Piani di allenamento

Piano di formazione FST-7

L'FST-7 è un formazione creato dall'allenatore Hany Rambod, famoso per aver allenato atleti come Phil Heath, Jay Cutler o Jeremy Buendia.

FST-7 sta per Fascial Stretch Training, che si traduce in Fascial Stretch Training. Per quanto riguarda il numero 7, è il numero di serie utilizzate da questa tecnica.

In breve, con questo allenamento faremo un normale allenamento di ipertrofia, con circa 3-4 serie per esercizio e da 8 a 12 ripetizioni per serie, ma nell'ultimo esercizio di ogni gruppo muscolare, eseguiamo 7 serie, con poco riposo in mezzo per ottenere il miglior pompaggio possibile.

Non dovrebbe essere usato Esercizi composti in questa serie di 7, poiché l'obiettivo è concentrarsi il più possibile sul muscolo in questione. L'ideale è usare macchine o cavi.

Questa serie di 7 viene sempre eseguita alla fine di ogni allenamento di gruppo muscolare.

Esempio di un piano di allenamento con la tecnica FST-7

Formazione A

Allenamento B

Allenamento C

Allenamento D

Allenamento E

Il tempo di riposo nella serie 7 dovrebbe essere di circa 30 secondi.

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