Voor degenen die thuis trainen zonder veel materiaal te gebruiken, zijn push-ups een van de belangrijkste en meest effectieve oefeningen die kunnen worden gebruikt om het bovenlichaam te ontwikkelen.
Maak kennis met vier variaties van push-ups om uw training te diversifiëren.
Geweigerde buigingen
Om neerwaartse push-ups te doen, hebben we een bank of een steun nodig die hellingshoek biedt.
Door de voeten of schenen bovenop de bank te plaatsen, voeren we de opdrukbeweging uit zoals weergegeven in de afbeelding.
Deze beweging werkt het onderste borstgebied meer in vergelijking met normale push-ups.
Helling push-ups
Net als bij incline push-ups, hebben incline push-ups enige ondersteuning nodig om de beweging hoogte te geven.
Door de handen op een bank of soortgelijke steun te plaatsen, wordt de beweging met enige neiging uitgevoerd, waarbij de nadruk meer op het bovenste gedeelte van de borst ligt.
Brede push-ups
Brede push-ups zijn een variant van push-ups waarbij het belangrijkste verschil de opening van de armen.
Bij dit soort oefeningen openen we onze armen iets meer, waardoor de borst op een intensiever gebied wordt belast dan bij normale push-ups.
Dit is de moeilijkste van de 4 oefeningen!
korte push-ups
Tot slot, in korte push-ups, brengen we onze handen samen op de grond en doen we een meer gerichte oefening voor de armen, waarbij we de triceps intensiever trainen.
