Ernährung und Training? Zyz

Erfahren Sie mehr über die Ernährung, das Training und die Nahrungsergänzung von Zyzz

Das Training wird 5-mal pro Woche durchgeführt, wobei der letzte Tag ein Ganzkörpertraining ist.

Die Sätze pro Übung liegen zwischen 3 bis 4 und die Wiederholungen zwischen 8 und 10.

Nachfolgend finden Sie den von Zyzz verwendeten Trainingsplan.

Montag ? Brust und Bizeps

Dienstag ? Beine und Waden

Verwenden Sie für Zwillinge einige Maschinen Versagen, hohe Wiederholungszahlen.

Mittwoch ? Der Rücken

Donnerstag ? Schultern und Trizeps

Wechseln Sie jede Woche zwischen Langhantel und Hantel.

Samstag? Ganzkörper

Diät

Viele tägliche Mahlzeiten (7) und viel Protein.

Nach dem Training werden tagsüber keine Kohlenhydrate mehr aufgenommen.

Nachfolgend finden Sie die von Zyzz verwendete Diät.

  • Mahlzeit 1
  • Gekochte Eier
  • Hafer
  • Protein-Shake
  • Mahlzeit 2
  • gekochte Hähnchenbrust
  • Brokkoli
  • brauner Reis
  • Mahlzeit 3
  • Thunfisch
  • Spinat
  • Integrale Masse

Hier wäre die Zeit des Trainings und gleich nach Beendigung würde ich einen Shake trinken Molkenprotein.

  • Mahlzeit 4
  • Kängurufleisch
  • Gemüse
  • Mahlzeit 5
  • Känguru-Steak oder Fleisch
  • Rosenkohl
  • Mahlzeit 6
  • Eier
  • Lachs
  • Mahlzeit 7 ? 10 Minuten vor dem Schlafengehen
  • Fettfreier Hüttenkäse

Ergänzungen

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Stichworte: Zyzz