Atleta Savannah Prez Piano di allenamento, dieta e integrazione
Savannah Prez è un'atleta belga di 21 anni con 1,60 m e circa 59 kg.
Il tuo allenamento di forza si fa dal lunedì al venerdì, il sabato fai solo allenamento cardio e la domenica ti riposi.
Normalmente fa 4 serie per esercizio, scommette molto sulle superserie e, come ci si aspetterebbe, presta particolare attenzione agli arti inferiori.
La tua dieta consiste in 7 pasti con cibo di qualità e lo troverai dopo il piano di allenamento.
In termini di integrazione, questa atleta si attiene alle basi e ci sono pochi integratori nella sua lista.
Se non conosci alcun esercizio, fai clic su di esso per accedere a un'immagine demo.
Lunedì – Spalle e Addominali
- Pressa a spalla su Smith – 4 serie x 12 ripetizioni (Superset)
- Bar frontali – 4 serie x 12 ripetizioni
- Pressa per le spalle con manubri – 4 serie x 12 ripetizioni (Superset)
- Tiro frontale con cavo – 4 serie x 12 ripetizioni
- Lati – 3 set x Fino al fallimento (Drop Set)
- Sollevamenti delle gambe sospesi – 3 x Fino al fallimento
- La gamba sdraiata si solleva – 4 serie x 15 ripetizioni (Superset)
- addominali classici – 4 set x Fino al fallimento
Martedì – Quadricipiti e Gemelli
- Premere – 4 serie x 10 ripetizioni
- Premere con i piedi divaricati – 4 serie x 10 ripetizioni
- Premere con i piedi approssimativi – 4 serie x 10 ripetizioni
- Hack Squat inverso – 4 serie x 12 ripetizioni (Superset)
- Sissy squat – 4 serie x 12 ripetizioni
- Estensione delle gambe – 4 serie x 10 ripetizioni
- Sollevamento del polpaccio in piedi – 4 serie x 20 ripetizioni
Mercoledì – Glutei
- sollevamento dell'anca – 15/12/10/10/8
- Hack Squat inverso – 4 serie x 12 ripetizioni (Superset)
- Abduttori – 4 serie x 15-20 ripetizioni
- Affondi invertiti in smith – 4 serie x 20 ripetizioni
- Kickback con cavo – 4 serie x 12 ripetizioni
Giovedì – Schiena e Addominali
- Ascensori a presa larga (Riscaldamento)
- Canottaggio con la barra – 4 serie x 10 ripetizioni
- tiro a macchina – 12/12/10/8
- Voga da seduti – 4 serie x 10-12 ripetizioni (Superset)
- Tirare la macchina in piedi – 4 serie x 12 ripetizioni
- Sollevamenti delle gambe sospesi – 4 serie x al fallimento
- Preghiere – 4 serie x 15-20 ripetizioni
Venerdì – tendine del ginocchio e glutei
- Peso morto con le gambe distese – 4 serie x 12 ripetizioni
- Curl gambe seduti – 5 serie x 12-15 ripetizioni
- curl delle gambe in piedi – 4 serie x 12 ripetizioni
- Hack Squat inverso – 3 serie x 15 ripetizioni
Dieta
La dieta seguita da questo atleta consiste in 7 pasti con cibi molto nutrienti e di qualità.
- pasto 1
- Avena
- proteine in polvere
- Yogurt magro
- Rifiuti
- pasto 2
- Formaggio fresco
- Banana
- Noci
- pasto 3
- Pollo
- Riso
- Verdure
- pasto 4
- Formaggio fresco
- Rifiuti
- Burro d'arachidi
- Pasto 5 (Post-allenamento)
- Frullato di proteine e carboidrati
- pasto 6
- Patate
- Pollo
- Verdure
- pasto 7
- Formaggio fresco
- Cioccolato fondente
Integratori
In termini di integratori, Savannah Prez utilizza pochi prodotti come puoi vedere nell'elenco seguente.
- Reti sociali
- Facebook Savannah Prez
- Fonti
- Reti sociali
- Simplyshredded.com
