Sergi Constance

Régime et entraînement – Sergi Constance

Régime alimentaire, entraînement et supplémentation de l'athlète Sergi Constance

Sergi Constance est un athlète espagnol, représente la marque Myprotéine et est actuellement WBFF PRO.

Il mesure 1,85 m, pèse 94 kg et a 26 ans.

Découvrez ci-dessous votre plan d'entraînement, votre alimentation et les suppléments que vous utilisez.

Formation

Sergi Constance fait de la musculation 5 fois par semaine, travaillant chaque muscle une fois par semaine, deux muscles par entraînement.

Pariez normalement sur 3 ou 4 séries par exercice et les répétitions varient beaucoup, marchant la plupart du temps entre 10-15 répétitions par série.

De plus, il fait également des entraînements cardiovasculaires trois fois par semaine.

Lundi ? Quadriceps / Gémeaux

Sergi Constance

Mardi ? Poitrine/Triceps

Mercredi ? Dos/Biceps

Jeudi ? Repos

Suppléments Sergi Constance

Vendredi ? Epaule/Trapèze

Samedi? Ischio-jambiers/Abdominaux

Dimanche? Repos

Cardio

L'entraînement cardiovasculaire de Sergi Constance est de faible intensité et se fait 3 fois par semaine, entre 30 et 45 minutes.

Votre choix tombe généralement sur le tapis roulant, en utilisant une certaine inclinaison mais en gardant l'intensité faible.

Formation Sergi Constance

Régime

Le régime alimentaire de Sergi Constance n'est pas loin de ce que l'on a l'habitude de voir.

Il mange 6 repas par jour, dont seulement 4 contiennent des sources directes de glucides, prenant deux repas par jour avec uniquement des sources de protéines et de graisses.

  • Repas 1
  • Avoine
  • 2 oeufs
  • 6 blancs d'oeufs
  • Repas 2
  • 6 craquelins de riz
  • viande rouge
  • Des noisettes
  • Repas 3
  • riz blanc
  • Poulet
  • tomates
  • Des noisettes
  • Repas 4
  • 2 craquelins de riz
  • Shake protéiné isolé avec de la glutamine
  • Repas 5
  • Thon
  • Légumes
  • Des noisettes
  • Repas 6
  • Saumon
  • Légumes
  • Des noisettes

régime sergi constance

Suppléments

Enfin, nous présentons les suppléments utilisés par cet athlète.

Facebook Sergi Constance

Instagram Sergi Constance

Site Internet

Informations tirées de sergiconstance.com / cutandjacked.com / simplyshredded.com

1 réflexion sur “Dieta e treino – Sergi Constance”

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