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Régime alimentaire et entraînement - Sergi Constance

Régime alimentaire, entraînement et supplémentation de l'athlète Sergi Constance

Sergi Constance est un athlète espagnol, représente la marque Myprotéine et est actuellement WBFF PRO.

Il mesure 1,85 m, pèse 94 kg et a 26 ans.

Découvrez ci-dessous votre plan d'entraînement, votre alimentation et les suppléments que vous utilisez.

Formation

Sergi Constance fait de la musculation 5 fois par semaine, travaillant chaque muscle une fois par semaine, deux muscles par entraînement.

Vous pariez généralement sur 3 ou 4 sets par exercice et le répétitions varient considérablement, se déplaçant le plus souvent entre 10 et 15 répétitions par série.

De plus, il fait également des entraînements cardiovasculaires trois fois par semaine.

Lundi - Quadriceps / Gémeaux

Sergi Constance

Mardi - Poitrine / Triceps

Mercredi - Dos / Biceps

Jeudi - Repos

Suppléments Sergi Constance

Vendredi - Épaule / Trapèze

Samedi - ischio-jambiers / abdominaux

Dimanche - Repos

Cardio

L'entraînement cardiovasculaire de Sergi Constance est de faible intensité et se fait 3 fois par semaine, entre 30 et 45 minutes.

Votre choix tombe généralement sur le tapis roulant, en utilisant une certaine inclinaison mais en gardant l'intensité faible.

Formation Sergi Constance

Régime

Le régime alimentaire de Sergi Constance n'est pas loin de ce que l'on a l'habitude de voir.

Faz 6 refeições diárias, em que apenas 4 delas contêm fontes directas de hidratos de carbono, fazendo duas refeições por dia apenas com fontes de proteína e gros.

  • Repas 1
  • Avoine
  • 2 oeufs
  • 6 blancs d'oeufs
  • Repas 2
  • 6 craquelins de riz
  • viande rouge
  • Des noisettes
  • Repas 3
  • riz blanc
  • Poulet
  • tomates
  • Des noisettes
  • Repas 5
  • Thon
  • Légumes
  • Des noisettes
  • Repas 6
  • Saumon
  • Légumes
  • Des noisettes

régime sergi constance

Suppléments

Enfin, nous présentons les suppléments utilisés par cet athlète.


Facebook Sergi Constance

Instagram Sergi Constance

Site Internet

Informations tirées de sergiconstance.com / cutandjacked.com / simplyshredded.com


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