Lazar Angelov, il piano di allenamento e la dieta

Lazar Angelov piano di allenamento, dieta e integrazione

Lazar Angelov è oggi uno dei nomi più conosciuti nel mondo del fitness e considerato da molti uno dei migliori fisici al mondo.

Nato nel 1984, è alto 1,80 e il suo peso varia tra 88 e 94 kg.

Conosci il suo piano di allenamento e la sua dieta.

Piano di allenamento di Lazar Angelov

Il piano di allenamento di Lazar Angelov ha molto volume e di solito viene eseguito tra 8 e 12 ripetizioni con carichi elevati.

I suoi allenamenti sono praticamente quotidiani, normalmente riposando solo un giorno alla settimana in media e solo quando se ne sente il bisogno.

mantieni il esercizi principali in ogni allenamento, ma alterna regolarmente gli esercizi accessori ai tuoi allenamenti.

Se non conosci un determinato esercizio, basta cliccare sul nome per accedere all'immagine dello stesso.

Formazione A? Petto e addominali

• Supino piatto ? 4 serie x 8 ripetizioni
• Pressa inclinata ? 4 serie x 8 ripetizioni
• Supino Declino ? 4 serie x 8 ripetizioni
• Pullover ? 4 serie x 12 ripetizioni
• Premere il martello ? 3 serie x 12 ripetizioni
• Fondi ? 3 serie x 12 ripetizioni
• Crunch classico con peso ? 4 serie x al fallimento
• Sollevamenti delle gambe sospesi ? 4 serie x al fallimento
• Pendenze laterali ? 4 serie x al fallimento
• Addominali laterali ? 4 serie x al fallimento

formazione B? Dorso, trapezio e avambraccio

• Canottaggio con la barra ? 4 serie x 8 ripetizioni
• Peso morto ? 4 serie x 8 ripetizioni
• Pulldown ? 4 serie x 12 ripetizioni
• elevazioni ? 4 serie x 12 ripetizioni
• Canottaggio sulla macchina ? 4 serie x 12 ripetizioni
• Crunch con manubri ? 6 serie x 10 ripetizioni
• Arricciatura dell'avambraccio dietro la schiena ? 4 serie x al fallimento
• Arricciatura seduta dell'avambraccio invertito ? 4 volte al fallimento

C allenamento? Deltoidi e Abs

• Torna la stampa militare ? 3 serie x 8 ripetizioni
• Premere sulla macchina ? 4 serie x 8 ripetizioni
• Lati ? 4 serie x 10 ripetizioni
• Frontali con dischi ? 4 serie x 10 ripetizioni
• Fronte con manubri ? 4 serie x 10 ripetizioni
• Ponte Peck invertito ? 4 serie x 10 ripetizioni
• Aperture invertite su banco inclinato ? 4 serie x 12 ripetizioni
• Crunch classico con peso ? 4 serie x al fallimento
• Sollevamenti delle gambe sospesi ? 4 serie x al fallimento
• Pendenze laterali ? 4 serie x al fallimento
• Addominali laterali ? 4 serie x al fallimento

D formazione? Tricipiti, bicipiti e avambraccio

• Manico corto Supino ? 4 serie x 8 ripetizioni
• Estensione del tricipite sulla macchina ? 4 serie x 8 ripetizioni
• Tricipiti con barra frontale ? 4 serie x 8 ripetizioni
• Kickback con cavo ? 4 serie x 12 ripetizioni
• Curl bicipite Z-bar ? 4 serie x 8 ripetizioni
• Curl Bicep con impugnatura larga ? 4 serie x 8 ripetizioni
• Curl a martello ? 4 serie x 8 ripetizioni
• Ricciolo concentrato ? 4 serie x 12 ripetizioni
• Arricciatura dell'avambraccio dietro la schiena ? 4 serie x al fallimento
• Arricciatura seduta dell'avambraccio invertito ? 4 serie x al fallimento

Formazione E? Gambe e addominali

• Squat ? 4 serie x 12 ripetizioni
• Squat sulla sedia ? 4 serie x 12 ripetizioni
• Squat bulgaro ? 4 serie x 12 ripetizioni
• Estensione delle gambe ? 4 serie x 16 ripetizioni
• Peso morto con le gambe tese ? 4 serie x 12 ripetizioni
• Curvatura delle gambe ? 4 serie x 16 ripetizioni
• Glutei contraccolpo ? 4 serie x 20 ripetizioni
• doppia macchina ? 4 serie x 20 ripetizioni
• Sollevamento del polpaccio seduto ? 4 serie x 20 ripetizioni
• gemelli nella stampa ? 4 serie x 20 ripetizioni
• Crunch classico con peso ? 4 set x Fino al fallimento
• Bici ad aria ? 4 set x Fino al fallimento
• Pendenze laterali ? 4 set x Fino al fallimento
• Torcere con la barra ? 4 set x Fino al fallimento

Lazar Angelov dieta

La loro dieta varia durante l'anno a seconda dell'obiettivo, ingrassare o perdere peso, consumando 6 pasti al giorno e sempre ricchi di proteine.

Per perdere peso, scommetti su una riduzione dei carboidrati.

Ecco un esempio di dieta di Lazar Angelov:

pasto 1

• Avena
• Uova
• Burro d'arachidi
• Pompelmo

pasto 2

• Riso
• Pollo
• Broccoli

pasto 3

• Massa
• Tonno
• Avocado

pasto 4

• Riso
• Pollo

pasto 5

• Salmone
• Insalata

pasto 6

• Crema di formaggio
• Broccoli

Integratori

Infine, gli integratori utilizzati da questo atleta sono:

• proteine del siero di latte
• BCAA
• Glutammina
• Arginina
• Supplemento di ossido nitrico
• Olio di pesce
• Glucosamina

Galleria Lazar Angelov

Facebook Lazar Angelov

Instagram Lazar Angelov

Informazioni tratte dai siti Web Simplyshredded.com e Cutandjacked.com