brandon hendrickson fisico maschile

Brandon Hendrickson, il piano di allenamento

L'attuale campione nella categoria Men's Physique al Mr Olympia

Brandon Hendrickson è un atleta americano di 33 anni che ha già alle spalle due titoli Mr Olympia, essendo l'attuale campione della categoria.

È alto 1,72 m e il suo peso varia tra 84 kg e 89 kg.

Il piano di allenamento viene eseguito cinque volte a settimana, allenando ogni muscolo separatamente.

Ha un volume elevato e alcune superserie nel mezzo.

Inoltre, Brandon Hendrickson allena gli addominali ogni giorno e fa cardio da quattro a cinque volte a settimana.

Hanno due giorni di riposo a settimana, giovedì e domenica.

Passiamo al piano di allenamento di questo atleta.

Piano di allenamento di Brandon Hendrickson

Lunedi ? Petto

Pressa per pettorali a martello con un braccio ? 3 serie x 12 ripetizioni

Pressa per pettorali inclinata ? 3 serie x 12 ripetizioni

Aperture con cavi ? 3 serie x 15 ripetizioni

Aperture inclinate ? 3 serie x 10 ripetizioni

in superinsieme con

Il petto con manubri si solleva ? 3 serie x 10 ripetizioni

Ponte Peck ? 3 serie x 12 ripetizioni

Pullover con cavezza ? 3 serie x 12 ripetizioni

Piano di allenamento di Brandon Hendrickson

Martedì ? Gambe

curl delle gambe in piedi ? 4 serie x 12 ripetizioni

in superinsieme con

Affondi a piedi ? 4 serie x 10 ripetizioni

Leg Curl sdraiato ? 4 serie x 20 ripetizioni

in superinsieme con

Abduttori ? 1 serie x drop set

Estensione delle gambe ? 3 serie x 14 ripetizioni

Squat ? 5 serie x 10-15 ripetizioni

Premere in posizione stretta ? 3 serie x 20 ripetizioni

Pressa ad ampia posizione ? 1 set x 1 set di gocce

Mercoledì ? le spalle

Lati ? 5 serie x 12-15 ripetizioni

Frontali ? 4 serie x 10 ripetizioni

Pressa invertita sulla macchina? 5 serie x 10 ripetizioni

Pressa per le spalle ? 4 serie x 10 ripetizioni

Canottaggio alto ? 4 serie x 12-15 ripetizioni

Piano di allenamento di Brandon Hendrickson

Venerdì ? Di ritorno

Treno con manico largo ? 4-5 serie x 12-15 ripetizioni

Pullover con cavo ? 3-4 serie x 12-15 ripetizioni

Canottaggio con cavo unilaterale ? 3 serie x 12-15 ripetizioni

Fila di cavi in piedi ? 3 serie x 12-15 ripetizioni

Fila di cavi in piedi e presa invertita ? 3 serie x 12-15 ripetizioni

Pulldown ? 4-5 serie x 8-10 ripetizioni

Sabato? Braccia

Estensione per tricipiti incrociati con cavo ? 4 serie x 12-15 ripetizioni

Macchina per allungare i tricipiti ? 4 serie x 12-15 ripetizioni

in superinsieme con

Fondi nella macchina ? 4 serie x 10 ripetizioni

Kickback con manubrio ? 4 serie x 15-20 ripetizioni

Curl bicipite con manubri concentrato ? 4 serie x 12-15 ripetizioni

in superinsieme con

Curl bicipite concentrato sulla macchina ? 5 serie x 10 ripetizioni

Curl bicipite concentrato sulla macchina unilaterale? 5 serie x 12-15 ripetizioni

Curl bicipiti con manubri ? 4 serie x 12-15 ripetizioni

Curl con bilanciere a Z ? 4 serie x 10 ripetizioni

Piano di allenamento di Brandon Hendrickson

Addominali e cardio

Brandon Henrickson allena gli addominali ogni giorno e fa cardio 4-5 volte a settimana.

Abs

Sollevamenti delle gambe sospesi ? 4-5 serie x 15-20 ripetizioni

rotazione laterale ? 4-5 serie x 15-20 ripetizioni

Seduta di sgranocchiamento ? 4-5 serie x 15-20 ripetizioni

Addominali con la corda ? 4-5 serie x 15-20 ripetizioni


Instagram Brandon Hendrickson: @brandon.d.hendrickson

Fonte: Muscle&Strength

Conoscere il piano di allenamento di altri atleti internazionali qui.

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