Plan de formation FST-7

Plan de formation FST-7

Le FST-7 est un entraînement créé par l'entraîneur Hany Rambod, célèbre pour avoir déjà entraîné des athlètes comme Phil Heath, Jay Cutler ou Jeremy Buendia.

FST-7 est l'acronyme de Fascial Stretch Training, qui se traduit par un entraînement d'étirement du fascia. Quant au chiffre 7, c'est le nombre de séries utilisé par cette technique.

En bref, avec cette formation, nous ferons une formation normale de hypertrophie, avec environ 3 à 4 séries par exercice, et avec 8 à 12 répétitions par série, mais dans le dernier exercice de chaque groupe musculaire, nous avons effectué 7 séries, avec peu de repos entre chacune pour obtenir la meilleure pompe possible.

Les exercices composés ne doivent pas être utilisés dans cette série de 7 car le but est de se concentrer le plus possible sur le muscle en question. L'idéal est d'utiliser des machines ou des câbles.

Cette série de 7 est toujours réalisée à la fin de l'entraînement pour chaque groupe musculaire.

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Exemple de plan d'entraînement utilisant la technique FST-7

Formation A

Entraînement B

Entraînement C

Entraînement D

Entraînement E

Le temps de repos dans la série de 7 devrait être d'environ 30 secondes.

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