Programme d'entraînement, de régime et de supplémentation des athlètes Chris Bumstead
Chris Bumstead est un athlète de 22 ans qui a fait ses débuts cette année à Olympia, dans la catégorie Classique Physique, et bientôt avec une excellente performance. La deuxième place.
Mise à jour: Cbum a vraiment fait ses débuts avec une excellente performance, mais pour le moment, il est Mr Olympia dans la catégorie Classic Physique. Son évolution a été énorme et l'article sera bientôt mis à jour pour refléter cela.
Quelle est la taille et le poids de Chris Bumstead ?
Il mesure 1m83, son poids oscille entre 102kg en phase de compétition et 118kg à l'intersaison.
Votre entraînement est tout sauf simple et compte suffisamment de volume.
Il n'y a pas de jours de repos spécifiques, choisissez de vous reposer uniquement lorsque vous en ressentez le besoin.
Leur nourriture se compose uniquement d'aliments d'excellente qualité, à la fois en termes de macronutriments et de micronutriments.
À la fin, vous trouverez également les suppléments utilisés par Chris Bumstead.
Entraînement A - Retour
- Poids mort - 4 séries x 10-8-8-Failure
- Aviron avec barre - 4 séries x 12-10-10-8 (2 séries en supination et 2 en pronation)
- Large traction sur la machine ou Ascenseurs assistés avec poignée large - 4 séries x 12-15 répétitions (Superseries)
- Tiré sur la machine en position debout - 4 séries x 12-15 répétitions
- Aviron avec des haltères - 4 séries x 15-12-10-10
- Ramer sur la machine - 3 séries x 20 répétitions
- Hyperextensions - 2 séries x jusqu'à l'échec
Entraînement B - Poitrine et biceps
- Presse pectorale inclinée - 5 séries x 15-15-12-12-10
- Banc de presse plat chez Smith - 4 séries x 12-10-8-8
- Ouvertures inclinées - 3 séries x 15-12-12
- Ouvertures de câbles - 3 séries x 15-12 répétitions (Superseries)
- Des pompes - 3 séries x jusqu'à l'échec
- Curl avec barre - 3 séries x 15 répétitions (Superseries)
- Curl avec barre avec poignée inversée - 3 séries x jusqu'à l'échec
- Curl centré sur la machine - 3 séries x 10-12 répétitions (Drop Set en 2e et 3e séries, sur-ensemble)
- Marteau Curl - 2 séries x 10-8 répétitions
Workout C - ischio-jambiers et fessiers
- Flexion des jambes - 4 séries x 15 répétitions
- Poids mort avec les jambes étirées - 4 séries x 15-20 répétitions
- Curl jambe debout - 2 séries x 4-5 répétitions (Drop sets)
- Hack squat inversé - 4 séries x 15-20 répétitions
- Flexion des fesses ou Recul des fesses - 3 séries x 12-15 répétitions
Entraînement D - Épaules et triceps
- Côtés - 3 séries x 15 répétitions
- Presse d'épaule avec haltères - 3 séries x 12 répétitions (Superseries)
- Façade avec bar - 3 séries x 12 répétitions
- Quartier arrière avec corde - 4 séries x 20-15-12-12
- Rangée haute - 3 séries x 15-12-12 (Superseries)
- Tirette avant avec corde - 3 séries x 15-12-12
- Côtés sur la machine - 3 séries x 15 répétitions
- Fonds en banque - 4 séries x 12-15 répétitions (Superseries)
- Triceps avec barre en Z sur le front - 4 séries x 12-15 répétitions
- Triceps avec barre frontale inversée - 4 séries x 8-10 répétitions
- Extension triceps avec câble - 3 séries x 12-10-8
Entraînement E - Quadriceps
- Extension des jambes - 3 séries x 15 répétitions
- S'accroupir - 2 séries x 8 répétitions (plus lourdes) et 6 séries x 10-12 répétitions (moins lourdes)
- presse - 4 séries x 40-30-20-10
- Extension des jambes - 4 séries x 15 répétitions (Superseries)
- Fentes - 4 séries x 6-8 répétitions
aliments
Le régime suivi par Chris Bumstead est le suivant.
- Repas 1
- Les oeufs
- Avoine
- Repas 2
- Poulet
- Riz
- Légumes
- Repas 3
- Poisson blanc
- Patate douce
- Légumes
- Repas 4 (Pré-entraînement)
- Poisson blanc
- Riz
- Repas 5 (après l'entraînement)
- Lactosérum isolé
- Repas 6
- Poulet
- Patate douce
- Brocoli
- Asperges
- Repas 7
- Les oeufs
- Légumes
Suppléments
Enfin, les suppléments utilisés par cet athlète sont faibles.
- Protéine de lactosérum
- BCAA?
- Glutamine
- Monohydrate de créatine
- Vitargo
- R-ALA
- Multivitamines
- L'huile de poisson
- Complexe de vitamines B
- Vitamine C
- Des médias sociaux
- Facebook Chris Bumstead
- Instagram Chris Bumstead
- Site Web de Chris Bumstead
- Sources: Simplyshredded.com, Flexonline.com et les réseaux sociaux.
Très impressionnant son aile, comme il parvient à la laisser large!
QU'EN EST-IL DE L'ANBOLISATION DES STÉROÏDES ? LE TEMPS D'ENTRAÎNEMENT ET L'ÂGE AIDENT MAIS …..?