Chris Bumstead, le plan d'entraînement et le régime

Programme d'entraînement, de régime et de supplémentation des athlètes Chris Bumstead

Chris Bumstead est un athlète de 22 ans qui a fait ses débuts cette année à Olympia, dans la catégorie Classique Physique, et bientôt avec une excellente performance. La deuxième place.

Mise à jour: Cbum a vraiment fait ses débuts avec une excellente performance, mais pour le moment, il est Mr Olympia dans la catégorie Classic Physique. Son évolution a été énorme et l'article sera bientôt mis à jour pour refléter cela.

Votre entraînement est tout sauf simple et compte suffisamment de volume.

Il n'y a pas de jours de repos spécifiques, choisissez de vous reposer uniquement lorsque vous en ressentez le besoin.

Leur nourriture se compose uniquement d'aliments d'excellente qualité, à la fois en termes de macronutriments et de micronutriments.

À la fin, vous trouverez également les suppléments utilisés par Chris Bumstead.

Entraînement A - Retour

• Poids mort - 4 séries x 10-8-8-Failure
• Aviron avec barre - 4 séries x 12-10-10-8 (2 séries en supination et 2 en pronation)
• Large traction sur la machine ou Ascenseurs assistés avec poignée large - 4 séries x 12-15 répétitions (Superseries)
• Tiré sur la machine en position debout - 4 séries x 12-15 répétitions
• Aviron avec des haltères - 4 séries x 15-12-10-10
• Ramer sur la machine - 3 séries x 20 répétitions
• Hyperextensions - 2 séries x jusqu'à l'échec

Entraînement B - Poitrine et biceps

• Presse pectorale inclinée - 5 séries x 15-15-12-12-10
• Banc de presse plat chez Smith - 4 séries x 12-10-8-8
• Ouvertures inclinées - 3 séries x 15-12-12
• Ouvertures de câbles - 3 séries x 15-12 répétitions (Superseries)
• Des pompes - 3 séries x jusqu'à l'échec
• Curl avec barre - 3 séries x 15 répétitions (Superseries)
• Curl avec barre avec poignée inversée - 3 séries x jusqu'à l'échec
• Curl centré sur la machine - 3 séries x 10-12 répétitions (Drop Set en 2e et 3e séries, sur-ensemble)
• Marteau Curl - 2 séries x 10-8 répétitions

Workout C - ischio-jambiers et fessiers

• Flexion des jambes - 4 séries x 15 répétitions
• Poids mort avec les jambes étirées - 4 séries x 15-20 répétitions
• Curl jambe debout - 2 séries x 4-5 répétitions (Drop sets)
• Hack squat inversé - 4 séries x 15-20 répétitions
• Flexion des fesses ou Recul des fesses - 3 séries x 12-15 répétitions

Entraînement D - Épaules et triceps

• Côtés - 3 séries x 15 répétitions
• Presse d'épaule avec haltères - 3 séries x 12 répétitions (Superseries)
• Façade avec bar - 3 séries x 12 répétitions
• Quartier arrière avec corde - 4 séries x 20-15-12-12
• Rangée haute - 3 séries x 15-12-12 (Superseries)
• Tirette avant avec corde - 3 séries x 15-12-12
• Côtés sur la machine - 3 séries x 15 répétitions
• Fonds en banque - 4 séries x 12-15 répétitions (Superseries)
• Triceps avec barre en Z sur le front - 4 séries x 12-15 répétitions
• Triceps avec barre frontale inversée - 4 séries x 8-10 répétitions
• Extension triceps avec câble - 3 séries x 12-10-8

Entraînement E - Quadriceps

• Extension des jambes - 3 séries x 15 répétitions
• S'accroupir - 2 séries x 8 répétitions (plus lourdes) et 6 séries x 10-12 répétitions (moins lourdes)
• presse - 4 séries x 40-30-20-10
• Extension des jambes - 4 séries x 15 répétitions (Superseries)
• Fentes - 4 séries x 6-8 répétitions

aliments

Le régime suivi par Chris Bumstead est le suivant.

• Repas 1
• Les oeufs
• Avoine

• Repas 2
• Poulet
• Riz
• Légumes

• Repas 3
• Poisson blanc
• Patate douce
• Légumes

• Repas 4 (Pré-entraînement)
• Poisson blanc
• Riz

• Repas 5 (après l'entraînement)
• Lactosérum isolé

• Repas 6
• Poulet
• Patate douce
• Brocoli
• Asperges

• Repas 7
• Les oeufs
• Légumes

Suppléments

Enfin, les suppléments utilisés par cet athlète sont faibles.

• Protéine de lactosérum
• BCAA?
• Glutamine
• Monohydrate de créatine
• Vitargo
• R-ALA
• Multivitamines
• L'huile de poisson
• Complexe de vitamines B
• Vitamine C

• Des médias sociaux
• Facebook Chris Bumstead
• Instagram Chris Bumstead
• Site Web de Chris Bumstead

• Sources: Simplyshredded.com, Flexonline.com et les réseaux sociaux.