wiederholungen wie möglich pro Übung, aber überschreite nicht 50 Wiederholungen.
• Wenn Sie eine Serie beendet haben, ruhen Sie sich 1 bis 2 Minuten aus.
• Wiederholen Sie die Schaltung dreimal im ersten Training.

Level 2

Planen

Übung 1: Liegestütze

Springseil

Übung 2: Hocken

Springseil

Übung 3: Mittel

Springseil

Übung 4: Sit-ups

 

Anleitung

• Machen Sie die Übungen hintereinander von 1 bis 4 ohne Pause. Dies ist eine Serie.
• Springen Sie zwischen jeder Übung 30 Sekunden lang mit mittlerem Tempo über das Seil.
• Pause zwischen 1 bis 2 Minuten zwischen den Sätzen.
• Führen Sie die maximale Anzahl von Wiederholungen in jeder Übung durch, jedoch nicht mehr als 50 Wiederholungen.
• Wiederholen Sie die Schaltung mindestens dreimal.

Stufe 3

Planen

Springseil

Übung 1: Liegestütze

Springseil

Übung 2: Hocken

Springseil

Übung 3: Mittel

Springseil

Übung 4: Sit-ups

Springseil

 

Anleitung

• Machen Sie die Schaltung hintereinander ohne Pause.
• Springe 30 Sekunden lang mit mäßiger / hoher Intensität auf das Seil.
• Führen Sie die maximale Anzahl von Wiederholungen in jeder Übung durch, jedoch nicht mehr als 50 Wiederholungen.
• Pause 1 bis 2 Minuten zwischen den Sätzen, ein Satz ist vom ersten Springseil bis zum letzten Springseil.
• Mindestens 3 Serien.

Allgemeine Regeln

• In jeder Phase sollten Sie die Anzahl der Sätze und Wiederholungen schrittweise erhöhen.
• Die Intensität nimmt auf allen Ebenen progressiv zu, weniger Ruhezeit zwischen den Sätzen, Springen mit höherer Intensität auf dem Seil usw.
• Machen Sie nicht mehr als 10 Serien, gehen Sie zum nächsten Level.
• Versuchen Sie in Übungen, die für Sie einfacher sind, den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen.
• Schreiben Sie den betreffenden Plan und die Zeiten auf, die Sie für die Fertigstellung jeder Serie benötigt haben
• Versuchen Sie, die Serie in kürzester Zeit abzuschließen.
• In der Sit-up-Übung können Sie die Übung ändern, siehe Hier Eine Liste von Übungen, die Sie abwechseln können.

Schlussbemerkungen

Es ist kein Ersatz für ein komplettes Training im Fitnessstudio, aber es ist ein guter Ausgangspunkt für die Verbesserung Ihrer Körperzusammensetzung und Ihrer körperlichen Verfassung.

Wenn Sie die Anweisungen und allgemeinen Regeln korrekt befolgen, werden Sie feststellen, dass es sich um ein sehr anregendes und sogar herausforderndes Training handelt.

Vergessen Sie nicht, das Ziel ist es, sich mit jedem Training weiter zu verbessern, die Level zu verbessern, die Zeiten zu verkürzen und die Intensität zu erhöhen.

Wenn Sie Fragen haben, verwenden Sie den Kommentarbereich unten.