Lazar Angelov, het trainingsplan en het dieet

Lazar Angelov trainingsplan, dieet en suppletie

Lazar Angelov is tegenwoordig een van de bekendste namen in de fitnesswereld en wordt door velen beschouwd als een van de beste lichaamsbouw ter wereld.

Geboren in 1984 is hij 1.80 lang en zijn gewicht varieert tussen 88 en 94 kg.

Maak kennis met zijn trainingsplan en zijn dieet.

Lazar Angelov trainingsplan

Het trainingsplan van Lazar Angelov heeft veel volume en wordt meestal gedaan tussen 8 en 12 herhalingen met hoge belastingen.

Zijn trainingen zijn praktisch dagelijks, normaal gesproken rust hij gemiddeld slechts één dag per week en alleen wanneer hij daar behoefte aan heeft.

houd de belangrijkste oefeningen in elke training, maar wissel regelmatig de accessoire-oefeningen van je trainingen af.

Als je een bepaalde oefening niet kent, klik dan gewoon op de naam om de afbeelding ervan te openen.

Opleiding A? Borst en buik

• Platte rugligging ? 4 sets x 8 herhalingen
• Incline pers ? 4 sets x 8 herhalingen
• Supino Declino ? 4 sets x 8 herhalingen
• Pullover ? 4 sets x 12 herhalingen
• Drukhamer ? 3 sets x 12 herhalingen
• Fondsen ? 3 sets x 12 herhalingen
• Klassieke crunch met gewicht ? 4 sets x tot falen
• Hangende beenliften ? 4 sets x tot falen
• Zijhellingen ? 4 sets x tot falen
• Zijdelingse buikspieren ? 4 sets x tot falen

opleiding B? Rug, trapezius en onderarm

• Roeien met stang ? 4 sets x 8 herhalingen
• Deadweight ? 4 sets x 8 herhalingen
• Pulldown ? 4 sets x 12 herhalingen
• verhogingen ? 4 sets x 12 herhalingen
• Roeien op de machine ? 4 sets x 12 herhalingen
• Halter crunches ? 6 sets x 10 herhalingen
• Onderarmkrul achter de rug ? 4 sets x tot falen
• Omgekeerde onderarm zittende krul ? 4x tot mislukken

C-opleiding? Delta's en buikspieren

• Militaire pers terug ? 3 sets x 8 herhalingen
• Druk op de machine ? 4 sets x 8 herhalingen
• Zijkanten ? 4 sets x 10 herhalingen
• Frontaal met schijven ? 4 sets x 10 herhalingen
• Voor met dumbbells ? 4 sets x 10 herhalingen
• Omgekeerde pikplaat ? 4 sets x 10 herhalingen
• Omgekeerde openingen op schuine bank ? 4 sets x 12 herhalingen
• Klassieke crunch met gewicht ? 4 sets x tot falen
• Hangende beenliften ? 4 sets x tot falen
• Zijhellingen ? 4 sets x tot falen
• Zijdelingse buikspieren ? 4 sets x tot falen

D-opleiding? Triceps, biceps en onderarm

• Supino korte steel ? 4 sets x 8 herhalingen
• Tricep-extensie op de machine ? 4 sets x 8 herhalingen
• Tricep met voorhoofdstang ? 4 sets x 8 herhalingen
• Terugslag met kabel ? 4 sets x 12 herhalingen
• Krul biceps Z-bar ? 4 sets x 8 herhalingen
• Krul biceps met brede steel ? 4 sets x 8 herhalingen
• Hamer Krul ? 4 sets x 8 herhalingen
• Geconcentreerde Krul ? 4 sets x 12 herhalingen
• Onderarmkrul achter de rug ? 4 sets x tot falen
• Omgekeerde onderarm zittende krul ? 4 sets x tot falen

Opleiding E? Benen en buiken

• Squat ? 4 sets x 12 herhalingen
• Stoel squat ? 4 sets x 12 herhalingen
• Bulgaarse squat ? 4 sets x 12 herhalingen
• Beenverlenging ? 4 sets x 16 herhalingen
• Dood gewicht met gestrekte benen ? 4 sets x 12 herhalingen
• Been krul ? 4 sets x 16 herhalingen
• Terugslagbillen ? 4 sets x 20 herhalingen
• dubbele machine ? 4 sets x 20 herhalingen
• Zittende kuitverhoging ? 4 sets x 20 herhalingen
• tweeling in de pers ? 4 sets x 20 herhalingen
• Klassieke crunch met gewicht ? 4 sets x Tot falen
• Luchtfiets ? 4 sets x Tot falen
• Zijhellingen ? 4 sets x Tot falen
• Draai met Bar ? 4 sets x Tot falen

Lazar Angelov dieet

Hun dieet varieert het hele jaar door, afhankelijk van het doel, aankomen of afvallen, 6 maaltijden per dag eten en altijd rijk aan eiwitten.

Om af te vallen, gok op een vermindering van koolhydraten.

Hier is een voorbeeld van een dieet van Lazar Angelov:

maaltijd 1

• Haver
• Eieren
• Pindakaas
• Grapefruit

maaltijd 2

• Rijst
• Kip
• Broccoli

maaltijd 3

• Massa
• Tonijn
• Avocado

maaltijd 4

• Rijst
• Kip

maaltijd 5

• Zalm
• Salade

maaltijd 6

• Roomkaas
• Broccoli

Supplementen

Tot slot zijn de supplementen die deze atleet gebruikt:

• whey eiwit
• BCAA's
• Glutamine
• Arginine
• Stikstofmonoxidesupplement
• Visolie
• Glucosamine

Lazar Angelov Galerij

Facebook Lazar Angelov

Instagram Lazar Angelov

Informatie afkomstig van de websites Simplyshredded.com en Cutandjacked.com