L'attuale campione nella categoria Men's Physique al Mr Olympia
Brandon Hendrickson è un atleta americano di 33 anni che ha già alle spalle due titoli Mr Olympia, essendo l'attuale campione della categoria.
È alto 1,72 m e il suo peso varia tra 84 kg e 89 kg.
Il piano di allenamento viene eseguito cinque volte a settimana, allenando ogni muscolo separatamente.
Ha un volume elevato e alcune superserie nel mezzo.
Inoltre, Brandon Hendrickson allena gli addominali ogni giorno e fa cardio da quattro a cinque volte a settimana.
Hanno due giorni di riposo a settimana, giovedì e domenica.
Passiamo al piano di allenamento di questo atleta.
Piano di allenamento di Brandon Hendrickson
Lunedi ? Petto
Pressa per pettorali a martello con un braccio ? 3 serie x 12 ripetizioni
Pressa per pettorali inclinata ? 3 serie x 12 ripetizioni
Aperture con cavi ? 3 serie x 15 ripetizioni
Aperture inclinate ? 3 serie x 10 ripetizioni
in superinsieme con
Il petto con manubri si solleva ? 3 serie x 10 ripetizioni
Ponte Peck ? 3 serie x 12 ripetizioni
Pullover con cavezza ? 3 serie x 12 ripetizioni
Martedì ? Gambe
curl delle gambe in piedi ? 4 serie x 12 ripetizioni
in superinsieme con
Affondi a piedi ? 4 serie x 10 ripetizioni
Leg Curl sdraiato ? 4 serie x 20 ripetizioni
in superinsieme con
Abduttori ? 1 serie x drop set
Estensione delle gambe ? 3 serie x 14 ripetizioni
Squat ? 5 serie x 10-15 ripetizioni
Premere in posizione stretta ? 3 serie x 20 ripetizioni
Pressa ad ampia posizione ? 1 set x 1 set di gocce
Mercoledì ? le spalle
Lati ? 5 serie x 12-15 ripetizioni
Frontali ? 4 serie x 10 ripetizioni
Pressa invertita sulla macchina? 5 serie x 10 ripetizioni
Pressa per le spalle ? 4 serie x 10 ripetizioni
Canottaggio alto ? 4 serie x 12-15 ripetizioni
Venerdì ? Di ritorno
Treno con manico largo ? 4-5 serie x 12-15 ripetizioni
Pullover con cavo ? 3-4 serie x 12-15 ripetizioni
Canottaggio con cavo unilaterale ? 3 serie x 12-15 ripetizioni
Fila di cavi in piedi ? 3 serie x 12-15 ripetizioni
Fila di cavi in piedi e presa invertita ? 3 serie x 12-15 ripetizioni
Pulldown ? 4-5 serie x 8-10 ripetizioni
Sabato? Braccia
Estensione per tricipiti incrociati con cavo ? 4 serie x 12-15 ripetizioni
Macchina per allungare i tricipiti ? 4 serie x 12-15 ripetizioni
in superinsieme con
Fondi nella macchina ? 4 serie x 10 ripetizioni
Kickback con manubrio ? 4 serie x 15-20 ripetizioni
Curl bicipite con manubri concentrato ? 4 serie x 12-15 ripetizioni
in superinsieme con
Curl bicipite concentrato sulla macchina ? 5 serie x 10 ripetizioni
Curl bicipite concentrato sulla macchina unilaterale? 5 serie x 12-15 ripetizioni
Curl bicipiti con manubri ? 4 serie x 12-15 ripetizioni
Curl con bilanciere a Z ? 4 serie x 10 ripetizioni
Addominali e cardio
Brandon Henrickson allena gli addominali ogni giorno e fa cardio 4-5 volte a settimana.
Abs
Sollevamenti delle gambe sospesi ? 4-5 serie x 15-20 ripetizioni
rotazione laterale ? 4-5 serie x 15-20 ripetizioni
Seduta di sgranocchiamento ? 4-5 serie x 15-20 ripetizioni
Addominali con la corda ? 4-5 serie x 15-20 ripetizioni
Instagram Brandon Hendrickson: @brandon.d.hendrickson
Fonte: Muscle&Strength
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