Die FST-7 ist ein Ausbildung erstellt von Trainer Hany Rambod, der dafür bekannt ist, Athleten wie Phil Heath, Jay Cutler oder trainiert zu haben Jeremy Buendia.
FST-7 steht für Fascial Stretch Training, was übersetzt Fascial Stretch Training bedeutet. Die Zahl 7 ist die Anzahl der Serien, die von dieser Technik verwendet werden.
Kurz gesagt, mit diesem Training werden wir ein normales Training von machen Hypertrophie, mit etwa 3 bis 4 Sätzen pro Übung und mit 8 bis 12 Wiederholungen pro Satz, aber in der letzten Übung jeder Muskelgruppe führen wir 7 Sätze aus, mit wenig Pause dazwischen, um den bestmöglichen Pump zu erzielen.
Sollte nicht benutzt werden Übungen Verbindungen in dieser 7er-Reihe, da das Ziel darin besteht, sich so weit wie möglich auf den betreffenden Muskel zu konzentrieren. Ideal ist der Einsatz von Maschinen oder Kabeln.
Dieser 7er-Satz wird immer am Ende jedes Muskelgruppentrainings ausgeführt.
Beispiel für einen Trainingsplan mit der FST-7-Technik
Schulung A.
- Schrägbankdrücken - 4 Sätze x 8-12 Wiederholungen
- Schräge Öffnungen - 3 Sätze x 8-12 Wiederholungen
- Brustpresse mit Hanteln - 3 Sätze x 8-12 Wiederholungen
- Kabelöffnungen – 7 Sätze x 8-12 Wiederholungen
Training B.
- Rudern mit Bar - 4 Sätze x 8-12 Wiederholungen
- Pulldown mit kurzem Griff - 3 Sätze x 8-12 Wiederholungen
- T-Bar Reihe - 3 Sätze x 8-12 Wiederholungen
- Sitzende Maschinenreihe – 7 Sätze x 8-12 Wiederholungen
Training C.
- Schulterpresse mit Hanteln - 4 Sätze x 8-12 Wiederholungen
- Vorderseite - 3 Sätze x 8-12 Wiederholungen
- Später - 3 Sätze x 8-12 Wiederholungen
- Seiten – 7 Sätze x 8-12 Wiederholungen
- Hantel schrumpft - 3 Sätze x 8-12 Wiederholungen
- Schrumpfen beim Schmied – 7 Sätze x 8-12 Wiederholungen
Training D.
- Locke mit Z-Stange - 3 Sätze x 8-12 Wiederholungen
- Kurzhantel Trizepsverlängerung - 3 Sätze x 8-12 Wiederholungen
- Hantel locken auf geneigter Bank - 3 Sätze x 8-12 Wiederholungen
- Trizeps mit Stirnhantel - 3 Sätze x 8-12 Wiederholungen
- Bizeps mit Kabeln – 7 Sätze x 8-12 Wiederholungen
- Trizepsverlängerung an der Maschine – 7 Sätze x 8-12 Wiederholungen
Training E.
- Kniebeugen - 3 Sätze x 8-12 Wiederholungen
- Beinstrecker - 3 Sätze x 8-12 Wiederholungen
- Drücken Sie - 3 Sätze x 8-12 Wiederholungen
- Hack Squat – 7 Sätze x 8-12 Wiederholungen
- Stehendes Bein locken - 3 Sätze x 8-12 Wiederholungen
- Eigengewicht mit gestreckten Beinen - 3 Sätze x 8-12 Wiederholungen
- Beinbeuger – 7 Sätze x 8-12 Wiederholungen
- Zwillinge beim Schmied - 3 Sätze x 8-12 Wiederholungen
- Zwillinge in der Maschine – 7 x 8-12 Wiederholungen
Die Ruhezeit am 7. Satz sollte etwa 30 Sekunden betragen.
