Voor wie thuis traint zonder veel apparatuur te gebruiken, zijn push-ups een van de belangrijkste en meest effectieve oefeningen waarmee je het bovenlichaam kunt ontwikkelen.
Ontdek vier push-up variaties om je training te diversifiëren.
Afgewezen push-ups
Om de afnemende push-ups te doen hebben we een bankje nodig of een of andere steun die een helling geeft.
Door de voeten of schenen op het bankje te plaatsen, voeren we de push-ups uit zoals op de foto.
Deze beweging werkt de onderste borstkas meer in vergelijking met gewone push-ups.
Incline Push-ups
Net als bij decline push-ups, hebben we bij incline push-ups wat steun nodig om de beweging hoogte te geven.
Door de handen op een bankje of een soortgelijke steun te plaatsen, wordt de beweging met enige helling uitgevoerd, waarbij de aandacht meer op de bovenste borststreek wordt gericht.
Brede Push-ups
Wijde push-ups zijn een variant van push-ups waarbij het belangrijkste verschil is dat de opening van de armen.
Bij deze soort oefening openen we onze armen iets meer, waardoor de borst intenser wordt bewerkt dan bij gewone push-ups.
Dit is de moeilijkste van de 4 oefeningen!
Korte push-ups
Om te eindigen brengen we bij de korte push-ups onze handen dichter bij elkaar op de grond en doen we een oefening die meer op de armen gericht is, waardoor de triceps intenser gewerkt wordt.
