Plans d'entraînement

Plan de formation FST-7

Le FST-7 est un formation créé par l'entraîneur Hany Rambod, célèbre pour avoir entraîné des athlètes comme Phil Heath, Jay Cutler ou Jeremy Buendia.

FST-7 signifie Fascial Stretch Training, qui se traduit par Fascial Stretch Training. Quant au chiffre 7, c'est le nombre de séries utilisées par cette technique.

En bref, avec cette formation, nous ferons une formation normale de hypertrophie, avec environ 3 à 4 séries par exercice, et avec 8 à 12 répétitions par série, mais dans le dernier exercice de chaque groupe musculaire, nous effectuons 7 séries, avec peu de repos entre les deux pour obtenir la meilleure pompe possible.

Ne doit pas être utilisé Des exercices composés de cette série de 7, puisque le but est de se concentrer le plus possible sur le muscle en question. L'idéal est d'utiliser des machines ou des câbles.

Cette série de 7 est toujours effectuée à la fin de chaque entraînement de groupe musculaire.

Exemple de plan d'entraînement avec la technique FST-7

Formation A

Entraînement B

Entraînement C

Entraînement D

Entraînement E

Le temps de repos dans la série 7 devrait être d'environ 30 secondes.

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