FST-7 trainingsplan

FST-7 trainingsplan

De FST-7 is een training gemaakt door trainer Hany Rambod, beroemd vanwege het trainen van atleten zoals Phil Heath, Jay Cutler of Jeremy Buendia.

FST-7 is het acroniem voor Fascial Stretch Training, wat vertaald betekent fasciale stretching training. Wat betreft het getal 7, dit is het aantal series dat door deze techniek wordt gebruikt.

In het kort, met deze training gaan we een normale hypertrofie-training doen, met ongeveer 3 tot 4 sets per oefening, en met 8 tot 12 herhalingen per set, maar in de laatste oefening van elke spiergroep voeren we 7 sets uit, met weinig rust tussen elke pomp om de best mogelijke pomp te krijgen.

In deze set van 7 moeten geen samengestelde oefeningen worden gebruikt, omdat het de bedoeling is om zoveel mogelijk op de betreffende spier te focussen. Gebruik bij voorkeur machines of kabels.

Deze set van 7 wordt altijd uitgevoerd aan het einde van elke spiergroeptraining.

Voorbeeld van een trainingsplan met de FST-7 techniek

Opleiding A

Training B

Opleiding C

Training D

Opleiding E

De rusttijd op set van 7 moet ongeveer 30 seconden zijn.

Abonneer je op de anabolische nieuwsbrief van ginasiovirtual.com

Laat een Commentaar achter

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.

nl_NL
Scroll naar top