FST-7 Trainingsplan

FST-7 Trainingsplan

Das FST-7 ist ein Training, das vom Trainer Hany Rambod entwickelt wurde, der dafür bekannt ist, bereits Athleten wie Phil Heath, Jay Cutler oder trainiert zu haben Jeremy Buendia.

FST-7 ist die Abkürzung für Fascial Stretch Training, was übersetzt Fascia Stretching Training bedeutet. Bei der Nummer 7 handelt es sich um die Anzahl der Serien, die von dieser Technik verwendet werden.

Kurz gesagt, mit diesem Workout werden wir ein normales Hypertrophie-Workout mit etwa 3 bis 4 Sätzen pro Übung und 8 bis 12 Wiederholungen pro Satz durchführen, aber in der letzten Übung jeder Muskelgruppe führen wir 7 Sätze mit wenig Pause zwischen den einzelnen aus eine, um die bestmögliche Pumpe zu erhalten.

Zusammengesetzte Übungen sollten in dieser 7er-Serie nicht verwendet werden, da das Ziel darin besteht, sich so weit wie möglich auf den betreffenden Muskel zu konzentrieren. Ideal ist die Verwendung von Maschinen oder Kabeln.

Diese 7er-Serie wird immer am Ende des Trainings für jede Muskelgruppe durchgeführt.

Beispiel eines Trainingsplans mit der FST-7-Technik

Schulung A.

Training B.

Training C.

Training D.

Training E.

Die Ruhezeit in der 7er-Serie sollte ca. 30 Sekunden betragen.

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