Erfahren Sie mehr über die Ernährung, das Training und die Nahrungsergänzung von Zyzz
Das Training wird 5-mal pro Woche durchgeführt, wobei der letzte Tag ein Ganzkörpertraining ist.
Die Sätze pro Übung liegen zwischen 3 bis 4 und die Wiederholungen zwischen 8 und 10.
Nachfolgend finden Sie den von Zyzz verwendeten Trainingsplan.
Montag ? Brust und Bizeps
- Schräge Brustpressung ? 4 Sätze x 8-10 Wdh
- Flaches Bankdrücken ? 3 Sätze x 8-10 Wdh
- Schräge Öffnungen ? 3 Sätze x 8-10 Wdh
- Mittel ? 3 Sätze x Bis zum Versagen
- Curl Bizeps auf der Bar ? 3 Sätze x 8-10 Wdh
- Curl konzentrierte sich auf eine Bank mit Stange ? 3 Sätze x 8-10 Wiederholungen (manchmal mit Drop-Set)
Dienstag ? Beine und Waden
- Hocken ? 4 Sätze x 8-10 Wdh
- Ausfallschritte ? 3 Sätze x 8-10 Wdh
- Drücken Sie ? 3 Sätze x 8-10 Wdh
- Beinstrecker ? 3 Sätze x Bis zum Versagen
- Beinbeuger ? 3 Sätze x Bis zum Versagen
Verwenden Sie für Zwillinge einige Maschinen Versagen, hohe Wiederholungszahlen.
Mittwoch ? Der Rücken
- Pulldown-Maschine ? 3 Sätze x 8-10 Wdh
- Eigengewicht ? 4 Sätze x 8-10 Wdh
- Rudern mit Bar ? 3 Sätze x 8-10 Wdh
- Hantelpaddel ? 3 Sätze x 8-10 Wdh
- Hyperextensionen ? 3 Sätze x 8-10 Wdh
Donnerstag ? Schultern und Trizeps
- Schulterpresse ? 4 Sätze x 8-10 Wdh
Wechseln Sie jede Woche zwischen Langhantel und Hantel.
- Hohe Reihe im Superserie mit Seiten ? 3 Sätze x 8-10 Wdh
- Vorderseite ? 3 Sätze x 8-10 Wdh
- hintere ? 3 Sätze x 8-10 Wdh
- Bankdrücken kurz ? 3 Sätze x 8-10 Wdh
- Trizepsstrecker an der Maschine ? 4 Sätze x 8-10 Wdh
- Trizeps mit Stange auf der Stirn ? 3 Sätze x 8-10 Wdh
Samstag? Ganzkörper
- Eigengewicht ? 3 Sätze x 8-10 Wdh
- Hocken ? 3 Sätze x 8-10 Wdh
- Olympisches Heben? 3 Sätze x 8-10 Wdh
- Hebt mit Gewicht ? 3 Sätze x 8-10 Wdh
Diät
Viele tägliche Mahlzeiten (7) und viel Protein.
Nach dem Training werden tagsüber keine Kohlenhydrate mehr aufgenommen.
Nachfolgend finden Sie die von Zyzz verwendete Diät.
- Mahlzeit 1
- Gekochte Eier
- Hafer
- Protein-Shake
- Mahlzeit 2
- gekochte Hähnchenbrust
- Brokkoli
- brauner Reis
- Mahlzeit 3
- Thunfisch
- Spinat
- Integrale Masse
Hier wäre die Zeit des Trainings und gleich nach Beendigung würde ich einen Shake trinken Molkenprotein.
- Mahlzeit 4
- Kängurufleisch
- Gemüse
- Mahlzeit 5
- Känguru-Steak oder Fleisch
- Rosenkohl
- Mahlzeit 6
- Eier
- Lachs
- Mahlzeit 7 ? 10 Minuten vor dem Schlafengehen
- Fettfreier Hüttenkäse
Ergänzungen
- Hydrolysiertes Molkenprotein
- Fischöl
- Tierpaket? Multivitamin
- Verlängern ? BCAAs
- Zink
- Magnesium
- Vitamin C
- Grüner Tee
- Pre Workout
- Thermogen
LOL dieser Artikel von zyzz muss wohlbegründet sein… ich schätze den Typen aber die wesentliche „Ergänzung“ fehlte ;)