Dieta, entrenamiento y suplementación del deportista Sergi Constance
Sergi Constance es un deportista español, representa la marca Myprotein y actualmente es WBFF PRO.
Mide 1,85 m, pesa 94 kg y tiene 26 años.
Conoce a continuación tu plan de entrenamiento, dieta y suplementos que utilizas.
Capacitación
Sergi Constance hace entrenamiento con pesas 5 veces a la semana, trabajando cada músculo una vez a la semana, dos músculos por entrenamiento.
Normalmente se apuesta por 3 o 4 series por ejercicio y las repeticiones varían mucho, andando la mayor parte del tiempo entre 10-15 repeticiones por serie.
Además, también realiza entrenamiento cardiovascular tres veces por semana.
Lunes ? Cuádriceps / Géminis
- Extensión de pierna ? 5 series x 20 repeticiones
- Ponerse en cuclillas ? 4 series x 15 repeticiones
- prensa ? 4 series x 15 repeticiones
- Extensión de pierna con una pierna ? 3 series x 20 repeticiones
- Elevación de gemelos sentados ? 4 series x 10 repeticiones
- Elevación de gemelos de pie ? 3x8-12 repeticiones
Martes ? Pecho/Tríceps
- Press de banca inclinado ? 5 series x 10-20 repeticiones
- Prensa de martillo inclinada ? 4 series x 10-15 repeticiones
- Aperturas ? 4 series x 10 repeticiones
- Press de pecho decreciente ? 4 series x 8-12 repeticiones
- Fondos ? 3 series x 10 repeticiones
- Extensión de tríceps ? 3 series x 10 repeticiones
- Tríceps frente con barra inclinada ? 4 series x 10 repeticiones
Miércoles ? Espalda/Bíceps
- Asa ancha desplegable ? 4 series x 10 repeticiones
- Remo con barra ? 4 series x 10 repeticiones
- Paleta con mancuernas ? 3 series x 10-15 repeticiones
- Pulldown con asa invertida ? 3 series x 10-15 repeticiones
- Peso muerto ? 4 series x 10 repeticiones
- Curl de martillo ? 3 series x 10-15 repeticiones
- Bíceps con mancuerna concentrada ? 3 series x 10-15 repeticiones
Jueves ? Descansar
Viernes ? Hombro/Trapecio
- Press de hombros con mancuernas ? 4 series x 10-20 repeticiones
- Lados sentado ? 4 series x 10-20 repeticiones
- ¿Detrás de la máquina? 4 series x 10-20 repeticiones
- Fila alta ? 4 series x 10-20 repeticiones
- Contracciones con mancuernas ? 4 series x 10-20 repeticiones
¿Sábado? Isquiotibiales/abdominales
- Leg Curl ? 4 series x 15-20 repeticiones
- Piernas de peso muerto estiradas ? 4 series x 6-12 repeticiones
- Curl de piernas con una pierna ? 4 series x 10-20 repeticiones
- Contracción abdominal ? 3 series x 15 repeticiones
- Elevación de piernas en suspensión ? 3 series x 20 repeticiones
¿Domingo? Descansar
Cardio
El entrenamiento cardiovascular de Sergi Constance es de baja intensidad y se realiza 3 veces por semana, entre 30 y 45 minutos.
Su elección generalmente recae en la cinta de correr, usando cierta inclinación pero manteniendo baja la intensidad.
Dieta
La dieta de Sergi Constance no está lejos de lo que estamos acostumbrados a ver.
Hace 6 comidas al día, y solo 4 de ellas contienen fuentes directas de carbohidratos, y dos comidas al día solo contienen fuentes de proteínas y grasas.
- Comida 1
- Avena
- 2 huevos
- 6 claras de huevo
- Comida 2
- 6 galletas de arroz
- Carne roja
- Nueces
- Comida 3
- Arroz blanco
- Pollo
- Tomates
- Nueces
- Comida 4
- 2 galletas de arroz
- Batido de proteína aislado con glutamina
- Comida 5
- Atún
- Verduras
- Nueces
- Comida 6
- Salmón
- Verduras
- Nueces
Suplementos
Finalmente, presentamos los suplementos utilizados por este deportista.
- Multivitamina
- BCAA'S
- Glutamina
- Óxido nítrico
- Proteína de suero aislada
- Caseína
Instagram Sergi Constance
Sitio web
Información extraída de sergiconstance.com / cutandjacked.com / simplyshredded.com
Solo faltan los ciclos