Atleti internazionaliPiani di allenamento

Brandon Hendrickson, Il piano di allenamento

Il piano di allenamento del campione in carica nella categoria Fisico maschile di Mr Olympia, Brandon Hendrickson.

Brandon Hendrickson è un atleta americano di 33 anni che ha già due Mr. Olympia nel suo curriculum, essendo l'attuale campione della categoria.

Misura 1,72 me il suo peso varia tra 84 kg e 89 kg.

Il piano di allenamento viene eseguito cinque volte a settimana, allenando ciascun muscolo separatamente.

Ha un volume elevato e alcune superserie nel mezzo.

Inoltre, Brandon Hendrickson allena gli addominali ogni giorno e lo fa cardio tra le quattro e le cinque volte a settimana.

Hanno due giorni di riposo a settimana, giovedì e domenica.

Quindi passiamo al piano di allenamento di questo atleta.

Piano di allenamento di Brandon Hendrickson

Lunedì – Petto

Pressa per petto a martello con un braccio – 3 serie x 12 ripetizioni

Pressa per petto inclinata sulla macchina - 3 serie x 12 ripetizioni

Aperture per cavi - 3 serie x 15 ripetizioni

Aperture inclinate - 3 serie x 10 ripetizioni

in superserie con

Sollevamento del seno con manubri - 3 serie x 10 ripetizioni

beccare il mazzo - 3 serie x 12 ripetizioni

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Pullover con manubri - 3 serie x 12 ripetizioni

Piano di allenamento di Brandon Hendrickson

Martedì - Gambe

Leg curl in piedi - 4 serie x 12 ripetizioni

in superserie con

Affondi a piedi - 4 serie x 10 ripetizioni

curl gambe sdraiato - 4 serie x 20 ripetizioni

in superserie con

Rapitori – 1 serie x set di gocce

Estensione della gamba – 3 serie x 14 ripetizioni

Squat - 5 serie x 10-15 ripetizioni

Posizione stretta Premere - 3 serie x 20 ripetizioni

Premi con posizione ampia – 1 serie x 1 set di gocce

Mercoledì - Spalle

Lati - 5 serie x 12-15 ripetizioni

Davanti - 4 serie x 10 ripetizioni

Pressa rovesciata a macchina - 5 serie x 10 ripetizioni

Pressa sulle spalle su press - 4 serie x 10 ripetizioni

Fila alta - 4 serie x 12-15 ripetizioni

Piano di allenamento di Brandon Hendrickson

Venerdì - Indietro

Allenamento con manico largo – 4-5 serie x 12-15 ripetizioni

Pullover con cavo – 3-4 serie x 12-15 ripetizioni

Fila di cavi unidirezionali - 3 serie x 12-15 ripetizioni

Canottaggio verticale - 3 serie x 12-15 ripetizioni

Canottaggio con cavo verticale e maniglia invertita - 3 serie x 12-15 ripetizioni

Pulldown – 4-5 serie x 8-10 ripetizioni

Sabato - Arms

Estensione trasversale tricipiti con cavo - 4 serie x 12-15 ripetizioni

Estensione del tricipite sulla macchina - 4 serie x 12-15 ripetizioni

in superserie con

Fondi nella macchina - 4 serie x 10 ripetizioni

Contraccolpo con manubri - 4 serie x 15-20 ripetizioni

Curl bicipiti concentrati con manubri - 4 serie x 12-15 ripetizioni

in superserie con

Curl bicipiti concentrati sulla macchina - 5 serie x 10 ripetizioni

Curl concentrato per bicipiti su macchina unilaterale – 5 serie x 12-15 ripetizioni

Curl bicipiti con manubri - 4 serie x 12-15 ripetizioni

Arricciatura con barra a Z. - 4 serie x 10 ripetizioni

Piano di allenamento di Brandon Hendrickson

Addominali e cardio

Brandon Henrickson allena gli addominali ogni giorno e fa cardio 4-5 volte a settimana.

Sit-up

Elevazione delle gambe sospese – 4-5 serie x 15-20 ripetizioni

rotazione laterale – 4-5 serie x 15-20 ripetizioni

seduto crunch – 4-5 serie x 15-20 ripetizioni

Addominali con corda – 4-5 serie x 15-20 ripetizioni


Brandon Hendrickson Instagram: @brandon.d.hendrickson

Fonte: Muscle&Forza

Conosci il piano di allenamento di altri atleti internazionali Qui.

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