Para quem treina em casa sem recurso a muito material as flexรตes sรฃo um dos exercรญcios principais e mais eficazes que pode ser utilizado para desenvolver a zona superior do corpo.
Fica a conhecer quatro variaรงรตes das flexรตes para diversificares o teu treino.
Flexรตes Declinadas
Para fazermos as flexรตes declinadas precisamos de um banco ou algum suporte que forneรงa inclinaรงรฃo.
Colocando os pรฉs ou as canelas em cima do banco, realizamos o movimento das flexรตes tal como aparece na imagem.
Este movimento trabalha mais a zona inferior do peito comparado as flexรตes normais.
Flexรตes Inclinadas
Tal como nas flexรตes declinadas, no caso das flexรตes inclinadas precisamos de algum suporte para fornecer altura ao movimento.
Colocando as mรฃos em cima de um banco ou suporte semelhante, o movimento รฉ realizado com alguma inclinaรงรฃo, focando mais a zona superior do peito.
Flexรตes Largas
As flexรตes largas sรฃo uma variante das flexรตes em que a principal diferenรงa รฉ a apertura dos braรงos.
Neste tipo de exercรญcio abrimos ligeiramente mais os braรงos, o que vai trabalhar o peito de zona mais intensa do que numas flexรตes normais.
Este รฉ o mais difรญcil dos 4 exercรญcios!
Flexรตes Curtas
Para terminar, nas flexรตes curtas aproximamos as mรฃos no solo e fazemos um exercรญcio mais direccionado para os braรงos, trabalhando de forma mais intensa os trรญceps.
