Conozca el plan de entrenamiento de Ross Dickerson
El plan de entrenamiento de Ross Dickerson se realiza seis veces por semana, aunque uno de estos entrenamientos es solo abdominales y el otro es solo abdominales y entrenamiento cardiovascular.
Es decir, podemos considerar que el entrenamiento de musculación en sí se realiza solo cuatro veces por semana.
Normalmente haz 3 series por ejercicio y varía entre 10-12 repeticiones.
Si no conoces algún ejercicio, sólo tienes que pinchar sobre el nombre para acceder a una imagen ilustrativa del mismo.
Infórmese sobre el plan de entrenamiento de Ross Dickerson.
Segundo ? Piernas
- Extensión de pierna ? 7 series x 10-12 repeticiones (3 calentamientos)
- Ponerse en cuclillas ? 4 series x 10-12 repeticiones
- Sentadilla frontal ? 3 series x 10-12 repeticiones
- prensa ? 3 series x 10-12 repeticiones
- Estocadas ? 3 series x 10-12 repeticiones
- Peso muerto ? 3 series x 10-12 repeticiones
- Leg Curl ? Juego de 3 x 12 gotas (¿juego de gotas triple? 36 en total)
Martes ? Pecho y Tríceps
- Aperturas ? 2 series x 10-12 repeticiones (Calentamiento)
- Presione el pecho en la máquina ? 2 series x 10-12 repeticiones (Calentamiento)
- Aberturas inclinadas ? 4 series x 10-12 repeticiones
- Press de pecho inclinado con mancuernas ? 4 series x 10-12 repeticiones
- Press de banca declinado ? 3 series x 10-12 repeticiones
- Peck-Deck ? 3 series x 10-12 repeticiones
- Presione el pecho en la máquina ? 3 juegos x 12 en juego de gotas (¿juego de gotas triple? 36 en total)
- Tríceps con barra para la frente ? 3 series x 10-12 repeticiones
- Cable de extensión de tríceps con una mano ? 3 series x 10-12 repeticiones (cada brazo)
- Extensión de tríceps en máquina de pesas ? 3 juegos x 12 en juego de gotas (¿juego de gotas triple? 36 en total)
Miércoles ? abdominales
- Elevación de piernas suspendidas con rotación ? 7 series x 8-10 repeticiones (3 calentamientos)
- Oraciones ? 4 series x 8-10 repeticiones
- Contracción de rotación de banco declinada ? 3 series x 12-15 repeticiones (cada lado)
- máquina abdominal ? 3 series x 10-12 repeticiones
Jueves ? espalda y biceps
- Remo con barra ? 7 series x 10-12 repeticiones (3 calentamientos)
- Derribar ? 4 series x 10-12 repeticiones
- Fila de barra en T ? 3 series x 10-12 repeticiones
- Pull-over ? 3 series x 12-15 repeticiones
- Curl con barra ? 3 series x 10-12 repeticiones
- Curl de martillo ? 3 series x 10-12 repeticiones
- Bíceps con cables ? 3 juegos x 12 en juego de gotas (¿juego de gotas triple? 36 en total)
Viernes ? espalda
- Lados ? 7 series x 10-12 repeticiones (3 calentamientos)
- Press de hombros con mancuernas ? 4 series x 10-12 repeticiones
- Parte delantera ? 3 series x 10-12 repeticiones
- Presione en Smith ? 3 series x 10-12 repeticiones
- Luego ? 3 juegos x 12 en juego de gotas (¿juego de gotas triple? 36 en total)
- La barra se encoge ? 3 series x 10-12 repeticiones
- Contracciones con mancuernas ? 3 series x 10-12 repeticiones
¿Sábado? Cardio y ABS
- HIIT
- Elevación de piernas suspendidas con rotación ? 7 series x 8-10 repeticiones (3 calentamientos)
- Oraciones ? 4 series x 8-10 repeticiones
- Contracción de rotación de banco declinada ? 3 series x 12-15 repeticiones (cada lado)
- máquina abdominal ? 3 series x 10-12 repeticiones
Información extraída del sitio web simplyshredded.com
