Maak kennis met het dieet, de training en de supplementen van Zyzz

De workout wordt 5 keer per week gedaan waarbij de laatste dag een full body workout is.

De sets per oefening zijn tussen de 3 en 4 en de herhalingen tussen de 8 en 10.

Hieronder staat het trainingsplan dat Zyzz gebruikt.

Maandag ? borst en biceps

• Druk schuin op de borst ? 4 sets x 8-10 herhalingen
• Platte rugligging ? 3 sets x 8-10 herhalingen
• Schuine openingen ? 3 sets x 8-10 herhalingen
• Fondsen ? 3 sets x Tot falen
• Krul biceps op stang ? 3 sets x 8-10 herhalingen
• Geconcentreerde curl op bankje met halterstang ? 3 sets x 8-10 herhalingen (soms met drop-set)

Dinsdag ? benen en kuiten

• Squat ? 4 sets x 8-10 herhalingen
• Lunges ? 3 sets x 8-10 herhalingen
• Druk op ? 3 sets x 8-10 herhalingen
• Beenverlenging ? 3 sets x Tot falen
• Been krul ? 3 sets x Tot falen

Gebruik voor een tweeling enkele machines falen, hoge herhalingen.

Woensdag ? Rug

• pulldown-machine ? 3 sets x 8-10 herhalingen
• Deadweight ? 4 sets x 8-10 herhalingen
• Roeien met stang ? 3 sets x 8-10 herhalingen
• Dumbbell roeien ? 3 sets x 8-10 herhalingen
• Hyperextensies? 3 sets x 8-10 herhalingen

Donderdag ? schouders en triceps

• Schouderpers ? 4 sets x 8-10 herhalingen

Wissel elke week af tussen stang en dumbbells.

• Hoog roeien op superserie met Zijkanten ? 3 sets x 8-10 herhalingen
• Frontaal ? 3 sets x 8-10 herhalingen
• achterste ? 3 sets x 8-10 herhalingen
• Supino korte steel ? 3 sets x 8-10 herhalingen
• Tricep extension machine ? 4 sets x 8-10 herhalingen
• Tricep met voorhoofdstang ? 3 sets x 8-10 herhalingen

Zaterdag? Volledige lichaam

• Deadweight ? 3 sets x 8-10 herhalingen
• Squat ? 3 sets x 8-10 herhalingen
• Olympisch tillen? 3 sets x 8-10 herhalingen
• Liften met gewicht ? 3 sets x 8-10 herhalingen

Dieet

Veel maaltijden per dag (7) en met veel eiwitten.

Na de training worden er gedurende de dag geen koolhydraten meer ingenomen.

Hieronder staat het dieet dat Zyzz gebruikt.

• maaltijd 1
• Gekookte eieren
• Haver
• proteïneshake

• maaltijd 2
• Gekookte kipfilet
• Broccoli
• Bruine rijst

• maaltijd 3
• Tonijn
• Spinazie
• Volkoren Pasta

Hier zou de tijd van training zijn en onmiddellijk na het beëindigen zou ik een milkshake drinken whey eiwit.

• maaltijd 4
• Kangoeroevlees
• Groenten

• maaltijd 5
• Rundvlees of kangoeroevlees
• Spruitjes

• maaltijd 6
• Eieren
• Zalm

• Maaltijd 7? 10 minuten voor het slapen gaan
• Vetvrije kwark

Supplementen

• gehydrolyseerd wei-eiwit
• Visolie
• Dierenpakket? Multivitamine
• Xtend? BCAA's
• Zink
• Magnesium
• Vitamine C
• Groene thee
• Opwarming
• Thermogeen

Galerij