zyzz

Dieet en training – Zyzz

Maak kennis met het dieet, de training en de supplementen van Zyzz

De workout wordt 5 keer per week gedaan waarbij de laatste dag een full body workout is.

De sets per oefening zijn tussen de 3 en 4 en de herhalingen tussen de 8 en 10.

Hieronder staat het trainingsplan dat Zyzz gebruikt.

zyzz

Maandag ? borst en biceps

Dinsdag ? benen en kuiten

Gebruik voor een tweeling enkele machines falen, hoge herhalingen.

zyzz training

Woensdag ? Rug

Donderdag ? schouders en triceps

Wissel elke week af tussen stang en dumbbells.

Zaterdag? Volledige lichaam

  • Deadweight ? 3 sets x 8-10 herhalingen
  • Squat ? 3 sets x 8-10 herhalingen
  • Olympisch tillen? 3 sets x 8-10 herhalingen
  • Liften met gewicht ? 3 sets x 8-10 herhalingen

zyzz dieet

Dieet

Veel maaltijden per dag (7) en met veel eiwitten.

Na de training worden er gedurende de dag geen koolhydraten meer ingenomen.

Hieronder staat het dieet dat Zyzz gebruikt.

  • maaltijd 1
  • Gekookte eieren
  • Haver
  • proteïneshake
  • maaltijd 2
  • Gekookte kipfilet
  • Broccoli
  • Bruine rijst
  • maaltijd 3
  • Tonijn
  • Spinazie
  • Volkoren Pasta

Hier zou de tijd van training zijn en onmiddellijk na het beëindigen zou ik een milkshake drinken whey eiwit.

  • maaltijd 4
  • Kangoeroevlees
  • Groenten
  • maaltijd 5
  • Rundvlees of kangoeroevlees
  • Spruitjes
  • maaltijd 6
  • Eieren
  • Zalm
  • Maaltijd 7? 10 minuten voor het slapen gaan
  • Vetvrije kwark

zyzz supplementen

Supplementen

Galerij

1 reactie op “Dieta e treino – Zyzz”

Laat een reactie achter

Uw e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden zijn gemarkeerd met *

nl_NL