L'attuale campione nella categoria Men's Physique a Mr Olympia
Brandon Hendrickson è un atleta americano di 33 anni che ha già due Mr Olympia nel suo curriculum, essendo l'attuale campione della categoria.
È alto 1,72 m e il suo peso varia tra 84 kg e 89 kg.
il piano di formazione viene eseguito cinque volte a settimana, allenando ciascun muscolo separatamente.
Presenta un alto volume e alcune superserie in mezzo.
Inoltre, Brandon Hendrickson allena gli addominali ogni giorno e fa cardio tra quattro e cinque volte a settimana.
Hanno due giorni di riposo a settimana, giovedì e domenica.
Passiamo quindi al piano di allenamento di questo atleta.
Piano di allenamento di Brandon Hendrickson
Lunedì - Petto
Pressa per il petto a martello con un braccio - 3 serie x 12 ripetizioni
Pressa per il petto inclinata sulla macchina - 3 serie x 12 ripetizioni
Aperture con cavi - 3 serie x 15 ripetizioni
Aperture inclinate - 3 serie x 10 ripetizioni
in superserie con
Sollevamenti del petto con manubri - 3 serie x 10 ripetizioni
Ponte Peck - 3 serie x 12 ripetizioni
Pullover con cavezza - 3 serie x 12 ripetizioni
Martedì - Gambe
Curvatura delle gambe in piedi - 4 serie x 12 ripetizioni
in superserie con
Affondi a piedi - 4 serie x 10 ripetizioni
Leg Curl sdraiato - 4 serie x 20 ripetizioni
in superserie con
Abduttori - 1 serie x set di gocce
Estensione delle gambe - 3 serie x 14 ripetizioni
Squat - 5 serie x 10-15 ripetizioni
Premere con posizione stretta - 3 serie x 20 ripetizioni
Premere con posizione larga - 1 serie x 1 set di gocce
Mercoledì - Spalle
Lati - 5 serie x 12-15 ripetizioni
Frontali - 4 serie x 10 ripetizioni
Pressa rovesciata su macchina - 5 serie x 10 ripetizioni
Pressa per le spalle - 4 serie x 10 ripetizioni
Canottaggio alto - 4 serie x 12-15 ripetizioni
Venerdì - Indietro
Treno con manico largo - 4-5 serie x 12-15 ripetizioni
Pullover con cavo - 3-4 serie x 12-15 ripetizioni
Canottaggio con cavo unilaterale - 3 serie x 12-15 ripetizioni
Vogare in piedi con il cavo - 3 serie x 12-15 ripetizioni
Canottaggio con corda in piedi e manico rovesciato - 3 serie x 12-15 ripetizioni
Pulldown - 4-5 serie x 8-10 ripetizioni
Sabato - Braccia
Estensione trasversale triquetrale con cavo - 4 serie x 12-15 ripetizioni
Estensione Tricept sulla macchina - 4 serie x 12-15 ripetizioni
in superserie con
Sfondi nella macchina - 4 serie x 10 ripetizioni
Kickback con manubrio - 4 serie x 15-20 ripetizioni
Curl bicipite concentrato con manubrio - 4 serie x 12-15 ripetizioni
in superserie con
Concentrato di ricciolo bícep nella macchina - 5 serie x 10 ripetizioni
Curl bicipiti concentrati su macchina unilaterale - 5 serie x 12-15 ripetizioni
Curl bicipiti con manubri - 4 serie x 12-15 ripetizioni
Curl con bilanciere a Z - 4 serie x 10 ripetizioni
Addominali e cardio
Brandon Henrickson allena gli addominali ogni giorno e fa cardio 4-5 volte a settimana.
Abs
Sollevamento delle gambe sospese - 4-5 serie x 15-20 ripetizioni
Rotazione laterale - 4-5 serie x 15-20 ripetizioni
Seduta di sgranocchiamento - 4-5 serie x 15-20 ripetizioni
Addominali con la corda - 4-5 serie x 15-20 ripetizioni
Instagram Brandon Hendrickson: @brandon.d.hendrickson
Fonte: Muscle&Strength
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