Programme d'entraînement, de régime et de supplémentation des athlètes Chris Bumstead
Chris Bumstead est un athlète de 22 ans qui a fait ses débuts cette année à Olympia, dans la catégorie Classique Physique, et bientôt avec une excellente performance. La deuxième place.
Mise à jour: Cbum a vraiment fait ses débuts avec une excellente performance, mais pour le moment, il est Mr Olympia dans la catégorie Classic Physique. Son évolution a été énorme et l'article sera bientôt mis à jour pour refléter cela.
Quelle est la taille et le poids de Chris Bumstead ?
Il mesure 1m83, son poids oscille entre 102kg en phase de compétition et 118kg à l'intersaison.
Votre entraînement est tout sauf simple et compte suffisamment de volume.
Il n'y a pas de jours de repos spécifiques, choisissez de vous reposer uniquement lorsque vous en ressentez le besoin.
Leur nourriture se compose uniquement d'aliments d'excellente qualité, à la fois en termes de macronutriments et de micronutriments.
À la fin, vous trouverez également les suppléments utilisés par Chris Bumstead.
Formation A ? Retour
- Poids mort ? 4 ensembles x 10-8-8-Échec
- Aviron avec barre ? 4 séries x 12-10-10-8 (2 séries en supination et 2 séries en pronation)
- Large traction sur la machine ou Ascenseurs assistés avec poignée large ? 4 séries x 12-15 répétitions (Superset)
- Tiré sur la machine en position debout ? 4 séries x 12-15 répétitions
- Aviron avec des haltères ? 4 séries x 15-12-10-10
- Ramer sur la machine ? 3 séries x 20 répétitions
- Hyperextensions ? 2 ensembles x à l'échec
formation B ? poitrine et biceps
- Presse pectorale inclinée ? 5 séries x 15-15-12-12-10
- Banc de presse plat chez Smith ? 4 ensembles x 12-10-8-8
- Ouvertures inclinées ? 3 séries x 15-12-12
- Ouvertures de câbles ? 3 séries x 15-12 répétitions (Superset)
- Des pompes ? 3 ensembles x jusqu'à l'échec
- Curl avec barre ? 3 séries x 15 répétitions (Superset)
- Curl avec barre avec poignée inversée ? 3 ensembles x jusqu'à l'échec
- Curl centré sur la machine ? 3 séries x 10-12 répétitions (Drop Set sur les 2e et 3e séries, superset)
- Marteau Curl ? 2 séries x 10-8 répétitions
Formation C ? Ischio-jambiers et fessiers
- Flexion des jambes ? 4 séries x 15 répétitions
- Poids mort avec les jambes étirées ? 4 séries x 15-20 répétitions
- Curl jambe debout ? 2 séries x 4-5 répétitions (Drop sets)
- Hack squat inversé ? 4 séries x 15-20 répétitions
- Flexion des fesses ou Recul des fesses ? 3 séries x 12-15 répétitions
Formation D ? épaules et triceps
- Côtés ? 3 séries x 15 répétitions
- Presse d'épaule avec haltères ? 3 séries x 12 répétitions (Superset)
- Façade avec bar ? 3 séries x 12 répétitions
- Quartier arrière avec corde ? 4 séries x 20-15-12-12
- Rangée haute ? 3 séries x 15-12-12 (Sur-série)
- Tirette avant avec corde ? 3 séries x 15-12-12
- Côtés sur la machine ? 3 séries x 15 répétitions
- Fonds en banque ? 4 séries x 12-15 répétitions (Superset)
- Triceps avec barre en Z sur le front ? 4 séries x 12-15 répétitions
- Triceps avec barre frontale inversée ? 4 séries x 8-10 répétitions
- Extension triceps avec câble ? 3 ensembles x 12-10-8
Formation E ? Quadriceps
- Extension des jambes ? 3 séries x 15 répétitions
- S'accroupir ? 2 séries x 8 répétitions (plus lourdes) et 6 séries x 10-12 répétitions (moins lourdes)
- presse ? 4 séries x 40-30-20-10
- Extension des jambes ? 4 séries x 15 répétitions (Superset)
- Fentes ? 4 séries x 6-8 répétitions
aliments
Le régime suivi par Chris Bumstead est le suivant.
- Repas 1
- Les oeufs
- Avoine
- Repas 2
- Poulet
- Riz
- Légumes
- Repas 3
- Poisson blanc
- Patate douce
- Légumes
- Repas 4 (Pré-entraînement)
- Poisson blanc
- Riz
- Repas 5 (après l'entraînement)
- Lactosérum isolé
- Repas 6
- Poulet
- Patate douce
- Brocoli
- Asperges
- Repas 7
- Les oeufs
- Légumes
Suppléments
Enfin, les suppléments utilisés par cet athlète sont faibles.
- Protéine de lactosérum
- BCAA?
- Glutamine
- Monohydrate de créatine
- Vitargo
- R-ALA
- Multivitamines
- L'huile de poisson
- Complexe de vitamines B
- Vitamine C
- Des médias sociaux
- Facebook Chris Bumstead
- Instagram Chris Bumstead
- Site Web de Chris Bumstead
- Sources: Simplyshredded.com, Flexonline.com et les réseaux sociaux.
Très impressionnant son aile, comme il parvient à la laisser large!
QU'EN EST-IL DE L'ANBOLISATION DES STÉROÏDES ? LE TEMPS D'ENTRAÎNEMENT ET L'ÂGE AIDENT MAIS …..?