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Brandon Hendrickson, il piano di allenamento

L'attuale campione nella categoria Men's Physique a Mr Olympia

Brandon Hendrickson è un atleta americano di 33 anni che ha già due Mr Olympia nel suo curriculum, essendo l'attuale campione della categoria.

È alto 1,72 m e il suo peso varia tra 84 kg e 89 kg.

il piano di formazione viene eseguito cinque volte a settimana, allenando ciascun muscolo separatamente.

Presenta un alto volume e alcune superserie in mezzo.

Inoltre, Brandon Hendrickson allena gli addominali ogni giorno e fa cardio tra quattro e cinque volte a settimana.

Hanno due giorni di riposo a settimana, giovedì e domenica.

Passiamo quindi al piano di allenamento di questo atleta.

Piano di allenamento di Brandon Hendrickson

Lunedì - Petto

Pressa per il petto a martello con un braccio - 3 serie x 12 ripetizioni

Pressa per il petto inclinata sulla macchina - 3 serie x 12 ripetizioni

Aperture con cavi - 3 serie x 15 ripetizioni

Aperture inclinate - 3 serie x 10 ripetizioni

in superserie con

Sollevamenti del petto con manubri - 3 serie x 10 ripetizioni

Ponte Peck - 3 serie x 12 ripetizioni

Pullover con cavezza - 3 serie x 12 ripetizioni

Piano di allenamento di Brandon Hendrickson

Martedì - Gambe

Curvatura delle gambe in piedi - 4 serie x 12 ripetizioni

in superserie con

Affondi a piedi - 4 serie x 10 ripetizioni

Leg Curl sdraiato - 4 serie x 20 ripetizioni

in superserie con

Abduttori - 1 serie x set di gocce

Estensione delle gambe - 3 serie x 14 ripetizioni

Squat - 5 serie x 10-15 ripetizioni

Premere con posizione stretta - 3 serie x 20 ripetizioni

Premere con posizione larga - 1 serie x 1 set di gocce

Mercoledì - Spalle

Lati - 5 serie x 12-15 ripetizioni

Frontali - 4 serie x 10 ripetizioni

Pressa rovesciata su macchina - 5 serie x 10 ripetizioni

Pressa per le spalle - 4 serie x 10 ripetizioni

Canottaggio alto - 4 serie x 12-15 ripetizioni

Piano di allenamento di Brandon Hendrickson

Venerdì - Indietro

Treno con manico largo - 4-5 serie x 12-15 ripetizioni

Pullover con cavo - 3-4 serie x 12-15 ripetizioni

Canottaggio con cavo unilaterale - 3 serie x 12-15 ripetizioni

Vogare in piedi con il cavo - 3 serie x 12-15 ripetizioni

Canottaggio con corda in piedi e manico rovesciato - 3 serie x 12-15 ripetizioni

Pulldown - 4-5 serie x 8-10 ripetizioni

Sabato - Braccia

Estensione trasversale triquetrale con cavo - 4 serie x 12-15 ripetizioni

Estensione Tricept sulla macchina - 4 serie x 12-15 ripetizioni

in superserie con

Sfondi nella macchina - 4 serie x 10 ripetizioni

Kickback con manubrio - 4 serie x 15-20 ripetizioni

Curl bicipite concentrato con manubrio - 4 serie x 12-15 ripetizioni

in superserie con

Concentrato di ricciolo bícep nella macchina - 5 serie x 10 ripetizioni

Curl bicipiti concentrati su macchina unilaterale - 5 serie x 12-15 ripetizioni

Curl bicipiti con manubri - 4 serie x 12-15 ripetizioni

Curl con bilanciere a Z - 4 serie x 10 ripetizioni

Piano di allenamento di Brandon Hendrickson

Addominali e cardio

Brandon Henrickson allena gli addominali ogni giorno e fa cardio 4-5 volte a settimana.

Abs

Sollevamento delle gambe sospese - 4-5 serie x 15-20 ripetizioni

Rotazione laterale - 4-5 serie x 15-20 ripetizioni

Seduta di sgranocchiamento - 4-5 serie x 15-20 ripetizioni

Addominali con la corda - 4-5 serie x 15-20 ripetizioni


Instagram Brandon Hendrickson: @brandon.d.hendrickson

Fonte: Muscle&Strength

Conoscere il piano di allenamento di altri atleti internazionali qui.

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