Chris Bumstead, il piano di allenamento e la dieta

L'atleta Chris Bumstead Piano di allenamento, dieta e integrazione

Chris Bumstead è un atleta di 22 anni che ha debuttato quest'anno all'Olympia, nella categoria Classic Physique, e presto con un'ottima prestazione. Secondo posto.

Aggiornare: Cbum ha debuttato davvero con un'ottima prestazione, ma al momento è Mr Olympia nella categoria Classic Physique. La sua evoluzione è stata enorme e presto l'articolo verrà aggiornato per riflettere questo.

Il tuo allenamento è tutt'altro che facile e ha una buona quantità di volume.

Non ci sono giorni di riposo specifici, scegliendo di riposare solo quando se ne sente il bisogno.

La loro dieta consiste solo in alimenti di ottima qualità, sia in termini di macronutrienti che di micronutrienti.

Alla fine troverete anche gli integratori usati da Chris Bumstead.

Formazione A? Di ritorno

• Peso morto ? 4 set x 10-8-8-Fallito
• Canottaggio con la barra ? 4 serie x 12-10-10-8 (2 serie in supinazione e 2 serie in pronazione)
• Ampia trazione sulla macchina o Sollevamenti assistiti con presa larga ? 4 serie x 12-15 ripetizioni (Superserie)
• Tirare la macchina in piedi ? 4 serie x 12-15 ripetizioni
• Canottaggio con manubri ? 4 serie x 15-12-10-10
• Canottaggio sulla macchina ? 3 serie x 20 ripetizioni
• iperestensioni ? 2 serie x al fallimento

formazione B? petto e bicipiti

• Pressa per il petto inclinata ? 5 serie x 15-15-12-12-10
• Piano supino in smith ? 4 serie x 12-10-8-8
• Aperture inclinate ? 3 serie x 15-12-12
• Aperture con cavi ? 3 serie x 15-12 ripetizioni (Superserie)
• Sollevamento ? 3 set x Fino al fallimento
• Curl con barra ? 3 serie x 15 ripetizioni (Superserie)
• Curl con barra con impugnatura invertita ? 3 set x Fino al fallimento
• Riccio concentrato a macchina ? 3 set x 10-12 ripetizioni (Drop Set sul 2° e 3° set, superset)
• Curl a martello ? 2 serie x 10-8 ripetizioni

C allenamento? Muscoli posteriori della coscia e glutei

• Curvatura delle gambe ? 4 serie x 15 ripetizioni
• Peso morto con le gambe distese ? 4 serie x 15-20 ripetizioni
• curl delle gambe in piedi ? 2 serie x 4-5 ripetizioni (serie Drop)
• Hack squat invertito ? 4 serie x 15-20 ripetizioni
• flessione dei glutei o contraccolpo ai glutei ? 3 serie x 12-15 ripetizioni

D formazione? spalle e tricipiti

• Lati ? 3 serie x 15 ripetizioni
• Pressa per le spalle con manubri ? 3 serie x 12 ripetizioni (Superserie)
• Bar frontali ? 3 serie x 12 ripetizioni
• Indietro con la corda ? 4 serie x 20-15-12-12
• Canottaggio alto ? 3 set x 15-12-12 (Superset)
• Tiro di corda anteriore ? 3 serie x 15-12-12
• Lati sulla macchina ? 3 serie x 15 ripetizioni
• Fondi in banca ? 4 serie x 12-15 ripetizioni (Superserie)
• Tricipiti con barra a Z per la fronte ? 4 serie x 12-15 ripetizioni
• Tricipiti con barra frontale invertita ? 4 serie x 8-10 ripetizioni
• Prolunga per tricipiti con cavo ? 3 serie x 12-10-8

Formazione E? Quadricipiti

• Estensione delle gambe ? 3 serie x 15 ripetizioni
• Squat ? 2 serie x 8 ripetizioni (più pesanti) e 6 serie x 10-12 ripetizioni (meno pesanti)
• Premere ? 4 serie x 40-30-20-10
• Estensione delle gambe ? 4 serie x 15 ripetizioni (Superserie)
• Affondi ? 4 serie x 6-8 ripetizioni

Cibo

La dieta seguita da Chris Bumstead è la seguente.

• pasto 1
• Uova
• Avena

• pasto 2
• Pollo
• Riso
• Verdure

• pasto 3
• Pesce bianco
• Patata dolce
• Verdure

• Pasto 4 (Pre-allenamento)
• Pesce bianco
• Riso

• Pasto 5 (post allenamento)
• Siero di latte isolato

• pasto 6
• Pollo
• Patata dolce
• Broccoli
• Asparagi

• pasto 7
• Uova
• Verdure

Integratori

Infine, di seguito, gli integratori utilizzati da questo atleta.

• proteine del siero di latte
• BCAA?
• Glutammina
• Creatina monoidrato
• Vitargo
• R-ALA
• multivitaminico
• Olio di pesce
• Complesso di vitamine B
• Vitamina C

• Reti sociali
• Facebook Chris Bumstead
• Instagram Chris Bumstead
• Sito web di Chris Bumstead

• Fonti: Simplyshredded.com, Flexonline.com e le reti sociali.