Lernen Sie die Ernährung, das Training und die Nahrungsergänzung von Zyzz kennen

Das Training wird 5 Mal pro Woche durchgeführt, wobei der letzte Tag ein Ganzkörpertraining ist.

Die Serien pro Übung liegen zwischen 3 und 4 und die Wiederholungen zwischen 8 und 10.

Nachfolgend finden Sie den von Zyzz verwendeten Trainingsplan.

Montag - Brust und Bizeps

• Schräge Brustpressung - 4 Sätze x 8-10 Wiederholungen
• Flaches Bankdrücken - 3 Sätze x 8-10 Wiederholungen
• Schräge Öffnungen - 3 Sätze x 8-10 Wiederholungen
• Mittel - 3er x x Bis zum Ausfall
• Curl Bizeps auf der Bar - 3 Sätze x 8-10 Wiederholungen
• Curl konzentrierte sich auf eine Bank mit Stange - 3 Sätze x 8-10 Wiederholungen (manchmal mit Drop-Set)

Dienstag - Beine und Zwillinge

• Hocken - 4 Sätze x 8-10 Wiederholungen
• Ausfallschritte - 3 Sätze x 8-10 Wiederholungen
• Drücken Sie - 3 Sätze x 8-10 Wiederholungen
• Beinstrecker - 3er x x Bis zum Ausfall
• Beinbeuger - 3er x x Bis zum Ausfall

Verwenden Sie für Zwillinge einige Maschinen bis zum Scheiternlaute Wiederholungen.

Mittwoch - Zurück

• Pulldown-Maschine - 3 Sätze x 8-10 Wiederholungen
• Eigengewicht - 4 Sätze x 8-10 Wiederholungen
• Rudern mit Bar - 3 Sätze x 8-10 Wiederholungen
• Hantelpaddel - 3 Sätze x 8-10 Wiederholungen
• Überdehnung - 3 Sätze x 8-10 Wiederholungen

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Donnerstag - Schultern und Trizeps

• Schulterpresse - 4 Sätze x 8-10 Wiederholungen

Wechseln Sie jede Woche zwischen Langhantel und Hantel.

• Hohe Reihe im Superserien mit Seiten - 3 Sätze x 8-10 Wiederholungen
• Vorderseite - 3 Sätze x 8-10 Wiederholungen
• Hinterhand - 3 Sätze x 8-10 Wiederholungen
• Bankdrücken kurz - 3 Sätze x 8-10 Wiederholungen
• Dreiwegeverlängerung an der Maschine - 4 Sätze x 8-10 Wiederholungen
• Trizeps mit Stirnhantel - 3 Sätze x 8-10 Wiederholungen

Samstag - Ganzkörper

• Eigengewicht - 3 Sätze x 8-10 Wiederholungen
• Hocken - 3 Sätze x 8-10 Wiederholungen
• Olympisches Heben - 3 Sätze x 8-10 Wiederholungen
• Hebt mit Gewicht - 3 Sätze x 8-10 Wiederholungen

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Diät

Viele tägliche Mahlzeiten (7) und mit viel Eiweiß.

Nach dem Training werden tagsüber keine Kohlenhydrate mehr aufgenommen.

Nachfolgend finden Sie die von Zyzz verwendete Diät.

• Mahlzeit 1
• Gekochte Eier
• Hafer
• Protein-Shake

• Mahlzeit 2
• gekochte Hähnchenbrust
• Brokkoli
• brauner Reis

• Mahlzeit 3
• Thunfisch
• Spinat
• Integrale Masse

Hier wäre die Zeit für das Training und sofort nach dem Ende würde ich einen Shake von nehmen Molkenprotein.

• Mahlzeit 4
• Kängurufleisch
• Gemüse

• Mahlzeit 5
• Känguru-Steak oder Fleisch
• Rosenkohl

• Mahlzeit 6
• Eier
• Lachs

• Mahlzeit 7 - 10 Minuten vor dem Schlafengehen
• Hüttenkäse ohne Fett

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Ergänzungen

• Hydrolysiertes Molkenprotein
• Fischöl
• Tier Pak - Multivitamin
• Xtend - BCAAs
• Zink
• Magnesium
• Vitamin C
• Grüner Tee
• Pre Workout
• Thermogen

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