Trainingspläne

Oberer / unterer Trainingsplan

Oberer / unterer Trainingsplan mit 4 wöchentlichen Trainingseinheiten

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, das Training aufzuteilen, und die obere / untere Methode ist eine davon.

In dieser Routine wird das Training in A und B unterteilt, in denen Ein Tag dient dem Training des Kofferraums und der andere Tag ist ausschließlich dem Training des Kofferraums gewidmet Beine.

Dieses Trainingsplan wird 4 mal pro Woche durchgeführt, ideal, um das Training A und B zu absolvieren, gefolgt von einem Ruhetag und dem Training A und B erneut.

Nach dieser Methode werden alle Muskelgruppen zweimal pro Woche trainiert.

Eine beispielhafte Routine dieser Trainingsmethode folgt:


Obere - Obere Gliedmaßen - Training A.

Untere - Untere Gliedmaßen - Training B.


AB Rest AB

Dies ist eine einfache, aber effektive Routine, die für Anfänger und Fortgeschrittene geeignet ist.

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Wie bei jeder Routine ist es wichtig, eine gute Ernährung zu haben, um gesund zu werden Ergebnisse.


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