Planes de entrenamiento

Plan de entrenamiento superior / inferior

Plan de entrenamiento superior / inferior con 4 entrenamientos semanales

Hay varias formas de dividir el entrenamiento y el método superior / inferior es una de ellas.

En esta rutina el entrenamiento se divide en A y B, en los que un día será para entrenar el tronco y el otro día estará dedicado exclusivamente a entrenar el piernas.

Éste plan de entrenamiento Se realizará 4 veces a la semana, siendo ideal hacer los entrenamientos A y B seguido de un día de descanso y volver a hacer los entrenamientos A y B.

Siguiendo este método, todos los grupos musculares se entrenan dos veces por semana.

Aquí hay una rutina de ejemplo para este método de entrenamiento:


Superior - Extremidades superiores - Entrenamiento A

Inferior - Miembros inferiores - Entrenamiento B


AB Resto AB

Esta é uma rotina simples mas eficaz, adequada para inicia e atletas intermédios.

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Tal como em qualquer rotina é essencial ter uma boa alimentação para conseguir bons resultados.


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