Das Training wird 5-mal pro Woche durchgeführt, wobei der letzte Tag ein Ganzkörpertraining ist.
Die Sätze pro Übung liegen zwischen 3 bis 4 und die Wiederholungen zwischen 8 und 10.
Nachfolgend finden Sie den von Zyzz verwendeten Trainingsplan.
Verwenden Sie für Zwillinge einige Maschinen Versagen, hohe Wiederholungszahlen.
Wechseln Sie jede Woche zwischen Langhantel und Hantel.
Viele tägliche Mahlzeiten (7) und viel Protein.
Nach dem Training werden tagsüber keine Kohlenhydrate mehr aufgenommen.
Nachfolgend finden Sie die von Zyzz verwendete Diät.
Hier wäre die Zeit des Trainings und gleich nach Beendigung würde ich einen Shake trinken Molkenprotein.
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