Savannah Prez allenamento atleta, dieta e piano di integrazione
Savannah Prez è un'atleta belga di 21 anni con 1,60 me circa 59 kg.
Il tuo allenamento con i pesi viene svolto dal lunedì al venerdì, dove il sabato ti alleni solo cardio e la domenica si riposa.
Di solito fa 4 serie per esercizio, scommette pesantemente sulle superserie e, come ci si aspetterebbe, presta particolare attenzione agli arti inferiori.
Il loro cibo consiste in 7 pasti con Alimenti qualità e troverai dopo il piano di allenamento.
In termini di integrazione, questa atleta si attiene alle basi e ci sono pochi integratori nella sua lista.
Se non conosci alcun esercizio, fai clic su di esso per accedere a un'immagine dimostrativa.
Lunedì - Spalle e addominali
- Pressa per le spalle da Smith - 4 serie x 12 ripetizioni (Superserie)
- Anteriore con bar - 4 serie x 12 ripetizioni
- Pressa per spalle con manubri - 4 serie x 12 ripetizioni (Superserie)
- Tirante anteriore con cavo - 4 serie x 12 ripetizioni
- Lati - 3 serie x Until failure (Drop Set)
- Elevazione delle gambe in sospensione - 3 x Fino al fallimento
- Sollevare le gambe sdraiate - 4 serie x 15 ripetizioni (Superserie)
- Classico sit-up - 4 serie x Fino al fallimento
Martedì - Quadricipiti e gemelli
- stampa - 4 serie x 10 ripetizioni
- Premere con i piedi divaricati - 4 serie x 10 ripetizioni
- Premere con i piedi approssimativi - 4 serie x 10 ripetizioni
- Hack Squat invertito - 4 serie x 12 ripetizioni (Superserie)
- Sissy Squat - 4 serie x 12 ripetizioni
- Estensione della gamba - 4 serie x 10 ripetizioni
- Elevazione dei gemelli in piedi - 4 serie x 20 ripetizioni
Mercoledì - Glutei
- Elevazione dell'anca - 12/15/10/10/8
- Hack Squat invertito - 4 serie x 12 ripetizioni (Superserie)
- Rapitori - 4 serie x 15-20 ripetizioni
- Affondi invertiti a Smith - 4 serie x 20 ripetizioni
- Contraccolpo con cavo - 4 serie x 12 ripetizioni
Giovedì: schiena e addominali
- Ascensori con ampia maniglia (Riscaldamento)
- Canottaggio con bar - 4 serie x 10 ripetizioni
- Tirato sulla macchina - 12/12/10/8
- Fila seduta - 4 serie x 10-12 ripetizioni (Superserie)
- Tirato sulla macchina stando in piedi - 4 serie x 12 ripetizioni
- Elevazione delle gambe in sospensione - 4 serie x Fino al fallimento
- Preghiere - 4 serie x 15-20 ripetizioni
Venerdì: muscoli posteriori della coscia e glutei
- Peso morto con gambe allungate - 4 serie x 12 ripetizioni
- Leg curl da seduti - 5 serie x 12-15 ripetizioni
- Leg curl in piedi - 4 serie x 12 ripetizioni
- Hack Squat invertito - 3 serie x 15 ripetizioni
Dieta
La dieta seguita da questo atleta consiste in 7 pasti con cibi molto nutrienti e di qualità.
- Pasto 1
- Avena
- Proteine in polvere
- Yogurt a basso contenuto di grassi
- Mela
- Pasto 2
- Fiocchi di latte
- Banana
- Noccioline
- Pasto 3
- Pollo
- Riso
- Verdure
- Pasto 4
- Fiocchi di latte
- Mela
- Burro di arachidi
- Pasto 5 (post allenamento)
- Frullato di proteine e carboidrati
- Pasto 6
- Patate
- Pollo
- Verdure
- Pasto 7
- Fiocchi di latte
- Cioccolato fondente
Integratori
In termini di integratori, Savannah Prez utilizza pochi prodotti come puoi vedere nell'elenco sottostante.
- Social media
- Facebook Savannah Prez
- Fonti
- Social media
- Simplyshredded.com
