formazione a domicilio

Allenarsi a casa (senza attrezzature da palestra)

Un piano di allenamento da fare a casa senza attrezzature da palestra

Dopo aver ricevuto diversi messaggi che chiedevano allenamenti da fare a casa, abbiamo deciso di costruire un allenamento facile da seguire con meno risorse possibili.

Attenzione, l'obiettivo di questa formazione NO è sostituire l'allenamento in palestra.

Questo è un allenamento semplice, con alcuni benefici, e utile per coloro che non vanno in palestra o nei momenti in cui si va in vacanza ma si ha voglia di fare un po' di esercizio.

Nonostante questo, non significa che sia un allenamento facile, soprattutto al livello 3.

Sì, questo piano è a livelli.

Ideale per:

Materiale richiesto?

Due sedie e una corda per saltare.

Alla fine dell'articolo troverete anche il regole formazione generale di questa formazione per ottenere il massimo da essa.

[divisore]

Livello 1

Piano

Esercizio 1: Flexions

Esercizio 2: Squat

Esercizio 3: Fondi

Esercizio 4: Abs

 [divisore]

Istruzioni

  • Fai gli esercizi in fila, da 1 a 4 senza riposare. Questa è una serie.
  • Fai il maggior numero possibile di ripetizioni per esercizio, ma non superare le 50 ripetizioni.
  • Quando finisci una serie riposa per 1 o 2 minuti.
  • Ripeti il circuito 3 volte nel primo allenamento.

formazione a domicilio

[divisore]

Livello 2

Piano

Esercizio 1: Flexions

Saltare la corda

Esercizio 2: Squat

Saltare la corda

Esercizio 3: Fondi

Saltare la corda

Esercizio 4: Abs

 [divisore]

Istruzioni

  • Fai gli esercizi in fila, da 1 a 4, senza riposare. Questa è una serie.
  • Salta la corda per 30 secondi tra ogni esercizio a un ritmo medio.
  • Riposare da 1 a 2 minuti tra le serie.
  • Fai il maggior numero possibile di ripetizioni per ogni esercizio, ma non superare le 50 ripetizioni.
  • Ripeti il circuito almeno 3 volte.

treni a casa

[divisore]

Livello 3

Piano

Saltare la corda

Esercizio 1: Flexions

Saltare la corda

Esercizio 2: Squat

Saltare la corda

Esercizio 3: Fondi

Saltare la corda

Esercizio 4: Abs

Saltare la corda

 [divisore]

Istruzioni

  • Fai il circuito in fila, senza riposare.
  • Salta la corda per 30 secondi a intensità moderata/alta.
  • Fai il maggior numero possibile di ripetizioni per ogni esercizio, ma non superare le 50 ripetizioni.
  • Riposare da 1 a 2 minuti tra un set e l'altro, un set va dal primo all'ultimo salto con la corda.
  • Minimo 3 set.

[divisore]

Regole generali

  • In entrambe le fasi si dovrebbe aumentare il numero di serie e ripetizionigradualmente.
  • Aumentare progressivamente l'intensità su tutti i livelli, meno tempo di riposo tra le serie, maggiore intensità quando si salta la corda, ecc.
  • Non fare più di 10 serie, passa al livello successivo.
  • Negli esercizi che trovate più facili, cercate di aumentare il livello di difficoltà.
  • Prendi nota del piano in questione e del tempo che hai impiegato per completare ogni serie
  • Cerca di completare la serie nel minor tempo possibile.
  • Per gli esercizi addominali, è possibile cambiare gli esercizi, vedere qui un elenco degli esercizi che potete alternare.

[divisore]

Note finali

Non sostituisce un allenamento completo in palestra, ma è un ottimo punto di partenza per migliorare la composizione del corpo e la forma fisica.

Se seguite correttamente le istruzioni e le regole generali, troverete che è un allenamento molto stimolante e anche impegnativo.

Non dimenticare che l'obiettivo è quello di migliorare ad ogni allenamento, salendo di livello, abbassando i tempi e aumentando l'intensità.

Se hai delle domande, usa l'area commenti qui sotto.

Iscriviti alla newsletter anabolica di ginasiovirtual.com

lascia un commento

Questo sito usa Akismet per ridurre lo spam. Scopri come i tuoi dati vengono elaborati.

Torna su