Lazar Angelov, il piano di allenamento e la dieta

Piano di allenamento, dieta e integrazione di Lazar Angelov

Lazar Angelov è oggi uno dei nomi più noti nel mondo del fitness e considerato da molti uno dei migliori fisici al mondo.

Classe 1984, è alto 1,80 me pesa tra gli 88 e i 94 kg.

Conosci il tuo piano di allenamento e la tua dieta.

Piano di allenamento di Lazar Angelov

Il programma di allenamento di Lazar Angelov prevede molto volume e solitamente prevede tra 8 e 12 ripetizioni con pesi elevati.

Il suo allenamento è praticamente quotidiano, riposando in media solo un giorno alla settimana e solo quando ne sente la necessità.

Mantieni il esercizi principali in tutti gli allenamenti, ma alterna regolarmente gli esercizi accessori nei tuoi allenamenti.

Se non conosci un determinato esercizio, clicca semplicemente sul nome per accedere alla relativa immagine.

Allenamento A – Petto e addominali

• Distensione su panca piana – 4 serie x 8 ripetizioni
• Distensione su panca inclinata – 4 serie x 8 ripetizioni
• Rifiuta la panca – 4 serie x 8 ripetizioni
• Maglione – 4 serie x 12 ripetizioni
• Pressa a martello – 3 serie x 12 ripetizioni
• Fondi – 3 serie x 12 ripetizioni
• Addominali classici con pesi – 4 serie x fino al cedimento
• Sollevamento della gamba in sospensione – 4 serie x fino al cedimento
• Inclinazioni laterali – 4 serie x fino al cedimento
• Addominali laterali – 4 serie x fino al cedimento

Allenamento B – Schiena, Trapezio e Avambracci

• Fila con bilanciere – 4 serie x 8 ripetizioni
• Peso morto – 4 serie x 8 ripetizioni
• Pulldown – 4 serie x 12 ripetizioni
• Prospetti – 4 serie x 12 ripetizioni
• Vogare sulla macchina – 4 serie x 12 ripetizioni
• Alza le spalle con manubri – 6 serie x 10 ripetizioni
• Curl dell'avambraccio dietro la schiena – 4 serie x fino al cedimento
• Curl degli avambracci inversi da seduti – 4 volte al fallimento

Allenamento C – Deltoidi e addominali

• Stampa militare dietro – 3 serie x 8 ripetizioni
• Premere sulla macchina – 4 serie x 8 ripetizioni
• Lati – 4 serie x 10 ripetizioni
• Frontali con dischi – 4 serie x 10 ripetizioni
• Presse frontali con manubri – 4 serie x 10 ripetizioni
• Mazzo Peck invertito – 4 serie x 10 ripetizioni
• Aperture invertite su panca inclinata – 4 serie x 12 ripetizioni
• Addominali classici con pesi – 4 serie x fino al cedimento
• Sollevamento della gamba in sospensione – 4 serie x fino al cedimento
• Inclinazioni laterali – 4 serie x fino al cedimento
• Addominali laterali – 4 serie x fino al cedimento

Allenamento D – Tricipiti, Bicipiti e Avambracci

• Presa corta della panca – 4 serie x 8 ripetizioni
• Estensione del tricipite sulla macchina – 4 serie x 8 ripetizioni
• Tricipiti con bilanciere alla fronte – 4 serie x 8 ripetizioni
• Contraccolpo del cavo – 4 serie x 12 ripetizioni
• Curl bicipiti con barra a Z – 4 serie x 8 ripetizioni
• Curl bicipiti con presa ampia – 4 serie x 8 ripetizioni
• Martello per arricciare – 4 serie x 8 ripetizioni
• Concentrato per ricci – 4 serie x 12 ripetizioni
• Curl dell'avambraccio dietro la schiena – 4 serie x fino al cedimento
• Curl degli avambracci inversi da seduti – 4 serie x fino al cedimento

Allenamento E – Gambe e addominali

• Tozzo – 4 serie x 12 ripetizioni
• Squat sulla sedia – 4 serie x 12 ripetizioni
• squat bulgaro – 4 serie x 12 ripetizioni
• Estensione della gamba – 4 serie x 16 ripetizioni
• Stacco con gambe dritte – 4 serie x 12 ripetizioni
• Arricciatura delle gambe – 4 serie x 16 ripetizioni
• Glutes Kickback – 4 serie x 20 ripetizioni
• Macchina gemella – 4 serie x 20 ripetizioni
• Sollevamento polpacci da seduti – 4 serie x 20 ripetizioni
• Gemelli sulla stampa – 4 serie x 20 ripetizioni
• Addominali classici con pesi – 4 serie x Fino al cedimento
• aerobike – 4 serie x Fino al cedimento
• Inclinazioni laterali – 4 serie x Fino al cedimento
• Torsione del bilanciere – 4 serie x Fino al cedimento

Dieta di Lazar Angelov

La tua dieta varia durante l'anno a seconda del tuo obiettivo, se aumentare o perdere peso, consumando 6 pasti al giorno e mantenendo sempre un apporto proteico elevato.

Per perdere peso, concentrati sulla riduzione dei carboidrati.

Ecco un esempio di dieta Lazar Angelov:

Pasto 1

• Avena
• Uova
• Burro di arachidi
• Pompelmo

Pasto 2

• Riso
• Pollo
• Broccoli

Pasto 3

• Pasta
• Tonno
• Avocado

Pasto 4

• Riso
• Pollo

Pasto 5

• Salmone
• Insalata

Pasto 6

• formaggio cremoso
• Broccoli

Supplementi

Infine, gli integratori utilizzati da questo atleta sono:

• Proteine del siero di latte
• BCAA
• Glutammina
• Arginina
• Integratore di ossido nitrico
• Olio di pesce
• Glucosamina

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Informazioni tratte dai siti web Simplyshredded.com e Cutandjacked.com