FST-7 Trainingsplan

FST-7 Trainingsplan

Das FST-7 ist ein Training, das von Trainer Hany Rambod entwickelt wurde, der dafür bekannt ist, Athleten wie Phil Heath, Jay Cutler oder trainiert zu haben Jeremy Buendia.

FST-7 steht für Fascial Stretch Training, was übersetzt Fascial Stretch Training bedeutet. Die Zahl 7 ist die Anzahl der Serien, die von dieser Technik verwendet werden.

Kurz gesagt, mit diesem Training machen wir ein normales Hypertrophietraining mit etwa 3 bis 4 Sätzen pro Übung und mit 8 bis 12 Wiederholungen pro Satz, aber in der letzten Übung jeder Muskelgruppe führen wir 7 Sätze mit wenig aus Pause zwischen jedem, um den bestmöglichen Pump zu bekommen.

Verbundübungen sollten in dieser 7er-Serie nicht verwendet werden, da das Ziel darin besteht, sich so weit wie möglich auf den betreffenden Muskel zu konzentrieren. Ideal ist der Einsatz von Maschinen oder Kabeln.

Dieser 7er-Satz wird immer am Ende jedes Muskelgruppentrainings ausgeführt.

Beispiel für einen Trainingsplan mit der FST-7-Technik

Schulung A.

Training B.

Training C.

Training D.

Training E.

Die Ruhezeit am 7. Satz sollte etwa 30 Sekunden betragen.

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