Para aquellos que entrenan en casa sin utilizar mucho material, las flexiones son uno de los principales y más efectivos ejercicios que se pueden utilizar para desarrollar la zona del tren superior.
Conozca cuatro variaciones de las flexiones para diversificar su entrenamiento.
Para hacer las flexiones declinadas necesitamos un banco o algún soporte que proporcione inclinación.
Colocando los pies o espinillas en el banco, realizamos el movimiento de las flexiones como se muestra en la imagen.
Este movimiento trabaja más el área inferior del pecho en comparación con las flexiones normales.
Al igual que con las flexiones declinadas, en el caso de las flexiones inclinadas necesitamos algo de apoyo para aportar altura al movimiento.
Colocando las manos sobre un banco o soporte similar, el movimiento se realiza con cierta inclinación, centrándose más en la parte superior del pecho.
Las flexiones anchas son una variante de las flexiones donde la principal diferencia es la abriendo de los brazos
En este tipo de ejercicio abrimos un poco más los brazos, lo que trabajará el pecho en una zona más intensa que en las flexiones normales.
¡Este es el más difícil de los 4 ejercicios!
Finalmente, en lagartijas cortas, acercamos las manos al suelo y hacemos un ejercicio más dirigido a los brazos, trabajando los tríceps con más intensidad.
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