Erfahren Sie mehr über die Ernährung, das Training und die Nahrungsergänzung von Zyzz

Das Training wird 5-mal pro Woche durchgeführt, wobei der letzte Tag ein Ganzkörpertraining ist.

Die Sätze pro Übung liegen zwischen 3 bis 4 und die Wiederholungen zwischen 8 und 10.

Nachfolgend finden Sie den von Zyzz verwendeten Trainingsplan.

Montag ? Brust und Bizeps

• Schräge Brustpressung ? 4 Sätze x 8-10 Wdh
• Flaches Bankdrücken ? 3 Sätze x 8-10 Wdh
• Schräge Öffnungen ? 3 Sätze x 8-10 Wdh
• Mittel ? 3 Sätze x Bis zum Versagen
• Curl Bizeps auf der Bar ? 3 Sätze x 8-10 Wdh
• Curl konzentrierte sich auf eine Bank mit Stange ? 3 Sätze x 8-10 Wiederholungen (manchmal mit Drop-Set)

Dienstag ? Beine und Waden

• Hocken ? 4 Sätze x 8-10 Wdh
• Ausfallschritte ? 3 Sätze x 8-10 Wdh
• Drücken Sie ? 3 Sätze x 8-10 Wdh
• Beinstrecker ? 3 Sätze x Bis zum Versagen
• Beinbeuger ? 3 Sätze x Bis zum Versagen

Verwenden Sie für Zwillinge einige Maschinen Versagen, hohe Wiederholungszahlen.

Mittwoch ? Der Rücken

• Pulldown-Maschine ? 3 Sätze x 8-10 Wdh
• Eigengewicht ? 4 Sätze x 8-10 Wdh
• Rudern mit Bar ? 3 Sätze x 8-10 Wdh
• Hantelpaddel ? 3 Sätze x 8-10 Wdh
• Hyperextensionen ? 3 Sätze x 8-10 Wdh

Donnerstag ? Schultern und Trizeps

• Schulterpresse ? 4 Sätze x 8-10 Wdh

Wechseln Sie jede Woche zwischen Langhantel und Hantel.

• Hohe Reihe im Superserie mit Seiten ? 3 Sätze x 8-10 Wdh
• Vorderseite ? 3 Sätze x 8-10 Wdh
• hintere ? 3 Sätze x 8-10 Wdh
• Bankdrücken kurz ? 3 Sätze x 8-10 Wdh
• Trizepsstrecker an der Maschine ? 4 Sätze x 8-10 Wdh
• Trizeps mit Stange auf der Stirn ? 3 Sätze x 8-10 Wdh

Samstag? Ganzkörper

• Eigengewicht ? 3 Sätze x 8-10 Wdh
• Hocken ? 3 Sätze x 8-10 Wdh
• Olympisches Heben? 3 Sätze x 8-10 Wdh
• Hebt mit Gewicht ? 3 Sätze x 8-10 Wdh

Diät

Viele tägliche Mahlzeiten (7) und viel Protein.

Nach dem Training werden tagsüber keine Kohlenhydrate mehr aufgenommen.

Nachfolgend finden Sie die von Zyzz verwendete Diät.

• Mahlzeit 1
• Gekochte Eier
• Hafer
• Protein-Shake

• Mahlzeit 2
• gekochte Hähnchenbrust
• Brokkoli
• brauner Reis

• Mahlzeit 3
• Thunfisch
• Spinat
• Integrale Masse

Hier wäre die Zeit des Trainings und gleich nach Beendigung würde ich einen Shake trinken Molkenprotein.

• Mahlzeit 4
• Kängurufleisch
• Gemüse

• Mahlzeit 5
• Känguru-Steak oder Fleisch
• Rosenkohl

• Mahlzeit 6
• Eier
• Lachs

• Mahlzeit 7 ? 10 Minuten vor dem Schlafengehen
• Fettfreier Hüttenkäse

Ergänzungen

• Hydrolysiertes Molkenprotein
• Fischöl
• Tierpaket? Multivitamin
• Verlängern ? BCAAs
• Zink
• Magnesium
• Vitamin C
• Grüner Tee
• Pre Workout
• Thermogen

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