Dieta e allenamento - Sergi Constance

Dieta e allenamento - Sergi Constance

Dieta, allenamento e integrazione dell'atleta Sergi Constance

Sergi Constance è un atleta spagnolo, rappresenta il marchio Myprotein e attualmente è WBFF PRO.

È alto 1,85 m, pesa 94 kg e ha 26 anni.

Scopri di seguito il suo piano di allenamento, la sua dieta e gli integratori che usa.

Formazione

Sergi Constance si allena con i pesi 5 volte a settimana, lavorando ogni muscolo una volta a settimana, due muscoli per allenamento.

Normalmente si punta su 3 o 4 serie per esercizio e il ripetizioni variano abbastanza, per lo più tra 10-15 ripetizioni per set.

Inoltre, fa anche un allenamento cardiovascolare tre volte alla settimana.

Lunedì - Quadricipiti/Gymnast

Sergi Costanza

Martedì - Petto/Tricipiti

Mercoledì - Schiena/Bicipite

Giovedì - Riposo

Supplementi di Sergi Constance

Venerdì - Spalla/Trapezio

Sabato - Hamstring/Abs

Domenica - Riposo

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Cardio

L'allenamento cardio di Sergi Constance è a bassa intensità e viene fatto 3 volte a settimana per 30-45 minuti.

La tua scelta di solito cade sul tapis roulant, usando una certa inclinazione ma mantenendo l'intensità bassa.

Formazione Sergi Constance

Dieta

La dieta di Sergi Constance non è molto diversa da quella che siamo abituati a vedere.

Fa 6 pasti al giorno, solo 4 dei quali contengono fonti dirette di carboidrati, e due pasti al giorno con solo fonti proteiche e grasso.

  • Pasto 1
  • Avena
  • 2 uova
  • 6 albumi d'uovo
  • Pasto 2
  • 6 biscotti di riso
  • Carne rossa
  • Noci
  • Pasto 3
  • Riso bianco
  • Pollo
  • Pomodori
  • Noci
  • Pasto 5
  • Tonno
  • Verdure
  • Noci
  • Pasto 6
  • Salmone
  • Verdure
  • Noci

dieta sergi constance

Integratori

Per finire, presentiamo gli integratori utilizzati da questo atleta.

[divisore]

Facebook Sergi Costanza

Instagram Sergi Costanza

Sito web

Informazioni prese da sergiconstance.com / cutandjacked.com / simplyshredded.com

[divisore]

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1 commento su “Dieta e treino – Sergi Constance”

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