Chris Bumstead, il piano di allenamento e la dieta

Piano di allenamento, dieta e integrazione dell'atleta Chris Bumstead

Chris Bumstead è un atleta di 22 anni che ha debuttato quest'anno all'Olympia, nella categoria Classic Physique, con un'ottima prestazione. Secondo posto.

Aggiornamento: Cbum ha davvero debuttato con un'ottima prestazione, ma al momento è Mr Olympia nella categoria Classic Physique. La sua evoluzione è stata enorme e l'articolo verrà presto aggiornato per rifletterlo.

Il tuo allenamento è tutt'altro che facile e richiede molto volume.

Non ci sono giorni di riposo specifici, scegli di riposarti solo quando ne senti il bisogno.

La loro dieta è composta solo da alimenti di ottima qualità, sia in termini di macronutrienti che di micronutrienti.

Alla fine troverai anche gli integratori utilizzati da Chris Bumstead.

Allenamento A – Indietro

• Peso morto – 4 serie x 10-8-8-Fail
• Fila con bilanciere – 4 serie x 12-10-10-8 (2 serie in supinazione e 2 in pronazione)
• Ampia trazione sulla macchina O Sollevatori assistiti con ampia maniglia – 4 serie x 12-15 ripetizioni (Superset)
• Tirare la macchina in piedi – 4 serie x 12-15 ripetizioni
• Fila di manubri – 4 serie x 15-12-10-10
• Remare sulla macchina – 3 serie x 20 ripetizioni
• Iperestensioni – 3 serie x Fino al fallimento

Allenamento B – Pettorali e bicipiti

• Pressa per pettorali inclinata – 5 serie x 15-15-12-12-10
• Panca piana presso Smith – 4 serie x 12-10-8-8
• Aperture oblique – 3 serie x 15-12-12
• Aperture per cavi – 3 serie x 15-12 ripetizioni (Superset)
• Sollevamento – 3 serie x Fino al fallimento
• Arricciatura con barra – 3 serie x 15 ripetizioni (Superset)
• Curl con bilanciere con presa invertita – 3 serie x Fino al fallimento
• Arricciatura concentrata sulla macchina – 3 serie x 10-12 ripetizioni (Drop Set nella 2a e 3a serie, superset)
• Ricciolo a martello – 2 serie x 10-8 ripetizioni

Allenamento C – Muscoli posteriori della coscia e glutei

• Arricciatura delle gambe – 4 serie x 15 ripetizioni
• Stacco con gambe dritte – 4 serie x 15-20 ripetizioni
• Curl della gamba in piedi – 2 serie x 4-5 ripetizioni (Drop set)
• Hack squat invertito – 4 serie x 15-20 ripetizioni
• Flessione dei glutei O Contraccolpo dei glutei – 3 serie x 12-15 ripetizioni

Allenamento D – Spalle e tricipiti

• Lati – 3 serie x 15 ripetizioni
• Pressa per spalle con manubri – 3 serie x 12 ripetizioni (Superset)
• Fronti con barra – 3 serie x 12 ripetizioni
• tendini del ginocchio con corda – 4 serie x 20-15-12-12
• Fila alta – 3 serie x 15-12-12 (Superserie)
• Tirante anteriore in corda – 3 serie x 15-12-12
• Lati della macchina – 3 serie x 15 ripetizioni
• Fondi in banca – 4 serie x 12-15 ripetizioni (Superset)
• Tricipiti con barra a Z sulla fronte – 4 serie x 12-15 ripetizioni
• Tricipiti con barra sopra la testa invertita – 4 serie x 8-10 ripetizioni
• Estensione tricipiti al cavo – 3 serie x 12-10-8

Allenamento E – Quadricipiti

• Estensione della gamba – 3 serie x 15 ripetizioni
• Tozzo – 2 serie x 8 ripetizioni (più pesanti) e 6 serie x 10-12 ripetizioni (meno pesanti)
• Premere – 4 serie x 40-30-20-10
• Estensione della gamba – 4 serie x 15 ripetizioni (Superset)
• Affondi – 4 serie x 6-8 ripetizioni

Cibo

La dieta seguita da Chris Bumstead è la seguente.

• Pasto 1
• Uova
• Avena

• Pasto 2
• Pollo
• Riso
• Verdure

• Pasto 3
• Pesce bianco
• Patata dolce
• Verdure

• Pasto 4 (Pre-allenamento)
• Pesce bianco
• Riso

• Pasto 5 (post-allenamento)
• Siero di latte isolato

• Pasto 6
• Pollo
• Patata dolce
• Broccoli
• Asparago

• Pasto 7
• Uova
• Verdure

Supplementi

Infine, gli integratori utilizzati da questo atleta sono scarsi.

• Proteine del siero di latte
• BCAA?
• Glutammina
• Creatina monoidrato
• Vitargo
• R-ALA
• Multivitaminico
• Olio di pesce
• Complesso di vitamina B
• Vitamina C

• Mezzi sociali
• Facebook Chris Bumstead
• Instagram Chris Bumstead
• Sito web di Chris Bumstead

• Fonti: Simplyshredded.com, Flexonline.com e social media.