Maak kennis met het dieet, de training en de supplementen van Zyzz
De workout wordt 5 keer per week gedaan waarbij de laatste dag een full body workout is.
De sets per oefening zijn tussen de 3 en 4 en de herhalingen tussen de 8 en 10.
Hieronder staat het trainingsplan dat Zyzz gebruikt.
Maandag ? borst en biceps
- Druk schuin op de borst ? 4 sets x 8-10 herhalingen
- Platte rugligging ? 3 sets x 8-10 herhalingen
- Schuine openingen ? 3 sets x 8-10 herhalingen
- Fondsen ? 3 sets x Tot falen
- Krul biceps op stang ? 3 sets x 8-10 herhalingen
- Geconcentreerde curl op bankje met halterstang ? 3 sets x 8-10 herhalingen (soms met drop-set)
Dinsdag ? benen en kuiten
- Squat ? 4 sets x 8-10 herhalingen
- Lunges ? 3 sets x 8-10 herhalingen
- Druk op ? 3 sets x 8-10 herhalingen
- Beenverlenging ? 3 sets x Tot falen
- Been krul ? 3 sets x Tot falen
Gebruik voor een tweeling enkele machines falen, hoge herhalingen.
Woensdag ? Rug
- pulldown-machine ? 3 sets x 8-10 herhalingen
- Deadweight ? 4 sets x 8-10 herhalingen
- Roeien met stang ? 3 sets x 8-10 herhalingen
- Dumbbell roeien ? 3 sets x 8-10 herhalingen
- Hyperextensies? 3 sets x 8-10 herhalingen
Donderdag ? schouders en triceps
- Schouderpers ? 4 sets x 8-10 herhalingen
Wissel elke week af tussen stang en dumbbells.
- Hoog roeien op superserie met Zijkanten ? 3 sets x 8-10 herhalingen
- Frontaal ? 3 sets x 8-10 herhalingen
- achterste ? 3 sets x 8-10 herhalingen
- Supino korte steel ? 3 sets x 8-10 herhalingen
- Tricep extension machine ? 4 sets x 8-10 herhalingen
- Tricep met voorhoofdstang ? 3 sets x 8-10 herhalingen
Zaterdag? Volledige lichaam
- Deadweight ? 3 sets x 8-10 herhalingen
- Squat ? 3 sets x 8-10 herhalingen
- Olympisch tillen? 3 sets x 8-10 herhalingen
- Liften met gewicht ? 3 sets x 8-10 herhalingen
Dieet
Veel maaltijden per dag (7) en met veel eiwitten.
Na de training worden er gedurende de dag geen koolhydraten meer ingenomen.
Hieronder staat het dieet dat Zyzz gebruikt.
- maaltijd 1
- Gekookte eieren
- Haver
- proteïneshake
- maaltijd 2
- Gekookte kipfilet
- Broccoli
- Bruine rijst
- maaltijd 3
- Tonijn
- Spinazie
- Volkoren Pasta
Hier zou de tijd van training zijn en onmiddellijk na het beëindigen zou ik een milkshake drinken whey eiwit.
- maaltijd 4
- Kangoeroevlees
- Groenten
- maaltijd 5
- Rundvlees of kangoeroevlees
- Spruitjes
- maaltijd 6
- Eieren
- Zalm
- Maaltijd 7? 10 minuten voor het slapen gaan
- Vetvrije kwark
Supplementen
- gehydrolyseerd wei-eiwit
- Visolie
- Dierenpakket? Multivitamine
- Xtend? BCAA's
- Zink
- Magnesium
- Vitamine C
- Groene thee
- Opwarming
- Thermogeen
LOL dit artikel van zyzz moet gegrond zijn moet ... Ik waardeer de man, maar het essentiële "supplement" ontbrak;)