Diät, Training und Ergänzung des Athleten Sergi Constance

Sergi Constance ist eine spanische Athletin, die die Marke vertritt Myprotein und ist derzeit WBFF PRO.

Er ist 1,85 m groß, wiegt 94 kg und ist 26 Jahre alt.

Informieren Sie sich unten über Ihren Trainingsplan, Ihre Ernährung und die von Ihnen verwendeten Nahrungsergänzungsmittel.

Ausbildung

Sergi Constance trainiert 5 Mal pro Woche mit Gewichten und trainiert jeden Muskel einmal pro Woche, zwei Muskeln pro Training.

Setzen Sie normalerweise auf 3 oder 4 Sätze pro Übung und die Wiederholungen variieren stark, wobei Sie die meiste Zeit zwischen 10 und 15 Wiederholungen pro Satz gehen.

Außerdem trainiert er dreimal pro Woche Herz-Kreislauf.

Montag ? Quadrizeps / Zwillinge

• Beinstrecker ? 5 Sätze x 20 Wiederholungen
• Hocken ? 4 Sätze x 15 Wiederholungen
• Drücken Sie ? 4 Sätze x 15 Wiederholungen
• Beinstreckung mit einem Bein ? 3 Sätze x 20 Wiederholungen
• Erhebung sitzender Zwillinge ? 4 Sätze x 10 Wiederholungen
• Erhebung stehender Zwillinge ? 3 x 8-12 Wdh

Dienstag ? Brust/Trizeps

• Schrägbankdrücken ? 5 Sätze x 10-20 Wiederholungen
• Schräghammerpresse ? 4 Sätze x 10-15 Wiederholungen
• Öffnungen ? 4 Sätze x 10 Wiederholungen
• Abnehmende Brustpressung ? 4 Sätze x 8-12 Wiederholungen
• Mittel ? 3 Sätze x 10 Wiederholungen
• Trizepsverlängerung ? 3 Sätze x 10 Wiederholungen
• Stirntrizeps mit geneigter Stange ? 4 Sätze x 10 Wiederholungen

Mittwoch ? Rücken/Bizeps

• Pulldown breiter Griff ? 4 Sätze x 10 Wiederholungen
• Rudern mit Bar ? 4 Sätze x 10 Wiederholungen
• Hantelpaddel ? 3 Sätze x 10-15 Wiederholungen
• Pulldown mit umgedrehtem Griff ? 3 Sätze x 10-15 Wiederholungen
• Eigengewicht ? 4 Sätze x 10 Wiederholungen
• Hammer Curl ? 3 Sätze x 10-15 Wiederholungen
• Bizeps mit konzentrierter Hantel ? 3 Sätze x 10-15 Wiederholungen

Donnerstag ? Sich ausruhen

Freitag ? Schulter/Trapezius

• Schulterpresse mit Hantel ? 4 Sätze x 10-20 Wiederholungen
• Seiten sitzen ? 4 Sätze x 10-20 Wiederholungen
• Hinten an der Maschine ? 4 Sätze x 10-20 Wiederholungen
• Hohe Reihe ? 4 Sätze x 10-20 Wiederholungen
• Hantelschrumpfungen ? 4 Sätze x 10-20 Wiederholungen

Samstag? Kniesehnen/Bauchmuskeln

• Beinbeuger ? 4 Sätze x 15-20 Wiederholungen
• Mitnahme Beine gestreckt ? 4 Sätze x 6-12 Wiederholungen
• Beinbeugung mit einem Bein ? 4 Sätze x 10-20 Wiederholungen
• Bauchkrämpfe ? 3 Sätze x 15 Wiederholungen
• Anhebung der Beine in Aufhängung ? 3 Sätze x 20 Wiederholungen

Sonntag? Sich ausruhen

Cardio

Das Herz-Kreislauf-Training von Sergi Constance ist von geringer Intensität und wird dreimal pro Woche zwischen 30 und 45 Minuten durchgeführt.

Ihre Wahl fällt normalerweise auf das Laufband, wobei Sie eine gewisse Neigung verwenden, aber die Intensität niedrig halten.

Diät

Die Ernährung von Sergi Constance ist nicht weit von dem entfernt, was wir gewohnt sind.

Er isst 6 Mahlzeiten pro Tag, von denen nur 4 direkte Kohlenhydratquellen enthalten, und zwei Mahlzeiten pro Tag, die nur Protein- und Fettquellen enthalten.

• Mahlzeit 1
• Hafer
• 2 Eier
• 6 Eiweiß

• Mahlzeit 2
• 6 Reiscracker
• rotes Fleisch
• Nüsse

• Mahlzeit 3
• weißer Reis
• Hähnchen
• Tomaten
• Nüsse

• Mahlzeit 4
• 2 Reiscracker
• Isolierter Proteinshake mit Glutamin

• Mahlzeit 5
  
• Thunfisch
• Gemüse
• Nüsse

• Mahlzeit 6
• Lachs
• Gemüse
• Nüsse

Ergänzungen

Schließlich präsentieren wir die Ergänzungen, die von diesem Sportler verwendet werden.

• Multivitamin
• BCAAs
• Glutamin
• Stickstoffmonoxid
• Isoliertes Molkenprotein
• Kasein

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Webseite

Informationen stammen von sergiconstance.com / cutandjacked.com / simplyshredded.com