Lees het trainingsplan van Tom Coleman
Het trainingsplan van deze atleet wordt niets minder dan... elke dag gedaan.
Er is elke dag krachttraining, waarbij het meest voorkomende aantal sets per oefening 4 is en de herhalingen variëren van 8 tot 15 herhalingen.
De borst, triceps en benen worden twee keer per week direct getraind, terwijl de rug en biceps slechts één keer worden getraind.
Wat betreft cardiotraining, zijn voorkeursmethode is cardio met lage intensiteit.
Als je een oefening niet kent, klik dan gewoon op de naam ervan.
Maandag ? borst en buik
- Hellend persen met dumbbells ? 4 sets x 8-12 herhalingen
- Platte pers met dumbbells ? 4 sets x 8-12 herhalingen
- Platte rugligging ? 4 sets x 8-12 herhalingen
- Kabelopeningen ? 4 sets x 8-12 herhalingen
- stoppen? 4 sets x 8-12 herhalingen
- been optillen ? 4 sets x 8-12 herhalingen
- Helling been omhoog ? 4 sets x 8-12 herhalingen
- Bord ? tot mislukking
Dinsdag ? wapens
- Zittende dumbbell curl ? 3 sets x 12 herhalingen
- Z-barbell curl ? 4 sets x 8-12 herhalingen
- Geconcentreerde Krulstaaf ? 4 sets x 12 herhalingen
- Fondsen ? 4 sets x 8-12 herhalingen
- Tricep pull op machine ? 4 sets x 8-12 herhalingen
- Tricep barbell met korte steel ? 4 sets x 8-12 herhalingen
- Krul biceps ? 4 sets x 8-12 herhalingen
- Cardio op de fiets? 20-30 minuten
Woensdag ? Poten
- Squat ? 4 sets x 12-15 herhalingen
- front squat ? 4 sets x 12-15 herhalingen
- Beenverlenging ? 4 sets x 12-15 herhalingen
- Lunges met stang ? 4 sets x 12-15 herhalingen
- Staande kuitverhoging ? 4 sets x 25 herhalingen
- Been krul ? 4 sets x 12-15 herhalingen
- Dood gewicht met gestrekte benen ? 4 sets x 12-15 herhalingen
Donderdag ? schouders
- Z-bar voorkanten ? 4 sets x 8-12 herhalingen
- Zittende zijden ? 4 sets x 8-12 herhalingen
- Schouderpers ? 4 sets x 8-12 herhalingen
- Voorste rij ? 4 sets x 8-12 herhalingen
- Getrokken met kabel ? 4 sets x 8-12 herhalingen
- Krimp ? 4 sets x 8-12 herhalingen
- Abs ? 4 sets x Tot falen
- abdominale rotatie ? 4 sets x 12 herhalingen
- Gebeden ? 4 sets x 8-12 herhalingen
Vrijdag ? Rug
- Roeien op de machine ? 4 sets x 8-12 herhalingen
- Brede trek ? 4 sets x 8-12 herhalingen
- Dumbbell roeien ? 4 sets x 8-12 herhalingen
- Roeien met een brede greep ? 4 sets x 8-12 herhalingen
- stoppen? 4 sets 8-12 herhalingen
Zaterdag? borst en triceps
- Platte rugligging ? 1 set x maximale herhaling
- Incline opdrukken ? 1 set x maximale herhaling
- Crossover ? 4 sets x 8-12 herhalingen
- Hellend persen met dumbbells ? 3 sets x Tot falen
- Openingen ? 4 sets x 8-12 herhalingen
- Fondsen ? 4 sets x 8-12 herhalingen
- Tricep pull op haltermachine ? 4 sets x Tot falen
Zondag? Poten
- Beenverlenging ? 4 sets x 12-15 herhalingen
- Lunges met stang ? 4 sets x 12-15 herhalingen
- Squat ? 4 sets x 12-15 herhalingen
- Voorste squat ? 4 sets x 12-15 herhalingen
- Beenkrul ? 4 sets x 12-15 herhalingen
- Dood gewicht met gestrekte benen ? 4 sets x 12-15 herhalingen
- kalf verhogen ? 4 sets x 25 herhalingen
Informatie afkomstig van de website Simplyshredded.com
Instagram Tom Coleman
