Chris Bumstead, il piano di allenamento e la dieta

Piano di allenamento, dieta e integrazione dell'atleta Chris Bumstead

Chris Bumstead è un atleta di 22 anni che ha fatto il suo debutto alle Olimpiadi quest'anno, nella categoria Classic Physique, e subito con una performance eccellente. Secondo posto.

Aggiornamento: Cbum ha davvero fatto un grande debutto, ma ora è Mr Olympia nella categoria Classic Physique. La sua progressione è stata enorme e l'articolo sarà presto aggiornato per riflettere questo.

Il suo allenamento è tutt'altro che facile e conta un buon volume.

Non ha giorni di riposo specifici, scegliendo di riposare solo quando ne sente il bisogno.

Già la loro dieta consiste solo di cibo di ottima qualità, sia in termini di macronutrienti che di micronutrienti.

Alla fine troverete anche gli integratori usati da Chris Bumstead.

Formazione A? Di ritorno

• Peso morto ? 4 set x 10-8-8-fallimento
• Canottaggio con la barra ? 4 serie x 12-10-10-8 (2 serie in supinazione e 2 in pronazione)
• Ampio tiro sulla macchina o Sollevamenti assistiti con maniglia larga ? 4 serie x 12-15 ripetizioni (superserie)
• Tirare su la macchina in piedi ? 4 serie x 12-15 ripetizioni
• Canottaggio con manubri ? 4 serie x 15-12-10-10
• Remare sulla macchina ? 3 serie x 20 ripetizioni
• Iperestensioni ? 2 imposta x al fallimento

Allenamento B? petto e bicipiti

• Pressa per il petto inclinata ? 5 serie x 15-15-12-12-10
• Piano supino in smith ? 4 serie x 12-10-8-8
• Aperture inclinate ? 3 serie x 15-12-12
• Aperture con cavi ? 3 serie x 15-12 ripetizioni (Superset)
• Flexions ? 3 set x al fallimento
• Curl con barra ? 3 serie x 15 ripetizioni (superserie)
• Curl con barra con impugnatura invertita ? 3 set x al fallimento
• Ricciolo concentrato nella macchina ? 3 serie x 10-12 ripetizioni (Drop Set sul 2° e 3° set, superset)
• Curl a martello ? 2 serie x 10-8 ripetizioni

Formazione C? Femorali e glutei

• Curvatura delle gambe ? 4 serie x 15 ripetizioni
• Peso morto con le gambe distese ? 4 serie da 15-20 ripetizioni
• Curl gambe in piedi ? 2 serie x 4-5 ripetizioni (Drop set)
• Hack squat invertito ? 4 serie da 15-20 ripetizioni
• Flessioni dei glutei o Contraccolpo gluteo ? 3 serie x 12-15 ripetizioni

Formazione D? spalle e tricipiti

• Lati ? 3 serie x 15 ripetizioni
• Pressa per le spalle con manubri ? 3 serie x 12 ripetizioni (superserie)
• Bar frontali ? 3 serie x 12 ripetizioni
• Indietro con la corda ? 4 serie x 20-15-12-12
• Canottaggio alto ? 3 set x 15-12-12 (Superset)
• Tiro di corda anteriore ? 3 serie x 15-12-12
• Lati della macchina ? 3 serie x 15 ripetizioni
• Fondi in banca ? 4 serie x 12-15 ripetizioni (superserie)
• Tripla barra a Z sulla fronte ? 4 serie x 12-15 ripetizioni
• Tricipite anteriore invertito ? 4 serie x 8-10 ripetizioni
• Estensione del treppiede con cavo ? 3 serie x 12-10-8

Formazione E? Quadricipiti

• Estensione delle gambe ? 3 serie x 15 ripetizioni
• Squat ? 2 serie x 8 ripetizioni (più pesanti) e 6 serie x 10-12 ripetizioni (meno pesanti)
• Premere ? 4 serie x 40-30-20-10
• Estensione delle gambe ? 4 serie x 15 ripetizioni (superserie)
• Affondi ? 4 serie x 6-8 ripetizioni

Cibo

La dieta seguita da Chris Bumstead è la seguente.

• Pasto 1
• Uova
• Avena

• Pasto 2
• Pollo
• Riso
• Verdure

• Pasto 3
• Pesce bianco
• Patata dolce
• Verdure

• Pasto 4 (Pre-allenamento)
• Pesce bianco
• Riso

• Pasto 5 (dopo l'allenamento)
• Siero di latte isolato

• Pasto 6
• Pollo
• Patata dolce
• Broccoli
• Asparagi

• Pasto 7
• Uova
• Verdure

Integratori

Infine, gli integratori utilizzati da questo atleta sono qui sotto.

• Proteine del siero di latte
• BCAA?
• Glutammina
• Creatina monoidrato
• Vitargo
• R-ALA
• Multivitamina
• Olio di pesce
• Complesso di vitamine B
• Vitamina C

• Reti sociali
• Facebook Chris Bumstead
• Instagram Chris Bumstead
• Sito web di Chris Bumstead

• Fonti: Simplyshredded.com, Flexonline.com e le reti sociali.