Dieta y entrenamiento - Sergi Constance

Dieta y entrenamiento – Sergi Constance

Dieta, entrenamiento y suplementación del deportista Sergi Constance

Sergi Constance es un deportista español, representa la marca Myprotein y actualmente es WBFF PRO.

Mide 1,85 m, pesa 94 kg y tiene 26 años.

Conoce a continuación tu plan de entrenamiento, dieta y suplementos que utilizas.

Capacitación

Sergi Constance hace entrenamiento con pesas 5 veces a la semana, trabajando cada músculo una vez a la semana, dos músculos por entrenamiento.

Normalmente se apuesta por 3 o 4 series por ejercicio y las repeticiones varían mucho, andando la mayor parte del tiempo entre 10-15 repeticiones por serie.

Además, también realiza entrenamiento cardiovascular tres veces por semana.

Lunes ? Cuádriceps / Géminis

Sergi Constance

Martes ? Pecho/Tríceps

Miércoles ? Espalda/Bíceps

Jueves ? Descansar

Suplementos de Sergi Constance

Viernes ? Hombro/Trapecio

¿Sábado? Isquiotibiales/abdominales

¿Domingo? Descansar

Cardio

El entrenamiento cardiovascular de Sergi Constance es de baja intensidad y se realiza 3 veces por semana, entre 30 y 45 minutos.

Su elección generalmente recae en la cinta de correr, usando cierta inclinación pero manteniendo baja la intensidad.

Entrenamiento de Sergi Constance

Dieta

La dieta de Sergi Constance no está lejos de lo que estamos acostumbrados a ver.

Hace 6 comidas al día, y solo 4 de ellas contienen fuentes directas de carbohidratos, y dos comidas al día solo contienen fuentes de proteínas y grasas.

  • Comida 1
  • Avena
  • 2 huevos
  • 6 claras de huevo
  • Comida 2
  • 6 galletas de arroz
  • Carne roja
  • Nueces
  • Comida 3
  • Arroz blanco
  • Pollo
  • Tomates
  • Nueces
  • Comida 4
  • 2 galletas de arroz
  • Batido de proteína aislado con glutamina
  • Comida 5
  • Atún
  • Verduras
  • Nueces
  • Comida 6
  • Salmón
  • Verduras
  • Nueces

dieta de sergi constance

Suplementos

Finalmente, presentamos los suplementos utilizados por este deportista.

Facebook Sergi Constance

Instagram Sergi Constance

Sitio web

Información extraída de sergiconstance.com / cutandjacked.com / simplyshredded.com

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1 comentario en “Dieta e treino – Sergi Constance”

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