En savoir plus sur le régime, l'entraînement et la supplémentation de Zyzz

L'entraînement se fait 5 fois par semaine, le dernier jour étant un entraînement complet du corps.

Les séries par exercice sont entre 3 et 4 et les répétitions entre 8 et 10.

Vous trouverez ci-dessous le plan de formation utilisé par Zyzz.

Lundi ? poitrine et biceps

• Presse pectorale inclinée ? 4 séries x 8-10 répétitions
• Presse à plat ? 3 séries x 8-10 répétitions
• Ouvertures inclinées ? 3 séries x 8-10 répétitions
• Fonds ? 3 ensembles x jusqu'à l'échec
• Curl biceps sur la barre ? 3 séries x 8-10 répétitions
• Curl concentré sur banc avec barre ? 3 séries x 8-10 répétitions (parfois avec jeu de goutte)

Mardi ? jambes et mollets

• S'accroupir ? 4 séries x 8-10 répétitions
• Fentes ? 3 séries x 8-10 répétitions
• presse ? 3 séries x 8-10 répétitions
• Extension des jambes ? 3 ensembles x jusqu'à l'échec
• Flexion des jambes ? 3 ensembles x jusqu'à l'échec

Pour les jumeaux, utilisez des machines jusqu'à l'échec, répétitions élevées.

Mercredi ? Retour

• machine à tirer ? 3 séries x 8-10 répétitions
• Poids mort ? 4 séries x 8-10 répétitions
• Aviron avec barre ? 3 séries x 8-10 répétitions
• Pagaie d'haltères ? 3 séries x 8-10 répétitions
• Hyperextensions ? 3 séries x 8-10 répétitions

Jeudi ? épaules et triceps

• Presse d'épaule ? 4 séries x 8-10 répétitions

Basculez entre les haltères et les haltères chaque semaine.

• Rangée haute dans supersérie avec Côtés ? 3 séries x 8-10 répétitions
• De face ? 3 séries x 8-10 répétitions
• postérieur ? 3 séries x 8-10 répétitions
• Bench press court ? 3 séries x 8-10 répétitions
• Extension des triceps sur machine ? 4 séries x 8-10 répétitions
• Triceps avec barre sur le front ? 3 séries x 8-10 répétitions

Samedi? Tout le corps

• Poids mort ? 3 séries x 8-10 répétitions
• S'accroupir ? 3 séries x 8-10 répétitions
• levage olympique? 3 séries x 8-10 répétitions
• Se soulève avec poids ? 3 séries x 8-10 répétitions

Régime

De nombreux repas quotidiens (7) et beaucoup de protéines.

Après l'entraînement, plus aucun hydrate de carbone n'est ingéré pendant la journée.

Voici le régime utilisé par Zyzz.

• Repas 1
• Oeufs bouillis
• Avoine
• Shake protéiné

• Repas 2
• Poitrine de poulet bouillie
• Brocoli
• riz brun

• Repas 3
• Thon
• Épinard
• Masse intégrale

C'était le moment de l'entraînement et immédiatement après avoir terminé, je buvais un shake de protéine de lactosérum.

• Repas 4
• Viande de kangourou
• Légumes

• Repas 5
• Steak ou viande de kangourou
• choux de Bruxelles

• Repas 6
• Les oeufs
• Saumon

• Repas 7 ? 10 minutes avant de se coucher
• Fromage cottage sans gras

Suppléments

• Protéine de lactosérum hydrolysée
• L'huile de poisson
• meute d'animaux ? Multivitamines
• Xtend ? BCAA
• Zinc
• Magnésium
• Vitamine C
• Thé vert
• Pré entraînement
• Thermogénique

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